التعامل مع عدم اليقين صعب لأن الحياة لا يمكن التنبؤ بها. جزء من طبيعتنا كبشر هو محاولة خلق النظام والقدرة على التنبؤ في حياتنا ، ولكن لا توجد طريقة للقيام بذلك بنسبة 100٪. يمكن أن تنمو قطعة عدم اليقين الموجودة في جميع حياتنا أو تتقلص اعتمادًا على ما يحدث في أي وقت - ولكنها موجودة دائمًا.
نادرًا ما تسلط الدور العالمي لعدم اليقين الضوء على أكثر مما كان عليه على مدار العامين الماضيين تقريبًا. لقد أدى تفشي جائحة عالمي إلى التركيز بشكل صارخ على حقيقة أنه لا توجد وسيلة لنا إذا ما تمكننا من التحكم في كل جانب من جوانب حياتنا. وبالنسبة للبعض ، أدى هذا الإدراك إلى ظهور وابل من تحديات الصحة العقلية بما في ذلك التوتر والقلق والاكتئاب.
بالطبع ، لا يتطلب الأمر وباءً لتذكيرنا بأنه لا يمكننا التنبؤ بالمستقبل أو التحكم فيه. يوميا هناك أشياء تخرج من فراغ يمكن أن تهزنا. قد تكون أشياء سعيدة مثل الحصول على مكافأة في العمل ، أو مخيفة مثل الموت غير المتوقع. مهما كانت ، علينا أن نجد طريقة للتعامل مع هذه الأحداث غير المتوقعة والمضي قدمًا.
إذن ، ما الذي يمكننا فعله للتعامل بفعالية مع عدم الراحة الذي يمكن أن يسببه عدم اليقين في حياتنا؟
ردود الفعل التخريبية الأكثر شيوعًا لعدم اليقين
يمكن أن يسبب عدم اليقين علامته التجارية الخاصة من القلق والتوتر. بينما قد نتفاعل جميعًا بطرق مختلفة قليلاً ، يمكن لمعظمنا الحفاظ على المنظور والحفاظ على أنشطتنا اليومية المعتادة. هناك البعض على الرغم من أن استجابتهم لعدم اليقين يمكن أن تصبح مدمرة.
بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، يمكن أن يغير القلق المحيط بعدم اليقين طريقة حياتهم ، مما يجعل من الصعب عليهم تجربة السعادة ، على الأقل لفترات من الزمن.
وعلى الرغم من أن كل شخص سيستجيب بشكل مختلف نوعًا ما ، إلا أن هناك بعض الطرق الشائعة التي يمكن أن يظهر بها هذا القلق. وهي تشمل ما يلي:
• الحاجة إلى التطمينات المتكررة. القلق بشأن ما قد يحدث بعد ذلك يمكن أن يدفع الناس إلى البحث عن الطمأنينة في أقصى الحدود. ضع في اعتبارك شخصًا قلق بشأن صحة أحد أفراد أسرته. قد يصلون إلى حد الاستجداء من الأطباء للتعهد بأن هذا الشخص سيكون على ما يرام. قد يذهب البعض إلى أقصى الحدود ، ويستشير الأبراج أو الوسطاء أو يستخدمون وسائل أخرى لمحاولة معرفة المجهول.
• عدم القدرة على الاستمرار في التركيز. يمكن أن يؤدي القلق بشأن المجهول أيضًا إلى قلق شديد بشأن ما سيحدث. قد يتسبب ذلك في تجول أفكارك حول المخاوف بطريقة تجعلك غير قادر على التركيز على أي شيء لأكثر من بضع دقائق في المرة الواحدة. بالنسبة لبعض الناس يمكن أن يصبح هذا مشللاً تقريبًا.
• تكرار اللعب بكل النتائج الممكنة. على غرار عدم القدرة على الاستمرار في التركيز ، يمكن أن يصبح الشخص مهتمًا جدًا بالحاجة إلى "معرفة" ما هو غير معروف في الموقف الذي يستحوذ على جميع النتائج المحتملة. ينبع هذا من الرغبة في الاستعداد لأي شيء من خلال محاولة تخيل كل احتمال على أنه يقين محتمل.
• أن تصبح شديد الحذر. في محاولة للقضاء على احتمالية حدوث أشياء خارجة عن سيطرتهم ، قد يحاول البعض منع فرصة عدم اليقين للتسلل. يمكنهم القيام بذلك من خلال محاولة عيش حياتهم بطريقة حذرة ومسيطر عليها بشكل مفرط بحيث العقول أنهم لا يتركون مجالًا للشك.
• افتراض الأسوأ. في مواجهة حالة عدم اليقين ، سيفترض البعض تلقائيًا أن أسوأ نتيجة ممكنة هي الاحتمال الوحيد. يشار إلى هذا على أنه كارثة ويتجاوز مجرد الاستعداد للأسوأ والأمل في الأفضل.
هناك ، بالطبع ، اختلافات في كل من ردود الفعل هذه ، ويمكن أن تقدم نفسها بكثافات وأشكال مختلفة لأشخاص مختلفين.
التعامل مع عدم اليقين
لذا ، إذا كنت من بين الكثيرين الذين يعانون من القلق الذي يمكن أن يجلبه عدم اليقين ، فما الذي يمكنك فعله للتغلب على ذلك؟ إن إبقاء الأمور في نصابها وتعلم كيفية التعايش مع عدم اليقين هو المفتاح ، لأنه بغض النظر عما تفعله ، فلن تقضي عليه أبدًا.
الخبر السار هو أن هناك بعض الأساليب الراسخة التي يمكن أن تساعدك في إبقاء عدم اليقين في نصابك.
• فهم ما يمكنك التحكم فيه وما لا يمكنك. يمكنك التحكم في الحفاظ على صحتك من خلال ممارسة الرياضة وعادات الأكل الجيدة والفحوصات الروتينية. لا يمكنك التحكم في حدوث جائحة عالمي. إن معرفة ما يمكنك التأثير عليه وما لا يمكنك فعله هو الخطوة الأولى للتخلص من القلق غير المنتج. ضع قائمة بالأشياء التي تقلقك وضعها في فئتين - ما يمكنك التحكم فيه وما لا يمكنك التحكم فيه. كلمة تحذير هنا - يمكنك فقط التحكم فيك وسلوكك ، وليس سلوك الآخرين. تأكد من صحة هذه القائمة مع هذه الحقيقة.
• ركز على قائمة "التحكم". بمجرد أن تضع قائمة بالأشياء التي تحت سيطرتك ، يمكنك التركيز عليها. مرة أخرى ، تأكد من أنك تركز فقط على ما يمكنك التحكم فيه - صحتك وعملك وتنظيم منزلك وأموالك وما إلى ذلك.
• تأمل. يمكن أن يؤدي عدم اليقين إلى القلق وعدم الاستقرار في العقل. يمكن للتأمل بأي شكل من أشكاله أن يقطع شوطًا طويلاً في خلق الهدوء. حتى دقيقة واحدة من التنفس العميق والهادئ يمكن أن يكون لها فوائد كبيرة.
• قسّم الأشياء إلى أبسط أشكال عندما تكون قلقًا بشكل مفرط وتكافح من أجل الحفاظ على تركيزك ، فإن تقسيم الأشياء إلى أجزاء أصغر وأخذ الأشياء جزءًا واحدًا في كل مرة يمكن أن يساعدك. على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل في مشروع ، فقم بإعداد قائمة بأصغر الخطوات التي يمكنك تحقيقها للوصول إلى الاكتمال والتركيز على الانتهاء واحدة تلو الأخرى مع فترات راحة بينهما.
• احصل على صديق دعم. بالنسبة لمعظم الأشياء في الحياة ، من المفيد أن يكون لديك صديق داعم. التعامل مع القلق من عدم اليقين لا يختلف. هذا هو الشخص الذي يهتم بك ويمكنه مساعدتك على البقاء على الأرض عندما ينتقل قلقك من خلال التحدث إليك من خلال إعادة ضبط وجهة نظرك. قد يكون من المفيد أيضًا إعطاء صوت لقلقك والسماح لشخص آخر بمساعدتك في رؤية الصورة الأكبر.
• قبول ما لا يمكنك تغييره. هل تذكر قائمة الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها؟ انظر إليه ، وتقبل أنه لا يمكنك التأثير على تلك الأشياء ، ثم تخلص منها بعيدًا. يمكن أن يساعدك هذا الفعل الرمزي للقبول عقليًا على فعل الشيء نفسه والتخلص من تلك المخاوف. قد تضطر إلى عمل هذه القوائم أكثر من مرة والمرور بهذه العملية عدة مرات لإعادة ضبط عقلك والمضي قدمًا. ومع ذلك ، من المحتمل أن تجده هو أن القائمة تصبح أصغر بمرور الوقت حيث تقبل الأشياء الخارجة عن سيطرتك بسهولة أكبر.
سيكون هناك دائمًا عدم يقين في حياتك وستحدث أحداث غير متوقعة. قد تكون هذه جيدة أو سيئة ، لا توجد طريقة لمعرفة. لكن الاعتناء بنفسك والأشياء التي يمكنك التحكم فيها سيساعدك على الاستعداد عقليًا وجسديًا للتفاعل والتعامل مع تلك الأحداث غير المتوقعة. والتعامل الفعال مع عدم اليقين سيسمح لك بأن تكون أكثر سعادة وأن تكون قادرًا على الاستمتاع بالأشياء الجيدة التي تقدمها الحياة أيضًا.
