يمكنك التخلص من الدهون غير المرغوب فيها بمجرد القيام ببعض تمارين التنفس. نعم! ربما لم تسمع من قبل عن تقنيات تنفس اليوجا لفقدان الوزن ، لكنها فعالة جدًا. لقد حان الوقت لارتداء قبعة البحث الخاصة بك واستكشاف هذه الممارسة القديمة. لتسهيل مهمتك ، توصلنا إلى قائمة ببعض أفضل تقنيات تنفس اليوجا التي ستساعدك على أن تبدو رشيقًا ومناسبًا. فلنبدأ!
اليوجا التنفس لتخفيف الوزن
يمكن لممارسة اليوجا للتنفس أن تصلح ما لا يمكن لمعدات التمرينات الباهظة الثمن وتدريبات إنقاص الوزن. يزيد التنفس العميق من الأكسدة في الجسم مما يؤدي إلى فقدان الوزن. يزداد تناول الأكسجين في الدم مما يمنحك المزيد من الطاقة لممارسة الرياضة. يعزز التنفس عملية التمثيل الغذائي مما يؤدي بشكل غير مباشر إلى فقدان الوزن. تساعد بعض تقنيات التنفس في تدليك البطن مما يؤدي إلى زيادة سرعة حرق دهون الجسم. الآن ، دعونا نلقي نظرة على بعضها.
تقنيات التنفس لتقليل الوزن
- كابالبهاتي
- البهاستريكا
- أنولوم فيلوم
- البراماري
- سوريا ناماسكار (تحية الشمس)
- لف العمود الفقري جالسًا
1. Kapalbhati
الفوائد:Kapalbhati طريقة ممتازة لفقدان الوزن بشكل طبيعي والتحكم في السمنة.
الإجراء: للقيام بـ Kapalbhati ، اجلس على الأرض مع أرجل مطوية ، وحافظ على استقامة رقبتك وظهرك. ضع راحتي يديك على ركبتيك. اغلق عينيك. الآن ، استنشق ببطء وازفر بقوة. أثناء الزفير ، ستشعر أن بطنك يتجه للداخل. تقول Vandana Gujadhur ، خبيرة اليوغا ، "ابدأ بالتدرب لمدة 15 ثانية ، واسترح لمدة 15 ثانية تقريبًا ، ثم كرر بالتناوب لبضع مرات. بعد يوم أو يومين ، جرب لمدة 30 ثانية في امتداد واحد ، واسترح قليلاً وكرر ذلك. بعد 4-5 أيام ، قم بالتمدد لمدة دقيقة واحدة ".
ملحوظة:الأشخاص المصابون بالصرع وارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب يجب ألا يمارسوا اليوجا التي تتضمن تنفسًا سريعًا.
2. Bhastrika
الفوائد: يعطي Bhastrika Pranayama الطاقة والقوة. يرفع من وظيفة التمثيل الغذائي ويحرق الدهون بشكل أسرع.
الإجراء: للقيام بـ Bhastrika Pranayama ، اجلس بشكل مريح مع استقامة ظهرك ورقبتك. أرخِ عضلات بطنك وأغلق عينيك. ضع راحتي يديك على ركبتيك. ابدأ في التنفس بقوة مع التركيز على الاستنشاق والزفير. يجب أن يكون التنفس عميقًا وقويًا بعد إيقاع بوتيرة ثانية واحدة للاستنشاق والزفير. يجب أن يتمدد الحجاب الحاجز وينكمش جنبًا إلى جنب مع تنفسك. كرر الإجراء لمدة 5-10 دقائق.
ملاحظة: الأشخاص المصابون بالصرع وارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب يجب ألا يمارسوا اليوجا التي تتضمن تنفسًا سريعًا.
3. أنولوم فيلوم
الفوائد: أنولوم فيلوم يحسن عمل الجهاز الهضمي ويعالج الإمساك. فهو يوازن بين هرموناتك ويزيد الطاقة.
الإجراء: للقيام بـ Anulom Vilom ، اجلس في وضع اللوتس. أغلق فتحة الأنف اليمنى بإبهامك الأيمن واستنشق برفق من خلال فتحة الأنف اليسرى. الآن ، أغلق فتحة الأنف اليسرى بالسبابة أو الإصبع الأوسط وازفر من خلال فتحة الأنف اليمنى. كرر نفس الشيء ، والعكس صحيح. افعل ذلك لمدة 5 دقائق جيدة.
4. بهرماري
الفوائد: Bhramari يحسن التمثيل الغذائي ، ويزيد من تناول الأكسجين ويوازن إفراز الهرمونات. يحسن الذاكرة ويقلل من الإجهاد الذهني.
الإجراء: للقيام براماري ، اجلس في فاجراسانا أو بادماسانا في مكان هادئ. يجب شد كتفيك واستقامة عمودك الفقري. الآن ، افتح راحة يدك وأغلق أذنيك بإبهامك. ضع أصابع السبابة على الجبهة ، فوق حاجبيك مباشرة. دع أصابعك الوسطى والبنصر ترتاح على عينيك المغلقتين. تنفس بعمق وازفر ببطء مع إبقاء فمك مغلقًا. أثناء الزفير ، قم بإصدار صوت طنين خفيف ، يجب أن تشعر أصابعك بذبذبات الصوت. أزيلي الأصابع برفق من وجهك وضعيها على ركبتيك. جولة واحدة كاملة. كرر الإجراء 5-10 مرات.
5. سوريا ناماسكار (تحية الشمس)
الفوائد: يوفر مجموعة مفيدة من التمارين مع أنماط التنفس والتي تعتبر رائعة لفقدان الوزن وتنظيم إيقاع الجسم. لتحقيق أقصى قدر من الفائدة ، استلق في سافاسانا لمدة 5 دقائق بعد الدورة.
الإجراء: هناك اثنتا عشرة خطوة في سوريا ناماسكار. كل وضع من هذه الأوضاع يكون مصحوبًا بالتنفس المتسلسل والذي إذا تم إجراؤه بتركيز ودقة يعزز فقدان الوزن الذي ينشط جسمك بالكامل.
6. يجلس تويست العمود الفقري
الفوائد: جيد للبطن والظهر. كما أنه يساعد الأشخاص المصابين بداء السكري ويحسن مشاكل الأمعاء.
الإجراء: اجلس على بساط اليوجا مع مد رجليك أمامك. تنفس واسترخي. اثنِ ركبتك اليمنى واجعل الكعبين أقرب ما يمكن من الأرداف. الآن قم بطي ركبتك اليسرى واعبرها فوق ركبتك اليمنى. يجب أن يكون كاحل قدمك اليسرى بجانب ركبتك اليمنى فقط. خذ ذراعك الأيسر وضعه خلفك مع راحة اليد على الأرض. يجب أن تلامس ذراعك اليمنى أصابع قدمك اليسرى. الآن بعد أن وضعت نفسك ، خذ نفسًا عميقًا وقم بإطالة عمودك الفقري. لف جذعك إلى يسارك وانظر فوق كتفك الأيسر. كما تقوم بتحريف الزفير. يستنشق ويقوي عمودك الفقري. الزفير واللف. شغل المنصب لمدة 1.5 دقيقة وتنفس بشكل طبيعي. الآن تحريف إلى الجانب الآخر أيضا.
تقنيات التنفس اليوجا لفقدان الوزن فعالة للغاية ؛ كل ما عليك القيام به هو أداء تقنيات اليوغا مثل kapalbhati و bhastrika و anulom vilom و bhramari و Surya Namaskar والجلوس الملتوي في العمود الفقري مع التركيز والاتساق الهائل. تساعد هذه الأوضاع على زيادة التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى حرق الدهون بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد بعض تقنيات التنفس هذه أيضًا في موازنة الهرمونات وتخفيف الإمساك وتحسين الهضم - وقد تعزز صحتك العامة. ابدأ في ممارسة هذه الأساليب اليوم.
