تتعلق التغذية بتغذية الجسم بالأطعمة والعناصر الغذائية الصحيحة. ومع ذلك ، يميل بعض الناس إلى نسيان أن بشرتنا وشعرنا بحاجة أيضًا إلى التغذية وأنهم يلعبون أدوارًا مهمة في صحتنا وعافيتنا بشكل عام.
الجلد هو أكبر عضو في الجسم. إنه بمثابة الحاجز الأساسي ضد مسببات الأمراض في البيئة. تعمل بشرتنا أيضًا كحماية من فقدان السوائل من داخل الجسم ، ولهذا السبب يجب أن نحافظ على بشرتنا صحية وحمايتها من الأشعة فوق البنفسجية. وبالمثل ، يوفر شعرنا العزل الحراري والتبريد ويحمينا من الأشعة فوق البنفسجية.
ما هي التغذية الخارجية وما أهميتها؟
في دوري ، يسعدني تدريب وتثقيف الموزعين المستقلين حول العالم حول نهج شركتنا الشامل للصحة والعافية. نعلم أعضائنا أهمية تغذية الجسم من الداخل والخارج.
ما نسميه "التغذية الخارجية" هو ببساطة حول الحصول على بشرة وشعر صحيين والحفاظ عليهما. تمامًا كما يحتاج قلبك وعقلك وعضلاتك إلى التغذية السليمة من أجل صحة طويلة المدى ، فإن بشرتك وشعرك يحتاجان إلى التغذية المناسبة ليتمكنوا من أداء وظائفهم:الحماية ، والتنظيم الحراري ، والإدراك الحسي ، والإفراز ، والإفراز.
قد لا يكون هذا مفاجئًا ، ولكن التغذية الداخلية والخارجية مترابطة بعمق.
ما تأكله يؤثر على صحة بشرتك وشعرك
تتأثر حالة بشرتك وشعرك بنظامك الغذائي وعمرك وظروفك البيئية. لا يمكنك التحكم في بعض هذه العوامل - مثل الشيخوخة أو المناخ - ولكن يمكنك إدارة ما تأكله ، لذلك فهو يدعم بشرتك وشعرك.
يمكن أن تساعد مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك البروتين ومضادات الأكسدة والفيتامينات والكولاجين في تحسين صحة بشرتك وشعرك. الأشخاص ذوو المظهر الجميل والجلد والشعر يميلون إلى اتباع عادات صحية يومية!
فيما يلي الأطعمة والعناصر الغذائية التي أوصي بها للحصول على بشرة وشعر صحيين ومتوهجين:
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين لإصلاح خلاياك.
تحتاج كل خلية إلى البروتين لتحافظ على حياتها. يعد البروتين أيضًا المادة الأولية المستخدمة "لاستبدال" الخلايا البالية أو الميتة. تتكون عضلاتك وشعرك وأظافرك وبشرتك وعينيك من البروتين. يمكن أن يتسبب اتباع نظام غذائي منخفض البروتين ، على مدار عدة أشهر ، في فقدان لون البشرة وترقق الشعر والتجاعيد بما يتجاوز الحد المعقول للعمر الزمني.
سيساعدك تضمين البروتين في نظامك الغذائي من مصادر مثل الدجاج أو اللحوم أو الأسماك أو فول الصويا أو التوفو في حل هذا القلق. تعتبر مخفوقات البروتين البديل للوجبات أيضًا خيارات رائعة لاستهلاك البروتين.
احصل على فيتامينات أ ، ج ، هـ.
في حين أن البروتين ضروري للحصول على بشرة وشعر صحيين ، فإن الفيتامينات ذات الخصائص المضادة للأكسدة - مثل فيتامين أ وج و هـ - ضرورية أيضًا.
يمكن أن يؤثر النقص في أي من هذه المغذيات الدقيقة على صحة بشرتك. يظهر الجلد بسهولة آثار الضرر التأكسدي ، وقد ثبت أن مضادات الأكسدة فعالة في حماية الجلد من الأكسدة.
إليك كيفية دعم فيتامين أ وج و هـ للتغذية الخارجية:
فيتامين أ
هناك نوعان من فيتامين أ:الريتينويد (فيتامين أ المشكل مسبقًا) والكاروتينات (فيتامين أ المشكل مسبقًا). يحول الكبد كلا النوعين إلى ريتينول ، مما يحفز إنتاج خلايا الجلد الجديدة ويمنع تساقط الشعر.
المصادر الجيدة لفيتامين أ هي الفواكه والخضروات الغنية بالأصباغ الصفراء إلى الحمراء ، وكذلك الخضار الورقية الخضراء.
فيتامين سي
فيتامين ج ضروري للجسم ليتمكن من تكوين الكولاجين الخاص به بشكل طبيعي. عندما يكون هناك نقص في فيتامين سي ، يتم إنتاج كولاجين غير مستقر ، مما يوفر إطارًا هيكليًا ضعيفًا لإصلاح الأنسجة. يشارك فيتامين ج أيضًا في تكوين بعض الدهون التي تساعد في إعادة بناء البشرة - الطبقة الخارجية من الجلد - عند تعرضها للتلف.
من المصادر الجيدة لفيتامين سي الفواكه الحمضية ، مثل البرتقال والليمون والفلفل والفراولة والبروكلي واللفت.
فيتامين هـ
يعمل فيتامين (هـ) كمضاد للأكسدة يكسر السلسلة نظرًا لقدرته على طرد الجذور بسرعة قبل أن تتفاعل مع الدهون الأخرى ، وبالتالي إنهاء انتشار العمليات المؤكسدة في الأغشية. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد فيتامين هـ في تقوية وظيفة الحاجز الواقي للبشرة.
المصادر الجيدة لفيتامين هـ هي بذور عباد الشمس ، واللوز ، والفول السوداني ، والقرع ، والفلفل الأحمر.
يعتبر تناول الفيتامينات اليومية أيضًا طريقة ممتازة لضمان تزويد بشرتك بالمغذيات الدقيقة التي تحتاجها لتبدو صحية.
جرّب الأطعمة والمكملات الغنية بالكولاجين.
خلال عملية الشيخوخة ، التي تبدأ في منتصف العشرينات من العمر ، يعاني الجلد من فقدان تدريجي للرطوبة ويصبح جافًا بشكل متزايد. عندما يحدث هذا ، تصبح الأدمة أرق. يفقد النسيج الضام تماسكه ومرونته ويبدأ ظهور التجاعيد والترهلات.
يمثل الكولاجين في جسم الإنسان 25 في المائة إلى 30 في المائة من إجمالي البروتين ، منها حوالي 75 في المائة من كولاجين الجلد. يقع الكولاجين بشكل أساسي في النسيج الضام ، وهو المسؤول عن إعطاء الأدمة هيكلها المتين.
تشمل بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالكولاجين الخضروات الورقية والخضروات الحمراء والصفراء والتوت والفواكه الحمضية والأسماك والدجاج وبياض البيض والأفوكادو وفول الصويا والفاصوليا والشاي الأبيض.
الكولاجين متاح أيضًا كمكمل غذائي. الكولاجين المتحلل - نوع من الكولاجين الذي يمكن امتصاصه بسهولة في مجرى الدم عند استخدامه كمكمل - يمكن أن يزيد من مرونة الجلد ، وكثافة الجلد ، ويقلل التجاعيد ، ويدعم بشرة ناعمة.
أخيرًا ، لا تنس أن تبقى رطبًا!
هل تعلم أن كمية كبيرة من أنسجة الجلد تتكون من الماء؟ حوالي 25 إلى 30 بالمائة. لهذا السبب ، من المهم شرب الكثير من السوائل لتجنب جفاف البشرة والجفاف.
كما ترى ، تلعب التغذية دورًا حيويًا في الحصول على بشرة وشعر صحيين. إنه أفضل طريق لتبدو وشعورًا رائعًا. عندما تغذي جسمك من الداخل إلى الخارج ، بالطعام المناسب والمغذيات ، فإن جسمك سوف يشكرك ببشرة وشعر أكثر شبابًا وإشراقًا ، مما يعزز في النهاية صحة أفضل وثقة أكبر.
