يمكن أن يكون التخلص من عادات التغذية واللياقة السيئة أمرًا معقدًا. من خلال التكرار المستمر ، يصبحون جزءًا من حياتنا. علاوة على ذلك ، عندما تضيف المتعة إلى تلك العادات غير الصحية - مثل طعم البيتزا الجيد - فإن مراكز المتعة في الدماغ ستخلق الرغبة في تكرار هذا التحفيز.
بعد مناقشة موجزة ومشار إليها علميًا للمبادئ النفسية المقبولة على نطاق واسع لتغيير السلوك ، فإن العديد من الدراسات المنشورة من أطراف ثالثة ومستقلة عن Herbalife Nutrition تدعم الدعم الاجتماعي في إدارة الوزن. أُجريت هذه الدراسات على فترات زمنية متفاوتة ومع مجموعات مختلفة ، لكن جميعها تشير إلى أنه عندما يتعلق الأمر بإدارة الوزن ، فمن المرجح أن يعمل الجمع بين نهجين على استبدال العادات السيئة بأخرى صحية:استراتيجيات تغيير السلوك المعززة بالدعم الاجتماعي.
العادات هي في الأساس أنماط من السلوك ، لذلك من خلال معالجة نمط ما ، فأنت تعمل على كسر العادة نفسها. تؤكد الأدبيات العلمية على ثلاث تقنيات محددة لتعديل السلوك تعمل عند محاولة إدارة الوزن:
1. المراقبة الذاتية
لا يتعلق الأمر بالدقة ، بل يتعلق بإدراك ما تأكله ومقدار التمارين التي تمارسها. أثبتت الأبحاث باستمرار أن المراقبة الذاتية مرتبطة بتحسين نتائج العلاج ، ويذكر المرضى أنها واحدة من أكثر الأدوات فائدة في إدارة الوزن.
2. التحكم في المحفزات
يمكن أن يؤدي تحديد وتعديل الإشارات المرتبطة بالإفراط في تناول الطعام وقلة النشاط إلى تسهيل الحفاظ على العادات الصحية. يمكن أن يكون التحكم في الإشارات المرتبطة بالإفراط في تناول الطعام أو نمط الحياة المستقرة مفيدًا في الحفاظ على الوزن على المدى الطويل لأن التعرض لهذه المحفزات قد يؤدي إلى استعادة الوزن.
3. إدارة الإجهاد
الإجهاد هو المحفز الأساسي للإفراط في تناول الطعام ، والتنفس العميق ، واسترخاء العضلات ، والتأمل هي تقنيات مثبتة للحد من التوتر ويمكن أن تقلل من الإلهاء عن الأحداث المجهدة التي يمكن أن تتداخل مع تبني السلوكيات الجديدة والحفاظ عليها.
يمكن للدعم الاجتماعي أن يحدث فرقًا عند محاولة عيش حياة أكثر صحة وسعادة. نحن نعلم أنه من الصعب ترسيخ العادات الجيدة ، لذا فإن وجود مجتمع من حولك للدعم والتوجيه والتشجيع قد يكون أمرًا بالغ الأهمية.
تظهر العديد من الدراسات المستقلة أن المستويات الأعلى من الدعم الاجتماعي ترتبط بنجاح أكبر في تحقيق فقدان الوزن والحفاظ عليه. النتيجة الرئيسية هي أن المجموعات لا تحتاج إلى أن تكون موجهة بشكل أساسي نحو إدارة الوزن. يمكن أن يساعد دعم الأقران الأشخاص على أن يصبحوا أكثر تقبلًا لأنفسهم ، أو يطوروا مهارات التعامل مع الآخرين أو طرقًا جديدة لإدارة المواقف العصيبة ، وكلها بدورها قد تساعد في تحقيق أهداف إدارة الوزن كنتيجة ثانوية إيجابية.
من المهم أيضًا ملاحظة أن الدعم الاجتماعي في الوقت الحاضر يأتي بأشكال وأحجام مختلفة. يمكن أن تتمرن مع صديق ، أو الانضمام إلى برنامج حضور خاضع للإشراف ، أو الاشتراك في رسائل البريد الإلكتروني الأسبوعية مع ملاحظات ودروس مخصصة ، أو حتى النشر بانتظام على وسائل التواصل الاجتماعي. النشاط المرتفع عبر الإنترنت ، والتصويت الإيجابي أو الإعجابات التي يتم تلقيها لكل مشاركة والمشاركة في المناقشات التي قد توفر دعمًا اجتماعيًا مرتبطة بفقدان أكبر للوزن.
في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذا المجال ، فإن هذه النتائج الأولية واعدة. مهما كان الدافع ليكون في حالة أفضل ، فإن الانخراط في رحلة إدارة الوزن يستلزم العديد من النتائج الإيجابية ، مثل امتلاك المزيد من الطاقة لتكون مع أحبائك ، وتحسين الصحة العامة والتعرف على الأشخاص ذوي التفكير المماثل. هذا هو السبب في أن هذا القرار المهم يجب أن يتم اتخاذه بالانضباط والفرح وأي أداة لتغيير السلوك يمكن أن تكون مفيدة. تذكر:لا يوجد جهد ضئيل للغاية أو يمكن رفضه.
لمعرفة المزيد حول هذه الدراسات المستقلة ، التقرير متاح للتنزيل هنا.
