ما هو السكري؟
عند تعريف المصطلح ، يبدو بسيطًا بما فيه الكفاية:السكري هو طريقة مناسبة لوصف ومناقشة مرض السكري من النوع 2 في سياق السمنة. يبدو أن هذين المصلين يتقاربان ويتقاطعان أكثر فأكثر ، ويظهران في منازلنا ومجتمعاتنا ، بين العائلة والأصدقاء الذين يعانون منذ فترة طويلة من أجل تحمل أوزانهم.
ومن المنطقي دمج هذين الشرطين في مكان واحد.
يؤدي كلاهما معًا إلى تطور وتطور أمراض القلب والأوعية الدموية - السبب الرئيسي للوفاة المبكرة في الولايات المتحدة. يؤثر كلاهما بشدة على أنظمة الرعاية الصحية لدينا في جميع أنحاء العالم ، وعلى اقتصاداتنا ، وعلى ميزانياتنا ، وعلى الأرباح النهائية لأعمالنا.
وباء السكري:أزمة متفاقمة
قبل أن نتمكن من البحث في الحلول ، علينا أن نفهم المدى الكامل للمشكلة.
اعتبارًا من عام 2013 ، تأثر أكثر من 380 مليون شخص في جميع أنحاء العالم بمرض السكري - ومن المتوقع أن يقترب الرقم من 600 مليون بحلول عام 2035. وفي الوقت نفسه ، فإن الغالبية العظمى من الأفراد المصابين بداء السكري من النوع 2 - حوالي 80 بالمائة - يعتبرون يعانون من السمنة المفرطة ، مما يسلط الضوء على ارتباط قوي بين الاثنين. هذا لا يعني بالضرورة أن جميع الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة سوف يصابون بمرض السكري. لن يفعلوا. ولكن وفقًا لبحث أجراه المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية ، فإنه يشير إلى وجود اتصال مباشر جدًا ، وهو اتصال من شأنه أن يزداد عمقًا بمرور الوقت.
يمكن القول إن هذا التحدي هو الأسوأ بين النساء. وفقًا للاتحاد الدولي للسكري ، هناك حاليًا ما يزيد عن 199 مليون امرأة مصابات بداء السكري ، ومن المتوقع أن يقفز هذا الرقم إلى 313 مليون بحلول عام 2040. اثنتان من كل خمس نساء مصابات بالسكري في سن الإنجاب. النساء المصابات بداء السكري أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب التاجية بنحو 10 مرات أكثر من النساء غير المصابات به ، والمرض هو تاسع سبب رئيسي لوفاة النساء حول العالم.
أخيرًا ، فإن تأثير وباء السكري كبير ، مما يتسبب في مشاكل صحية مثل:
- مضاعفات مرض السكري طويلة المدى
- انخفاض في وظائف القلب
- تدني جودة الحياة
- انخفاض متوسط العمر المتوقع
- زيادة تكرار السكتات الدماغية
مرض السكري يستنزف اقتصاداتنا أيضًا. انظر ، على سبيل المثال ، إلى مالطا ، وهي جزيرة ترتفع فيها معدلات الإصابة بمرض السكري والسمنة بشكل كبير. وجدت إحدى الدراسات أن كلا النوعين من الآلام يمثلان جزءًا متزايدًا من الميزانية العائلية والميزانيات العامة.
أو انظر إلى الولايات المتحدة ، حيث يستحوذ مرض السكري على 14 في المائة من إجمالي نفقاتنا الصحية ، وتمثل السمنة ما يقرب من 6 في المائة - وهو إجمالي الإنفاق الأكثر شهرة على مرض السكري في أي مكان.
نشرت Gallup و Sharecare مؤخرًا تقريرًا يعرض المزيد من الإحصائيات المثيرة للقلق حول مرض السكري والسمنة. باستخدام تحليل مقارن لمدة 10 سنوات ، وجدوا أن معدلات السمنة ومرض السكري لم تنخفض في أي ولاية أمريكية.
بدلاً من ذلك ، ارتفع معدل البالغين المصابين بالسكري من 10.8٪ في 2008-2009 إلى 11.5٪ في 2016-2017 ، مما أدى إلى زيادة عدد الأمريكيين المصابين بمرض السكري 1.7 مليون في أقل من عقد.
ببساطة ، تستمر الأرقام والإحصائيات والحقائق والأرقام في تعزيز ما نعرفه بالفعل:في الدول الكبيرة والصغيرة ، أزمة مرض السكري حقيقية ؛ انها ملحة والأمر متروك لنا لاتخاذ خطوات في الاكتشاف المبكر والفحص والوقاية والإدارة الصحية والسلوك الشخصي لعكس هذا الاتجاه مرة واحدة وإلى الأبد.
تقليل السكر:الإجابات تبدأ بنا
في أي وقت يحدقنا وباء بهذا الحجم في وجهنا ، فإننا نميل إلى البحث عالياً ومنخفضاً عن رصاصة سحرية لإنهائه وإعادة أنفسنا إلى المسار الصحيح. في حالة مرض السكري ، لا يوجد شيء سحري حول ما يتعين علينا القيام به.
الجواب بسيط للغاية:تناول طعامًا أفضل ومارس الرياضة أكثر.
أنا أعرف. القول اسهل من الفعل. لكن هذا صحيح تمامًا ، ولا ينبغي أن يكون كل هذا التعقيد.
ببساطة ، النظام الغذائي لمرضى السكري هو اتخاذ قرارات صحية بشأن ما نشتريه من متجر البقالة وأن نكون واعين بما نأكله.
فيما يلي بعض المبادئ الأساسية لمكافحة مرض السكري:
- اجعل الفواكه والخضروات إلزامية في نظامك الغذائي ، لأنها يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
- تجنب المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- تجنب الأطعمة المعلبة المليئة بالملح والدهون المشبعة والمواد الحافظة الكيميائية.
- ادمج طعامًا متوازنًا من الأسماك واللحوم الخالية من الدهون وبروتين الصويا.
- اجعل الألياف جزءًا يوميًا من نظامك الغذائي.
كل هذا سيقلل بشكل كبير من احتمالية زيادة الوزن أو الإصابة بمرض السكري.
إقران حمية السكري مع التمرين
يعد الخمول ، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، السبب الرئيسي للوفاة على مستوى العالم ، يليه ارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع نسبة السكر في الدم ، وتعاطي التبغ. كما أنه يكلف النظام الصحي الأمريكي أكثر من 100 مليار دولار سنويًا ويعرض الأفراد لاحتمال الوفاة أعلى من التدخين أو السمنة أو فرط التمدد أو ارتفاع الكوليسترول.
تظهر معظم الدراسات أن طريقة تغيير المسار ليست مرهقة للغاية. فقط 150 دقيقة من النشاط البدني أو التمارين الرياضية المعتدلة الشدة كل أسبوع يمكن أن تفي بالغرض. هذه 20-25 دقيقة في اليوم. من خلال القيام بهذا القدر الكبير ، يمكنك المساعدة في زيادة تدفق الدم إلى عضلاتك ومنح نفسك حماية طويلة الأمد من أمراض القلب والأوعية الدموية.
وإليك الخلاصة:إن التمرين هو حقًا شكل آخر من أشكال الطب. يجب أن يكون جزءًا من روتيننا من الطفولة حتى الشيخوخة. بالإضافة إلى التحسينات التي أدخلت على ما نستهلكه في وقت الوجبات ، فلا شك في أنه يمكننا البدء في بناء بلد وكوكب أكثر صحة في السنوات والعقود القادمة.
إن أسلوب الحياة الصحي والنشط هو مفتاح ليس فقط للحد من مرض السكري ولكن للوقاية منه.
