كيف نفعل الكابوتاسانا وما هي فوائده

Kapotasana أو Pigeon Pose هو أسانا. السنسكريتية:कपोतासन ؛ Kapot =حمامة ، أسانا =وضعية. يُنطق باسم KAH-put-AWS-ah-nuh

يأتي الاسم من الكلمات السنسكريتية كابوتا (कपोत) تعني "حمامة" و أسانا (आसन) تعني "الموقف". عندما يفترض المرء الوضع ، فإنه يبدو رشيقًا مثل الطائر. مع هذا الأسانا ، ستجد المزيد من الحرية والطاقة في عمودك الفقري وعقلك. له الكثير من الفوائد ويمنح جسمك أيضًا تمددًا جيدًا. لا بد من تضمين هذا أسانا في ممارسة اليوجا الخاصة بك.

كل ما تحتاج لمعرفته حول كابوتاسانا

1. ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل الكابوتاسانا
2. كيف تفعل Kapotasana (Pigeon Pose)
3. موانع الاستعمال والاحتياطات
4. نصائح للمبتدئين
5. متغيرات الوضع المتقدمة
6. فوائد وضعية الحمام (Kapotasana)
7. وضعيات تحضيرية
8. متابعة مواقف

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل الكابوتاسانا

لهذا الأسانا ، من الضروري أن تكون أمعائك ومعدتك فارغة تمامًا ، مع وجود فجوة لا تقل عن أربع إلى ست ساعات بين وجبتك والممارسة. سيعطي هذا أيضًا جسمك وقتًا كافيًا لهضم الطعام وإنفاق الطاقة المنتجة.
من الجيد ممارسة هذا الوضع في الصباح الباكر. ولكن إذا لم تكن شخصًا صباحيًا ، فيمكنك ممارسة هذه الأسانا في المساء.

المستوى: مبتدئ
النمط: يوجا أشتانجا
المدة: 1 دقيقة
التكرار: لا أحد
يقوي: الفخذ ، العودة
تمتد: البطن والكاحلين والأربية والفخذين والعضلة الرئيسية ، الحلق ، الصدر ، الجزء الأمامي من الجسم

كيف تمارس وضعية الحمامة (كابوتاسانا)

1. ابدأ الممارسة بافتراض Ustrasana.

2. استنشق وارفع الجزء السفلي من بطنك. لكن تأكد من سحبها قبل رفعها. أثناء القيام بذلك ، حرك عظم الذنب لأسفل لتثبيت أسفل الظهر. الزفير بلطف.

3. استنشق ، واسحب كلا ذراعيك ، بحيث يكونا على طول أذنيك. يمكنك الجمع بين راحتي يديك إن أمكن. قم بالزفير ثم تحرك للخلف ، وتأكد من أن أسفل ظهرك طويل ولكنه مستقر. تأكد من عدم وجود ألم أو إجهاد. يستنشق ثم يذهب أبعد من ذلك ، القص أولا.

4. ارفع كتفيك بلطف واضغط على مرفقيك تجاه بعضهما البعض. حرك رأسك للخلف ، وحافظ على الوضع لمدة خمسة أنفاس على الأقل.

5. استنشق مرة أخرى ، ودع ذراعيك تصل إلى الأرض. اضغط بقدميك على الأرض ، ثم ثني الركبتين فقط بقدر ما هو ضروري للوصول إلى راحتي اليدين ، والوصول إلى خارج كل قدم. استمر في التحرك للخلف وأنت تحقق من أسفل ظهرك من وقت لآخر.

6. امشي يديك للخلف باتجاه ركبتيك بحيث تتلاقى الأصابع مع الكعبين. بمجرد أن يفعلوا ذلك ، امسكهم بإحكام.

7. الآن وأنت تمسك بقدميك ، اضغط على المرفقين تجاه بعضهما البعض ، وادفع الورك للأمام مع الحفاظ على مسافة وطول أسفل ظهرك سليمًا.

8. أثناء الزفير ، ثني مرفقيك وثبتهما على الأرض. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة ، أو طالما أنك مرتاح.

9. اخرج برفق من الموقف مع الحفاظ على أنفاسك طبيعية. تدحرج على عمودك الفقري وافترض بالاسانا أو وضع الطفل قبل أن تعود إلى طبيعتك.

موانع الاستعمال والاحتياطات

من المهم أن تستمع إلى جسدك. إذا شعرت بأي ألم في كتفيك أو العمود الفقري القطني ، فتأكد من التراجع على الفور. فقط إذا شعرت بالألم أثناء شعورك بالاستقرار ، تقريبًا كما لو كنت تتحرك بشكل أعمق في الوضع ، يجب أن تستمر في التمرين. واجه الانزعاج بهدوء كبير ونفَس ثابت. ضع في اعتبارك أن الأشخاص الذين يعانون من ضيق في الوركين أو الفخذين قد لا يتمكنون من القيام بذلك بسهولة.

من الأفضل تجنب ممارسة هذا الوضع إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم والأرق والصداع النصفي. يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل أو إصابات مزمنة في الظهر أخذ نصيحة الطبيب قبل ممارسة هذا الوضع.

نصائح للمبتدئين

إذا كنت مبتدئًا ، فيمكنك استخدام دعامة الحائط للحصول على هذا الوضع الصحيح. اضغط على باطنك على الحائط ، واستخدم رأسك لإمساك يديك ، وانحن برفق إلى الخلف. ثم ضع تاجك على الحائط وادفع ساعديك تجاهه. هذا سيجعل الممارسة أسهل كثيرًا.

متغيرات الوضع المتقدمة

لنقل هذا أسانا إلى مستوى آخر ، يمكنك استخدام كرسي. لكن تذكر أن تكون حذرًا للغاية ، وممارسة هذه الأشكال المختلفة للحمام فقط تحت إشراف الخبراء.

1. افترض هذا الوضع عن طريق القيام بوضعية الطاقم المقلوبة فوق الكرسي.

2. ثم انزلق رجليك تحت الكرسي وشبك يديك على أرجل الكرسي.

3. كن لطيفًا وأنت تتولى المنصب وتخرج منه.

4. إذا كنت تستخدم الكرسي للقيام بذلك asana ، فتأكد من أنك تشغل المنصب لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق.

فوائد وضعية الحمام (كابوتاسانا)

هذا أسانا له العديد من الفوائد المدهشة.

1. يساعد على زيادة مرونة الذراعين والعمود الفقري والفخذين وعضلات الساق والكتفين واليدين.

2. يساعد على شد وتقوية العضلات والمفاصل في ساقيك.

3. يؤدي هذا أيضًا إلى تناغم عضلات الحلق والأعضاء داخل القفص الصدري والبطن والصدر.

4. ينقي الدورة الدموية في الجسم ويحسن ويعزز عمل الجهاز الهضمي.

5. يساعد في خفض ضغط الدم ويقلل من آثار الأمراض المزمنة.

6. يقلل من عرق النسا ويقوي الرئتين.

7. ينشط الجهاز العصبي ويزيد من تناول الأكسجين.

8. يقلل من تصلب الوركين والظهر والكتفين.

9. يهدئ العقل والجسد ويطلق التوتر.

10. يساعد في علاج اضطرابات المسالك البولية.

أوضاع تحضيرية

1. سوبتا فيراسانا
2. Dhanurasana
3. إيكا بادا راجاكابوتاسانا
4. شاكراسانا
5. بوجانغاسانا
6. فيراسانا

وضع المتابعة

1. بالاسانا
2. باساسانا
3. Adho Mukha Svanasana
4. تويست بهارادفاجا

تُثني Pigeon Pose جسمك بطرق لم تتخيلها أبدًا. يجب أن تفكر بالتأكيد في إضافة هذه الأسانا إلى نظام اليوجا الخاص بك لتجربة صلاحها.

المقالات الموصى بها

• وضع Bitilasana / Cow - كيف نفعل وما هي فوائده؟
• Padmasana / Lotus Pose - كيف نفعل وما هي فوائدها؟
• وضعية الأستراسانا / الجمل - كيف نفعل وما هي فوائدها؟
• وضع Halasana / Plow - كيف نفعل وما هي فوائدها؟