9 فوائد مذهلة لأوراق المورينجا والآثار الجانبية

فوائد أوراق المورينجا عديدة. في الطب الأفريقي والآسيوي ، يتم استخدامها لإدارة اضطرابات الكبد والسمنة والربو والعجز الجنسي والتهاب المفاصل. وذلك لأن محتواها الكيميائي النباتي والبروتيني مرتفع للغاية. تعتبر بديلاً للبروتين الحيواني وقد استخدمت في الطب التقليدي لآلاف السنين.

استمر في القراءة لمعرفة المزيد عن أوراق المورينجا ومجموعة الفوائد التي تقدمها وكيفية استخدامها في العلاج. انتقل لأسفل لمعرفة المزيد!

أوراق المورينجا:بالتفصيل

يُعرف المورينجا أيضًا باسم " مضرب الطبل" أو "الفجل" أو "malunggay . "إنها ( المورينجا أوليفيرا ) شجرة استوائية ويتم زراعتها واستهلاكها في أجزاء من آسيا وأفريقيا.

ومن المثير للاهتمام أن هذا النبات قريب بعيد من القرنبيط والملفوف و كالي . كما أن لديها ملفًا غذائيًا مشابهًا. أوراق نبات المورينجا لها قيمة طبية عالية (2).

تعتبر أوراق المورينجا مصادر رائعة لـ البروتين . تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية. هذه الأوراق غنية بشكل خاص بـ البوتاسيوم ، الكالسيوم ، الفوسفور ، الحديد ، فيتامينات أ ، د ، ج ، وبيتا كاروتين (1) ، (3).

يُطلق على شجرة المورينغا أيضًا "شجرة المعجزات" ، "هدية الله للإنسان" و "منقذ الفقراء" لأنه تم استخدامه لعلاج سوء التغذية ومختلف الاضطرابات الأخرى (2).

تساعد أوراق المورينجا في التعامل مع أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والاضطرابات الالتهابية (3). يحتوي القسم التالي على حساب مفصل لفوائدها الصحية. ألق نظرة!

9 فوائد للحصول على أوراق المورينجا

بفضل محتواها العالي من مضادات الأكسدة ، يمكن لأوراق المورينغا أن تمنع بيروكسيد الدهون واضطرابات الكبد. كما أنها تزيد من محتوى الهيموجلوبين وإنتاج حليب الثدي.

1. زيادة الهيموجلوبين ومستويات الحديد

كوب من أوراق المورينجا المفرومة يحتوي على حوالي 0.84 مجم من الحديد ، 8 ميكروغرام من حمض الفوليك ، و 1588 IU من فيتامين أ (4). قد يكون استهلاك هذه الأوراق مفيدًا للنساء الحوامل والنساء اللواتي يعانين من فقر الدم.

تظهر دراسات الفئران أن أوراق المورينجا تظهر تأثيرًا إيجابيًا على معايير الدم. يتضمن ذلك تعداد الصفائح الدموية ، ومستويات الهيموجلوبين ، وحجم الخلايا المتكدسة (حجم خلايا الدم الحمراء) ، وفقر الدم لدى الأمهات ، وما إلى ذلك .
تمنع المستويات المثلى من الحديد والهيموجلوبين لدى النساء المضاعفات أثناء الحمل والولادة ، بما في ذلك انخفاض الوزن عند الولادة (5) ، (6).

علاوة على ذلك ، فإن امتصاص الحديد يعتمد على فيتامين أ . نظرًا لأن أوراق المورينجا هي مصادر جيدة لفيتامين أ ، فإنها تزيد أيضًا من معدل الاحتفاظ بالحديد . وبالتالي ، لن تواجه نضوبًا سريعًا لاحتياطي الحديد في جسمك (7).

2. تطبيع ملف الدهون

التعديلات في المستويات و التكوين نسبة الدهون في الدم يمكن أن تؤدي إلى عسر شحميات الدم . قد يكون عسر شحميات الدم خلقيًا (بالولادة) أو نتيجة أسلوب حياة غير صحي (1).

يرتبط عدم التوازن في ملف تعريف الدهون بتصلب الشرايين والسكري والسمنة. هناك العديد من العلاجات النباتية لإدارة اضطراب شحميات الدم واضطرابات الدهون الأخرى.

تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى وجود خصائص مخفضة للدهون في أوراق المورينغا (1). أدت مستخلصات أوراق المورينجا إلى خفض مستويات الكوليسترول الكلية في الحيوانات التي تتبع نظامًا غذائيًا عالي الدهون. في دراسات الفئران ، أظهرت الحيوانات المعالجة انخفاضًا بنسبة 14٪ في إجمالي مستويات الكوليسترول مقارنة بـ زيادة بنسبة 30٪ في المستويات في الحيوانات التي تركت دون علاج.

تزيد أوراق المورينجا أيضًا من مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) وتوازن ملف الدهون لديك (1).

3. قد يعمل كمكمل طبيعي للبروتين

تحتوي أوراق المورينجا على مستويات عالية من البروتين مع جميع الأحماض الأمينية الأساسية. ومن ثم ، يمكنهم استكمال البروتين الحيواني في نظامك الغذائي (8) ، (9).

تحتوي أوراق المورينغا المجففة على مستويات أعلى من الليوسين ، isoleucine، threonine، tyrosine، .، isoleucine، threonine، tyrosine، ميثيونين ، فينيل ألانين والليسين والحامض الأميني. Alanine و leucine هما الأكثر وفرة ، بينما cysteine ​​و methionine موجودان في أقل تركيزات (8).

يُعد تضمين هذه الأوراق في نظامك الغذائي فكرة جيدة لأن النظام الغذائي الغني بالأحماض الأمينية يعزز حصانتك . تحمي هذه العناصر الغذائية الجهاز الهضمي من الطفيليات و العدوى الميكروبية . تساعد الأوراق في التجديد محتوى البروتين الذي فقده جسمك بعد الهجمات المسببة للأمراض (8).

4. قد يعالج الأمراض الالتهابية

تُستخدم أوراق الطبل في الطب الشعبي الأفريقي لعلاج الألم و الروماتيزم . يفترض العلماء أن المكونات النشطة بيولوجيًا من هذه الأوراق تلعب دورًا مهمًا في إدارة الألم والالتهابات (10) ، (11).

مستخلصهم يمنع إفراز المركبات المؤيدة للالتهابات. كما أنها تحافظ على أكسيد النيتريك (NO) ، البروستاجلاندين ، رسل خلوي ( السيتوكينات ) والعديد من مكونات الجهاز المناعي الأخرى تحت الفحص (12).

بفضل الخصائص القوية المضادة للالتهابات والمضادة للألم ، يمكن لأوراق المورينغا أن تخفف العديد من الاضطرابات الالتهابية الحادة / المزمنة إلى حد ما. تشير الدراسات إلى أفضل شفاء في حالات التهاب المفاصل الروماتويدي والوذمة والقرحة والتهاب القولون ومرض القولون العصبي و الربو (13).

5. قد يزيد من الأداء الجنسي

تم استخدام مستخلصات عشبية مختلفة كمنشط جنسي. أنها تحسن الأداء الجنسي و الرغبة . يمكن لبعض منهم أيضًا تصحيح الانتصاب و العجز الجنسي بسبب الإجهاد (14).

مستخلصات أوراق المورينجا لها خصائص مماثلة. أنها تمنع الهيدروكسيل لهرمون التستوستيرون ، وبالتالي تعزيز القدرة الجنسية. تقلل قدرتها المضادة للأكسدة من استنفاد خلايا Leydig المنتجة لهرمون التستوستيرون (14).

كجزء من التجارب السريرية ، تعرضت الفئران للإجهاد التأكسدي. ثم عولجوا بمستخلصات أوراق المورينجا لدراسة هذه التأثيرات. أظهرت التجارب أن الفئران المعالجة تحتوي على مستويات أعلى من الحيوانات المنوية (14).

كما أنها تحمل مادة الدوبامين (محفز للدوبامين) على دماغك. الدوبامين والتستوستيرون معًا يعززان الرغبة الجنسية ، تدفق الدم في القضيب ( توسع الأوعية ) ) و الانتصاب في الذكور (14).

6. يمكن أن يمنع زيادة الوزن

تحتوي أوراق المورينجا على أيزوثيوسيانات بكثرة ، وهي فئة من المكونات النشطة بيولوجيًا. تساعد في إنقاص وزن الجسم واضطرابات التمثيل الغذائي مثل داء السكري من النوع 2 (15).

ووضعت الفئران التي تتغذى على هذه الأوراق أقل من 18٪ الوزن مقارنة بنظرائهم غير المعالجة. تحفز إيزوثيوسيانات المورينجا تحلل الدهون في الدهنية مناديل. يطلقون الانهيار من الدهون المتراكمة في الجسم لإنتاج أحماض دهنية حرة والدهون الثلاثية (15).

تعمل هذه الجزيئات النشطة على المستوى الجزيئي. أنها تتداخل مع التعبير عن الجينات تشارك في زيادة الوزن / مسارات تراكم الدهون. وبالتالي ، فإن الحصول على أوراق المورينجا قد يقلل من السمنة وتقليل مخاطر تلف الأعضاء الناجم عن تراكم الدهون (15).

7. يمكن أن يحسن إنتاج حليب الثدي

فائدة أخرى لهذه العشبة المعجزة هي التحسين الثدي حليب العائد ( galactagogue ). كبسولات المورينجا تم وصفه لـ الأمهات المرضعات لتعزيز الرضاعة الطبيعية (16) ، (17).

أظهرت دراسة أجريت على الأمهات بعد الولادة التأثير الإيجابي لكبسولات أوراق المورينجا. أولئك الذين تناولوا هذه الكبسولات لديهم مستويات أعلى من البرولاكتين . كان مواليدهم أيضًا أثقل نسبيًا (17).

الرضاعة تحسن بشكل ملحوظ في النساء اللواتي تناولن كبسولات المورينجا لمدة شهرين تقريبًا. إنها ممارسة شائعة في الفلبين لاستخدام أوراق malunggay لزيادة إنتاج حليب الثدي (16) ، (17).

8. يمكن أن تحمي كبدك

تمت دراسة أوراق المورينجا على نطاق واسع لخصائصها المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات. حددت الدراسات الكيميائية وجود كيرسيتين وحمض الغاليك وحمض الكلوروجينيك الجلوكوزينات ، ، التانينات ، و الصابونين فيها (18).

جزيئات مثل الكيرسيتين لها تأثيرات كبيرة على صحة الكبد. أنها تقلل من مستويات الإنزيمات الكبدية ، والتي تشمل aminotransferase (AST) ، ألانين أمينوترانسفيراز (ALT) ، كرياتينين ، و الفوسفاتيز القلوي (ALP). نتيجة لذلك ، يظل الكبد والكلى محميين من الإصابات الناجمة عن الأدوية والالتهابات (18).

في خنازير غينيا ، يمكن لمستخلص أوراق المورينجا أن يمنع مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD) عن طريق تقليل محتوى الدهون في أكبادهم. يمكن أن يتحكم المستخلص أيضًا في تعبير الجينات المشاركة في امتصاص الدهون الكبدية.

9. تمتلك تأثيرات مضادة للأكسدة

تزيل مستخلصات أوراق المورينجا الجذور الحرة المسببة للإجهاد من جسدك. وهي معروفة بخصائصها المضادة للأكسدة. تيربينويدس ، والصابونين ، والعفص ، و مركبات الفلافونويد هي المواد الكيميائية النباتية الشائعة الموجودة فيها (18).

مركبات الفينول هي مضادات الأكسدة الأولية. إنهم يعطلون الجذور الحرة ، ومنع التحلل من الجزيئات المعقدة إلى الجذور الحرة ، و تحييد الجذور الحرة الموجودة (18).

بسبب هذه الخاصية ، تساعد أوراق المورينجا في إدارة الاضطرابات المزمنة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم ومرض الزهايمر ومرض باركنسون ، وحتى السرطان (18).

المورينجا المذهلة!

لدى المورينجا قدرة أخرى - فهي تنقي الماء (19).

نهر يمكن أن يحتوي الماء على جزيئات ضارة وبكتيريا وكائنات دقيقة. لا يمكن أن تحتوي جميع الأماكن على جهاز لتنقية المياه. ولكن وجود نبتة المورينجا بالقرب من المسطح المائي يمكن أن يضمن جودة مياه جيدة .

يمكنك إضافة بذور مورينغا مطحونة في أحواض الماء للتخلص من الجسيمات الضارة . تستقر الجسيمات مع قطع البذور في قاع الجسم المائي.

ساعة يجب أن يمنحك هذا العلاج مياهًا نظيفة ، والتي يمكن جمعها من الأحواض العلوية.

دعونا نلقي نظرة على التفاصيل الغذائية والكيميائية النباتية لأوراق المورينجا. هذه المكونات هي القوة الدافعة وراء التطبيقات العلاجية المذكورة أعلاه. انتقل إلى!

التغذية النباتية لأوراق المورينجا

تحتوي الأوراق على أكبر كمية من الجلوكوزينات الموجودة في نبات المورينجا. كما أنها تحتوي على مركبات الفلافونويد القوية مثل كيرسيتين ، و كايمبفيرول ، وإيزورهامنتين (20).

الكاروتينات ، مثل لوتولين ، لوتين ، زياكسانثين ، لوتوكسانثين ، يتم تسجيلها في أوراق الشجر والزهور وبذور هذا النبات. هذه الأوراق هي أيضًا مصادر جيدة لـ فيتامين إي ، أوميغا 3 (ω-3) و أوميغا 6 (ω-6) أحماض (PUFAs) (20).

الآن ، سيكون القلق الواضح هو:كيف يجب أن تأخذ أوراق المورينجا لتحقيق أقصى استفادة من ملفها الغذائي النباتي؟

ما هي الطرق المختلفة لأخذ أوراق المورينجا؟

يمكنك العثور على أوراق المورينجا في السوق بأشكال مختلفة. الخيار الأكثر تفضيلاً هو الأوراق المجففة . هذه صالحة للأكل ولها حشد من الاستخدامات.

إذا كنت لا تحب ملمس الأوراق الكاملة ، مسحوق أوراق المورينغا هو خيار ممتاز.

يمكنك إضافة ملعقة من مسحوق الأوراق إلى الماء الساخن أو البارد وشربه. تخمير كوب من شاي المورينجا هي فكرة رائعة أخرى.

يمكنك أيضًا مزج مسحوق الأوراق هذا في عصائر ، ومخفوقات البروتين ، ومخفوقات الوجبة ، والعصيدة ، و الحساء .

يمكن أيضًا إضافة الأوراق إلى تتبيلة السلطة الجاهزة أو المصنوعة منزليًا . أضف الخضار أيضًا ، وسيتم تصنيفك حسب متطلبات اليوم من البروتين.

أضف أوراق المورينجا الطازجة والنظيفة مباشرة على السلطة. طعمها يشبه إلى حد ما الجرجير - حلو ومر .

إذا لم يكن أي من هذه الخيارات يبدو مثيرًا للإعجاب بالنسبة لك ، فيمكنك التحقق من كبسولات المورينجا .

مع وجود العديد من الطرق لاستخدامها ، فإن أوراق المورينجا في طريقها لتصبح الطعام الخارق التالي!

يجب أن تجعلهم جزءًا من نظامك الغذائي. قبل الوصول إلى هناك ، من الأفضل التحقق من المخاطر والمزالق المحتملة. اقرأ القسم التالي للحصول على التفاصيل.

ما هي الآثار الجانبية لأوراق المورينجا؟

لم يتم الإبلاغ عن أي آثار ضارة باستخدام أوراق المورينجا. لا تحتوي الدراسات البشرية ولا الحيوانية على بيانات كافية لإثبات سميتها (21).

تجارب معملية على الفئران خلص إلى أن الجرعات من تصل إلى 2000 مجم / كجم من أوراق المورينجا كانت آمنة. إنسان أجريت الدراسة بمسحوق الأوراق الكاملة بجرعة 8 جم يوميًا لمدة 40 يومًا. لا سمية أو لوحظت آثار جانبية في هذه الدراسة (21).

مخطط المعلومات الرسومي:كيفية صنع عصير المورينجا

أوراق المورينجا ذات قيمة غذائية عالية. بالإضافة إلى ذلك ، لديهم العديد من الفوائد الصحية ، مثل تحسين مستويات الهيموجلوبين ومنع زيادة الوزن. وبالتالي ، فمن الجيد تضمين عصير المورينجا في نظامك الغذائي اليومي.

تحقق من مخطط المعلومات أدناه للتعرف على كيفية تحضير هذه الحلوى اللذيذة.

رسم توضيحي:StyleCraze Design Team

تستخدم أوراق المورينجا في الطب التقليدي لخصائصها الطبية. هذه العناصر الغذائية كثيفة وتعتبر أفضل البدائل للبروتين الحيواني. فوائد أوراق المورينجا عديدة ويمكن أن تعزى إلى محتواها العالي من مضادات الأكسدة. قد تعمل أوراق المورينجا على تحسين مستويات الهيموجلوبين ، وتوازن ملامح الدهون ، وتخفيف الألم والالتهابات ، وزيادة الأداء الجنسي ، ومنع زيادة الوزن ، وتحسين إنتاج حليب الثدي. يمكنك إضافة مسحوق الأوراق إلى العصائر المفضلة لديك ، والحساء ، والبروتين ، والحليب المخفوق. نظرًا لعدم توفر بيانات كافية حول الآثار الجانبية لأوراق المورينجا ، فمن المستحسن مراجعة طبيبك قبل الاستخدام.

الأسئلة المتداولة

هل يمكنني غلي أوراق المورينجا وشرب الماء؟

نعم. يمكنك غلي أوراق المورينغا الطازجة والمغسولة لصنع شاي المورينغا وشربها. شاي المورينجا مفيد للصحة العامة.

هل يجب أن أتناول المورينجا في الصباح أم في الليل؟

يمكنك تناول أوراق المورينجا أو تناول شاي المورينجا في الصباح والليل. ومع ذلك ، إذا كنت تتناول كبسولات المورينجا ، فيجب عليك تناولها مع وجبة الإفطار ، كما هو محدد في تعليمات العبوة أو حسب توجيهات مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

هل يمكنني شرب شاي المورينجا على معدة فارغة؟

يوصى بتناول شاي المورينجا مع الوجبات بدلاً من تناوله على معدة فارغة.

هل يمكن للمورينجا علاج التهابات المسالك البولية؟

قد يساعد لحاء جذع المورينجا في علاج التهابات المسالك البولية (22). لا توجد أدلة كافية لاستنتاج ما إذا كانت أوراق المورينجا سيكون لها نفس التأثير أم لا.

هل يرفع شاي المورينجا من مستويات ضغط الدم؟

لا ، على العكس من ذلك ، قد تساعد أوراق المورينجا في خفض مستويات ضغط الدم.

المراجع

1. "الإمكانات العلاجية لأوراق المورينجا أوليفيرا في فرط سكر الدم المزمن وخلل شحميات الدم:مراجعة" الحدود في علم الأدوية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
2. "المورينجا - أفضل طعام تالي؟" الأخبار ، الكواشف من جامعة كاليفورنيا ، جامعة كاليفورنيا.
3. "الإمكانات العلاجية لأوراق المورينجا أوليفيرا في فرط سكر الدم المزمن وخلل شحميات الدم:مراجعة" حدود علم الصيدلة.
4. "أوراق مضرب ، خام" مركز بيانات الغذاء ، قاعدة بيانات المغذيات الوطنية للإصدار المرجعي القياسي ، خدمة البحوث الزراعية ، وزارة الزراعة بالولايات المتحدة.
5. "تأثير أوراق المورينجا أوليفيرا على معاملات الدم وأوزان الجسم للجرذان والأرانب البيضاء" المجلة الأردنية للعلوم البيولوجية ، مستودع جامعة الخرطوم ، جامعة الخرطوم.
6. "تأثير مكملات خلاصة أوراق المورينجا أوليفيرا في الوقاية من فقر الدم لدى الأمهات وانخفاض الوزن عند الولادة" المجلة الدولية للمنشورات العلمية والبحثية ، الأوساط الأكاديمية.
7. "تأثير بيتا كاروتين من مسحوق أوراق الطبل المجفف على مؤشرات الدم للشابات غير الحوامل وغير المرضعات اللائي تتراوح أعمارهن بين 18 و 25 عامًا (تجارب أولية)" مقال بحثي ، المجلة الدولية للأرشيفات الصيدلانية والبيولوجية.
8. "التوصيف الغذائي لأوراق المورينجا (Moringa oleifera Lam.)" ورقة بحثية كاملة الطول ، المجلة الأفريقية للتكنولوجيا الحيوية ، CiteSeerX ، جامعة ولاية بنسلفانيا.
9. "محتوى البروتين والمعدن الورقي عبر" جنس المورينجا "المعجزة" PLoS One ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
10. "[المساهمة في دراسة النشاط المضاد للالتهابات في المورينجا أوليفيرا (المورينجا)]." داكار الطبية. ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
11. "المستخلص الحيوي من Moringa oleifera يمنع الوسطاء المسببة للالتهابات في الضامة المحفزة لعديد السكاريد الدهني" مجلة العقاقير ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
12. "التأثير المضاد للالتهابات من Moringa oleifera Lam. بذور على التهاب القولون الحاد الناجم عن حمض الخليك في الفئران "مجلة Avicenna Journal of Phytomedicine ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
13. "التأثيرات المضادة لالتهاب المفاصل والمضادة للألم في الجسم الحي لمستخلص الإيثانول من أوراق المورينجا أوليفيرا على التهاب المفاصل الناجم عن فروند (CFA) في الجرذان" أبحاث الطب التكاملي ، إلسفير ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة .
14. "مستخلص المورينجا أوليفيرا يعزز الأداء الجنسي في الفئران المجهدة" مجلة جامعة تشجيانغ للعلوم ب ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
15. "مستخلص المورينجا أوليفيرا الغني بالإيزوثيوسيانات يقلل من زيادة الوزن ومقاومة الأنسولين وتكوين الجلوكوز الكبدي في الفئران" مخطوطة مؤلفة ، HHS Public Access ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
16. "A Review of Herbal and Pharmaceutical Galactagogues for Breast-Feed" The Ochsner Journal، US National Library of Medicine، National Institutes of Health.
17. "Moringa oleifera Moringa oleifera (Malunggay) as a Galactagogue للأمهات المرضعات:مراجعة منهجية وتحليل تلوي للتجارب العشوائية ذات الشواهد" المجلة الفلبينية لطب الأطفال ، الأكاديمية.
18. "المكونات النشطة بيولوجيًا في أوراق المورينجا أوليفيرا تحمي من الأمراض المزمنة" مضادات الأكسدة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
19. "المورينجاوليفيرا:الطبيعة هي شجرة مغذية ومتعددة الأغراض" المجلة الدولية للمنشورات العلمية والبحثية ، CiteSeerX ، جامعة ولاية بنسلفانيا.
20. "المواد الكيميائية النباتية للمورينجا أوليفيرا:مراجعة لأهميتها الغذائية والعلاجية والصناعية" 3 Biotech ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
21. "مراجعة سلامة وفعالية المورينجا أوليفيرا" مراجعة ، أبحاث العلاج الطبيعي ، الأوساط الأكاديمية.
22. مراجعة سلامة وفعالية Moringa oleifera ”Int Sch Res Res ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.