ديانا يوغا - ما هي وما هي فوائدها؟

"العقل غير المستقر يمكن أن يجلب الكثير من المشاكل. لحسن الحظ ، فإن علم اليوجا القديم لديه حل - ديانا يوجا ، وهي طريقة سلمية ومهدئة لترويض الأفكار الكئيبة لعقلك.

هناك عدة تقنيات لحماية عقلك وتحسين أدائه.

ومع ذلك ، فإن dhyana yoga هي الأكثر فاعلية ، حيث تسمح لك بالتركيز والتركيز بشكل أكثر فعالية. من الصعب فك رموز طرق ديانا يوغا.

نتيجة لذلك ، قررنا مساعدتك وإجراء مقابلات مع متخصصي اليوغا لإنشاء دليل ديانا يوغا المثالي.

يوجد أدناه رابط للدليل. أكمل القراءة لمعرفة المزيد.

ما هو ديانا يوغا؟

أنا متأكد من أنك سمعت مصطلح ديانا من قبل. مصطلح شائع يستخدم في العديد من البلدان الآسيوية ، مشتق من الكلمة السنسكريتية "Dhyai" والتي تعني "يفكر".

يشار إلى Dhyana yoga في Bhagavad Gita على أنها يوجا التأمل. إنه يدربك على إبعاد عقلك عن الأشياء غير الضرورية والتركيز على ما عليك القيام به.

يمكّنك Dhyana yoga من العثور على الحقيقة. يساعدك على فصل الوهم عن الواقع ورؤية الأشياء على حقيقتها. التركيز العميق يؤدي إلى معرفة الذات التي تقدم الإجابات التي تحتاجها.

في أعلى مستوى من Dhyana ، يكون العقل مدركًا بدون تركيز. توجد أفكار قليلة أو لا توجد أفكار تزعج العقل.

إن البقاء بدون أي شيء للتركيز عليه ليس بالمهمة السهلة ويستغرق وقتًا. تحتاج إلى بناء القوة والقدرة على التحمل من خلال أسانا وبراناياما والدرانا.

دعونا نتحقق من بعض الوضعيات التي يتم ممارستها بشكل شائع للتدريب على ديانا يوجا.

يطرح يوجا ديانا المهدئ

1. بادماسانا (لوتس بوز)
2. بوجانجاسانا (كوبرا بوز)
3. Paschimottanasana (الجلوس إلى الأمام بيند)

1. بادماسانا (لوتس بوز)

حول The Pose- Padmasana أو Lotus Pose هو وضع تأملي يعكس الدلالة الروحية والتنويرية التي يحملها رمز لوتس في ثقافات مختلفة. Padmasana هي هاثا يوغا أسانا وسيطة. مارسها في الصباح على معدة فارغة واجلس في الوضع لمدة 1 إلى 5 دقائق.

الفوائد- يستعيد Padmasana مستويات الطاقة في جسمك. يهدئ عقلك ويزيد من الوعي والانتباه. الوضع يحافظ على العمود الفقري مستقيمًا ويساعد على تطوير وضعية جيدة.

2. بوجانجاسانا (كوبرا بوز)

حول The Pose- Bhujangasana أو Cobra Pose هي أسانا تشبه غطاء الثعبان المرتفع. إنها ركيزة خلفية منشّطة. Bhujangasana هو Ashtanga yoga asana على مستوى المبتدئين. مارسها في الصباح على معدة فارغة وحافظ على الوضع لمدة 15 إلى 30 ثانية.

الفوائد - ينشط Bhujangasana قلبك ويحسن مزاجك. يخفف من الإجهاد والتعب. تساعد الوضعية في زيادة دوران الدم والأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

3. Paschimottanasana (الجلوس إلى الأمام بيند)

حول The Pose - Paschimottanasana أو Seated Forward Bend هي أسانا التي هي منحنى للأمام ويمنح الجسم كله تمددا جيدا. إنه مستوى المبتدئين Hatha yoga asana. مارسها في الصباح على معدة فارغة وحافظ على الوضع لمدة 30 إلى 60 ثانية.

الفوائد- يزيل Paschimottanasana القلق والغضب والتهيج. يخفف التوتر ويهدئ عقلك. الوضع ينظم ضغط الدم ويحسن الدورة الدموية.

لمعرفة المزيد عن الوضع وإجراءاته ، انقر هنا- Paschimottanasana.

الخطوة التالية هي براناياما ، ممارسة اليوغي للتحكم في أنفاسك.

تقنيات براناياما

1. بهستريكا براناياما (نفس منفاخ)
2. Kapalbhati Pranayama (نفس الجمجمة اللامعة)
3. بهستريكا براناياما (نفس منفاخ)

1. بهاستريكا براناياما (نفس منفاخ)

Bhastrika Pranayama أو The Bellows Breath هو تمرين قوي لليوغا للتنفس. إنها كريات التطهير التي تزيل الندبات والخياشيم والجيوب الأنفية وتجهزك للتنفس العميق. كما أنه مثالي لتنشيط جسمك.

كيفية ممارسة Bhastrika Pranayama

اجلس في وضعية اللوتس مع ظهرك مستقيماً. خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك ، واملأ رئتيك بالهواء. ثم الزفير بنفس الطريقة. افعل هذا عدة مرات لتهدئة رأسك.

بعد ذلك ، ابدأ في إخراج أنفاس سريعة من أنفك بقوة. تابعها عن طريق الاستنشاق بنفس الطريقة.

يجب أن يأتي أنفاسك من الحجاب الحاجز ، ويجب أن يتحرك بطنك للداخل والخارج أثناء التنفس. يجب أن يظل باقي جسمك ساكنًا.

قم بجولة من التنفس الخوار ، واتبعها بالتنفس الطبيعي ، ثم اذهب للجولة التالية. بينما تتنفس بشكل طبيعي ، راقب الأحاسيس في جسدك وعقلك. قم بعمل 3 جولات على الأقل من Bhastrika وقم بإنهاء الجلسة.

فوائد Bhastrika Pranayama

يقوي Bhastrika Pranayama رئتيك. يهدئ عقلك وينقي أنفاسك.

تمرين التنفس يجلب الهدوء والسلام إلى عقلك.

2. Kapalbhati Pranayama (جمجمة نفس ساطع)

Kapalbhati Pranayama أو Skull Shining Breath هي تقنية تنفس ستمنحك رأسًا ساطعًا وفكرًا مشرقًا مع الممارسة المنتظمة. إنها كريية "شط" تطرد الهواء السام من جسمك. كلمة "Kapalbhati" تعني رأس لامع. "كابال" تعني الجبين و "بهاتي" تعني اللمعان.

كيفية ممارسة Kapalbhati Pranayama

اجلس في Sukhasana وضع راحتي يديك على ركبتيك. ركز على منطقة بطنك.

استنشق بعمق من خلال أنفك ، واملأ رئتيك بالهواء.

تنفس بهدوء ووعي. اسحب معدتك للداخل تجاه عمودك الفقري. ضع يدك على المعدة واشعر بانقباض العضلات.

عندما تسترخي من الانقباض ، زفر في انفجار قصير وسريع. سيصدر صوت هسهسة أثناء قيامك بذلك. هناك استنشاق تلقائي بعد ذلك.

تدرب على جولة واحدة من Kapalbhati تتكون من الشهيق والزفير 20 مرة. بعد جولة واحدة ، أغمض عينيك في Sukhasana وراقب جسمك.

فوائد Kapalbhati Pranayama

يعمل Kapalbhati على تهدئة عقلك وتجديد شباب جسمك. تعمل تقنية التنفس على تحسين الذاكرة وقوة التركيز.

لمعرفة المزيد عن تقنية التنفس ، انقر هنا- Kapalbhati Pranayama.

الخطوة التالية هي الظهرانا أو التركيز أحادي النقطة.

طريقة الظهرانة

دارانا تدرب العقل على التركيز على مركز طاقة واحد إما بالتركيز على شيء واحد أو إحساس أو تعويذة. كلما تمانع في التردد ، فأنت تعيده إلى الشيء أو الإحساس أو المانترا.

على سبيل المثال ، عندما تمسك مسبحة ، مع كل حبة تلمسها ، فإنك تعيد التركيز إلى اللحظة الحالية.

أذهاننا تعج بالعديد من الأفكار والأفكار. لكي تكون قادرًا على التحكم بهم وعدم السماح لهم بالتأثير على تركيزك هو تحدٍ يجب عليك مواجهته من خلال Dharana.

كيف تمارس ديانا يوغا؟

بمجرد أن يصبح جسمك متقبلًا للأساناس ، يتم تنقية العقل مع البراناياما ويتم تدريبك بالكامل على التركيز بشكل متكرر بواسطة دارانا ، فإنك تنزلق ببطء إلى ديانا أو حالة إدراكك للوجود.

الوعي في دهيانا مثل النهر الذي يتدفق دون توقف. بينما تركز عقلك على العودة إلى اللحظة الحالية ، مرارًا وتكرارًا ، فإنه يبقى في النهاية في الحاضر دون أي توقف وهو عندما تختبر Dhyana أو الوعي الصافي والكامل في الوقت الحاضر.

الآن ، دعنا نجيب على بعض الاستفسارات الشائعة حول Dhyana yoga.

يوجا ديانا هي أكثر أنواع اليوجا فاعلية لتحسين قدرتك على التركيز والتركيز. يعلمك التركيز على ما تحتاج إلى القيام به بدلاً من التركيز على الأشياء التي لا تهمك. ديانا يوغا تساعدك على اكتشاف الحقيقة. يساعدك في التمييز بين الوهم والواقع ورؤية الأشياء على حقيقتها. يؤدي الاهتمام العميق إلى الوعي الذاتي ، مما يؤدي إلى الإجابات التي تبحث عنها. جرب الأساناس المذكورة أعلاه في المقالة وجني الفوائد الرائعة لتعزيز التركيز والتركيز.

الأسئلة المتداولة

كم مرة أمارس يوجا ديانا؟

ديانا يوغا هي عملية مستمرة. تحتاج إلى ممارسة وضعيات Dhyana yoga ، والبراناياما ، والتركيز المفرد بشكل منتظم حتى تتمكن من الوصول إلى ولاية Dhyana والبقاء فيها.

أين يمكنني تعلم ديانا يوغا؟

تدربك العديد من معاهد اليوجا المعتمدة في جميع أنحاء العالم على هذه العملية ، ولكن في النهاية ، يعود الأمر إليك جميعًا للسعي والوصول إلى حالة أفضل من خلال ديانا يوجا.

لا يوجد شيء مثل البقاء في الوقت الحاضر والوعي التام بها. تنشأ العديد من مشاكلنا لأننا نتضايق ونغرق في ماضينا أو نفكر في ما قد يحدث في المستقبل. ديانا يوغا هو مسار يساعدك على تجنب الماضي والاستمتاع بالحاضر. انطلق وقم بهذه العملية لأنها ستساعدك على تحسين حياتك.