فالطعام لا يحافظ على صحتنا وقوتنا فحسب ، بل قد يكون أيضًا رذيلة لنا عندما نشعر بالتوتر والارتباك والأذى. الأكل العاطفي هو عندما تلجأ على الفور إلى الطعام لمساعدتك على التغلب على بعض المشاعر. على سبيل المثال ، لقد تحملت للتو انفصالًا سيئًا ، يمكنك الحصول على نصف لتر من الآيس كريم في ثلاجتك. لقد تم توبيخك من قبل رئيسك في العمل ، لذا قمت بإخراج قطعة الشوكولاتة المخبأة في درجك. أصبح أطفالك أكثر شقاوة من المعتاد ؛ تجد لنفسك علبة صودا.
يختلف الأكل العاطفي عن الجوع. عندما تكون جائعًا ، تكون الرغبة في تناول الطعام تدريجية. سوف تأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة بما في ذلك الخيارات الصحية مثل الفواكه والخضروات. الأكل العاطفي يحدث فجأة. تأتي الرغبة بسرعة ، وتتوق إلى تناول الأطعمة غير الصحية مثل الآيس كريم والصودا ورقائق البطاطس.
لسوء الحظ ، الأكل العاطفي عادة نطورها في سن مبكرة جدًا ، وغالبًا ما يقع اللوم على الوالدين. عندما يكون الأطفال الصغار منزعجين أو شقيين ، فليس من غير المألوف رؤية الآباء يقدمون لأطفالهم علاجًا لتهدئتهم. قد يقدم العديد من الآباء ومقدمي الرعاية لأطفالهم طعامًا لإبقائهم هادئين أو لتجنب نوبة غضب. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكافئ الآباء أطفالهم بالطعام على سلوكهم الجيد. بينما ، في بعض الأحيان ، هذا ليس سيئًا ، يجب مراقبة هذه السلوكيات بعناية. يمكن أن تؤثر هذه العادات على حياة الطفل بأكملها. إذا كان الأطفال يتوقعون طعامًا مقابل سلوك جيد أو سيئ ، فسوف يكافئون أنفسهم أو يعاقبون أنفسهم بالطعام على الأحداث والسلوكيات مثل البالغين.
لتجنب مشاكل الأكل العاطفية ، إليك بعض الاقتراحات لتجنب مشكلة الأكل هذه.
فكر قبل أن تأكل
تؤثر عواطفنا على تفكيرنا العقلاني. عندما تلعب عواطفنا دورًا ، لا نفكر بوضوح ، وهذا هو السبب في أننا قد نبدأ في الإفراط في تناول الطعام أو الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية. قبل أن تضع أي شيء في فمك أو تأخذ علبة الآيس كريم ، اسأل نفسك عما إذا كنت جائعًا حقًا. هل مللت؟ هل انت منزعج؟ هل انت قلق؟ إذا لم تكن جائعًا ، فقد تضع الطعام في فمك بسبب ما تشعر به. قبل تناول اللقمة الأولى ، فكر في سبب تناولك للطعام.
اكتشف المحفزات الخاصة بك
إذا كنت تأكل عاطفيًا ، اكتشف ما الذي يحركها. هناك العشرات من الأسباب التي قد تدفعك فجأة إلى تناول الطعام مثل الإجهاد أو التحديات العائلية أو حتى المناسبات الاجتماعية. يمكن أن يؤثر ضغط الأقران الذي قد تشعر به عندما يأكل الآخرون على نوع ومقدار ما تأكله. تتمثل إحدى طرق اكتشاف محفزاتك في كتابة كل شيء تضعه في فمك. ماذا كنت تفعل قبل أن تأكله؟ قد ترى نمطًا مثل التواجد مع الأصدقاء أو مشاهدة برنامج تلفزيوني أو العمل على مواردك المالية.
ابحث عن آلية للتكيف
بمجرد التعرف على محفزاتك ، عليك أن تجد طريقة للتعامل مع هذه العادة السيئة. إحدى الطرق التي تناسبني هي بدلاً من الوصول إلى ملف تعريف الارتباط ، أمارس الرياضة. يمكن أن تساعدك عشر تمرينات القفز أو 10 تمرينات الضغط أو 25 تمرين بالجلوس على التركيز على صحتك بدلاً من اتخاذ خيارات طعام سيئة. قد تكون آليات التأقلم الإضافية هي تدوين الأشياء ، أو العزف على آلة موسيقية ، أو مغادرة منزلك ، وما إلى ذلك. ستكون آلية التكيف لدى كل شخص مختلفة. يجب أن تجد الطريقة التي تناسبك بشكل أفضل.
كن حذرًا من عادات الأكل لعائلتك
يمكن أن يؤثر الأكل العاطفي على جميع أفراد الأسرة. راقب عن كثب متى ولماذا يأكل أطفالك. هل يأكلون لأنهم يشعرون بالملل ، أو يقضون يومًا عصيبًا في المدرسة أو كانوا يتشاجرون فقط مع أشقائهم؟ هل تكافئهم أو تعاقبهم بالطعام؟ يبدأ الأكل العاطفي في المنزل. ولكن مع المساعدة ، يمكن إيقافه هناك أيضًا. وإليك بعض النصائح الإضافية حول التحكم في عواطفك وعاداتك الغذائية.
الأكل العاطفي له العديد من العواقب الدائمة من سوء الصحة إلى السمنة. يمكن أن تكون عادة تؤثر على أفراد الأسرة طوال حياتهم إذا لم يتم التعرف عليها والعناية بها. خذ وقتك لترى ما إذا كنت أنت وأفراد الأسرة الآخرون أكلة عاطفية. إذا كان الأمر كذلك ، فافعل كل ما في وسعك لوضع حد لذلك لك ولصحة عائلتك.
