من المستحيل التغلب على ماء جوز الهند لفقدان الوزن وتجديد الشباب (1). هذا المشروب المرطب طبيعي وغني بالمغذيات ويغذي جسمك بعد التمرين دون الشعور بالانتفاخ. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون هذا المشروب الاستوائي مفيدًا لبرنامج إنقاص الوزن. لذلك ، إذا كنت تبحث عن طريقة فعالة لفقدان الوزن ، فأنت بحاجة إلى شرب ماء جوز الهند بشكل متكرر.
يشير ماء جوز الهند إلى السويداء السائل داخل جوز الهند. السائل عكر قليلا ومذاقه مالح وحلوة. كما أنه رائع لشعرك وبشرتك. تتناول هذه المقالة نصائح وفوائد استهلاك ماء جوز الهند لفقدان الوزن ، وملفه الغذائي ، وأي آثار جانبية محتملة. واصل القراءة.
حقائق عن فقدان الوزن بماء جوز الهند
1. الفوائد الغذائية
بينما نناقش كيف أن ماء جوز الهند لفقدان الوزن طريقة رائعة للبقاء بصحة جيدة ، من المهم للغاية أن تفهم أنك بحاجة إلى اختيار ماء جوز الهند الأخضر للحصول على أفضل النتائج. تجنب تناول حليب جوز الهند المتوفر من جوز الهند الناضج. حليب جوز الهند مشروب عالي السعرات الحرارية. قد يعطي نتيجة عكسية ، خاصة عندما تهدف إلى التخلص من أرطالك الزائدة.
دعونا نستكشف القيم الغذائية الأساسية لماء جوز الهند.
- ألياف
كوب واحد فقط من ماء جوز الهند يحتوي على 3 جم من الألياف فيه. الكمية مرتفعة بشكل ملحوظ مقارنة بالمشروبات الأخرى. الماء والكولا والصودا وغيرها من المشروبات المماثلة لا تحتوي على الكثير من الألياف مثل ماء جوز الهند. لا تحتوي الألياف على سعرات حرارية وتساعد في إبطاء امتصاص الطعام من خلال الجهاز الهضمي.
وهذا بدوره يساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم. في الوقت نفسه ، تساعد الألياف الموجودة في ماء جوز الهند في منع الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وارتفاع السكر ، والانهيار. أثبتت الأبحاث الحديثة أن الألياف تسرع مرور الطعام عبر القولون ، مما يساعد في التخلص من المياه العادمة من الجسم بسهولة كبيرة.
- البوتاسيوم
البوتاسيوم مكون رئيسي في ماء جوز الهند. يحتوي على كمية من البوتاسيوم (300 مجم في الكوب) أكثر من الموز ، وهو مصدر غني آخر لهذه المغذيات. يُعد البوتاسيوم إلكتروليتًا ممتازًا يحول الطعام إلى طاقة. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد البوتاسيوم أيضًا في بناء وتقوية عضلات الجسم. لا بد أنك سمعت أن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر مقارنة بالدهون.
- بروتين
تحصل على 2 جم من البروتين من كوب ماء جوز الهند. يعتبر البروتين مثبطًا رئيسيًا للشهية يساعدك على استهلاك سعرات حرارية أقل عندما تهدف إلى إنقاص الوزن بسرعة. كثير من الناس في مهمة إنقاص الوزن يلتزمون بنظام غذائي غني بالبروتين لهذا السبب. كونه غنيًا بالبروتين ، فإن ماء جوز الهند يعد خيارًا ممتازًا لصنعه.
- فيتامين سي
غالبًا ما ينصح أخصائيو التغذية بإضافة ماء جوز الهند إلى مخطط نظامك الغذائي لأنه مصدر غني بفيتامين سي. يمكنك الحصول على 10٪ من الكمية اليومية المطلوبة من مضادات الأكسدة وفيتامين سي من كوب ماء جوز الهند وحده. فيتامين ج ، كما أظهرت الدراسات ، ضروري لإنتاج هرمون يسمى كارنيتين الذي يساعد في نقل الطاقة مباشرة إلى الخلايا.
- الإنزيمات
توجد العديد من الإنزيمات في ماء جوز الهند مثل الكاتلاز ، البيروكسيديز ، ديهيدروجينيز ، دياستاز ، بوليميريز الحمض النووي الريبي ، والفوسفاتيز. تساعد هذه الإنزيمات على حسن سير عمل الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي.
2. كيف يساعد ماء جوز الهند في إنقاص الوزن؟
قد تتساءل لماذا يوصى باستخدام ماء جوز الهند وليس أي شيء آخر لتقليل وزن الجسم. صحيح أنه يمكنك العثور على العديد من الأطعمة التي تساعدك على الحفاظ على لياقتك وتقليل السعرات الحرارية للحفاظ على لياقتك. في حالة ماء جوز الهند ، تحصل على فوائد متعددة من كوب واحد من المشروب.
فيما يلي الأسباب التي تجعل شرب ماء جوز الهند يساعدك على إنقاص الوزن.
(i) سعرات حرارية منخفضة
يوفر كوب من جوز الهند 46 سعرًا حراريًا فقط ، بالإضافة إلى عدد من العناصر الغذائية الأساسية. إنه خيار جيد عند مقارنته بالمشروبات المعبأة وحتى الماء. تحتوي المشروبات المعبأة على سكر ونكهة مضافة ، مما يزيد وزنك. من ناحية أخرى ، فإن الماء خالي من الإلكتروليتات الطبيعية التي يحتوي عليها ماء جوز الهند. سيحافظ هذا المشروب الطبيعي منخفض السعرات الحرارية على رطوبتك ويساعدك أيضًا على إنقاص الوزن عن طريق استهلاك سعرات حرارية أقل.
(2) زيادة معدل الأيض
يتعرض الأشخاص الذين يعانون من معدل التمثيل الغذائي المنخفض لخطر الإصابة بالسمنة عاجلاً أم آجلاً. عندما يكون معدل الأيض منخفضًا ، بغض النظر عن كمية الطعام التي تتناولها ، يزداد وزنك. يساعد ماء جوز الهند على زيادة معدل الأيض ، مما يساعدك على محاربة السمنة. يحسن عملية الهضم وامتصاص الطعام ويوجه الطاقة المنتجة لأداء مختلف المهام الطوعية واللاإرادية.
(iii) يخفض الكوليسترول
يمكن أن تؤدي كمية عالية من الكوليسترول الضار في الدم إلى انسداد الشرايين عن طريق ترسبها على جدران الشرايين. سيؤدي ذلك إلى إعاقة تدفق الدم السلس ، مما قد يؤدي إلى الوفاة. ثبت علميًا أن ماء جوز الهند يخفض الكوليسترول في الواقع (2). يحول ماء جوز الهند الكولسترول السيئ إلى أحماض صفراوية ، والتي يتم إخراجها بعد ذلك.
(4) يحسن حساسية الأنسولين
يحتوي ماء جوز الهند على مضادات الأكسدة التي تساعد على البحث عن أنواع الأكسجين التفاعلية (ROS). هذه الأنواع من الأكسجين التفاعلي هي السبب الرئيسي للعديد من الأمراض والاضطرابات والشيخوخة. لقد وجد أن ماء جوز الهند يساعد في تقليل أنواع الأكسجين التفاعلية ، مما يؤدي بدوره إلى تحسين حساسية الأنسولين (3). عندما يكون جسمك حساسًا للأنسولين ، ستكون أقل عرضة لزيادة الوزن أو الإصابة بمرض السكري.
(v) توفير البروتينات كمصدر للطاقة
يساعد ماء جوز الهند على بناء العضلات الخالية من الدهون. إنه مشروب منخفض السعرات الحرارية ويساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم وزيادة معدل الأيض ، مما يؤدي إلى تراكم أقل للدهون في الجسم. يتم استخدام الدهون المخزنة بالفعل كمصدر للطاقة. لذلك ، كل ما تبقى لديك هو العضلات.
(السادس) يدعم وظيفة الغدة الدرقية
عندما لا تنتج الغدة الدرقية ما يكفي من الهرمونات ، يكون معدل الأيض بطيئًا. يساعد ماء جوز الهند الغدة الدرقية على العمل بشكل صحيح ، وبالتالي تطبيع معدل التمثيل الغذائي.
(السابع) يحافظ على رطوبة جسمك
ماء جوز الهند غني بالمواد الغذائية ويحافظ على رطوبتك. بعد شرب ماء جوز الهند الطري ، تميل إلى الشعور بالشبع ، ونتيجة لذلك ، لا تشعر بالجوع لمدة ساعة على الأقل. لن تشعر أيضًا بالرغبة في تناول الوجبات السريعة لأن المزيج الفريد من الأملاح والسكر في ماء جوز الهند يرضي ذوقك.
هذه هي الأسباب التي تجعل ماء جوز الهند يفيد في إنقاص الوزن ، ويوصى بهذا النظام الغذائي السائل لكل من يتبع نظامًا غذائيًا خاصًا لمكافحة السمنة.
3. متى تشرب ماء جوز الهند
- بعد التمرين
- في الصباح الباكر مع رشة من الليمون
- الغداء أو ما بعد الغداء
- بعد يوم حافل
4. نصائح مفيدة
- حاول أن تشرب جوز الهند الطبيعي المقطّع حديثًا.
- لا تخزنه لأكثر من يوم.
- أضف الفواكه الطازجة إلى ماء جوز الهند لجعله مغذيًا للغاية.
- لا تضيف السكر أو المحليات الصناعية.
- يعتبر ماء جوز الهند الطري أكثر فائدة لفقدان الوزن مقارنة بالماء الناضج.
- إذا كنت لا تحب تناول الطبقة الرقيقة من جوز الهند الطري ، ضعه على بشرتك.
5. تنبيه
يمكن أن يؤدي شرب ماء جوز الهند أكثر من مرة أو مرتين يوميًا إلى ارتفاع مستويات السكر. إن تناول كميات كبيرة من السكر لن يخدم أي غرض إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. يحتوي ماء جوز الهند أيضًا على حوالي 0.5 جرام من الدهون المشبعة لكل كوب. الدهون المشبعة هي دهون ضارة وستؤدي إلى زيادة الوزن. يمكن أن تجعلك أيضًا عرضة للإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية. أيضا ، تجنب شرب ماء جوز الهند المعبأ.
مصدر ماء جوز الهند مهم. قد تحتوي المعلبات أو المعالجة على نكهات صناعية ، مما قد يزيد من مستويات السكر بشكل غير مباشر. نظرًا لأنه يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ، يجب تناول ماء جوز الهند بحذر من قبل المرضى الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو القلب.
دعنا نعرف ما إذا كان شرب ماء جوز الهند أعطاك النتائج المرجوة من خلال التعليق في المربع أدناه. في صحتك بصحة جيدة!
بالإضافة إلى خصائصه المرطبة والمتجددة ، فإن فوائد ماء جوز الهند لفقدان الوزن تكتسب أيضًا شعبية واسعة. غني بالفيتامينات والألياف والمعادن والإنزيمات ، لا يساعد ماء جوز الهند على تطهير نظامك فحسب ، بل يساعد أيضًا على خفض مستويات الكوليسترول في الدم. ومن المعروف أيضًا أنه يعزز عملية التمثيل الغذائي ويجعلك تشعر بالشبع. بينما يمكنك تضمين 1-2 ماء جوز الهند الطري في نظامك الغذائي ، تأكد من عدم المبالغة فيه وتجنب الجزء اللبني كثيف المغذيات إذا كنت تهدف إلى إنقاص الوزن.
الأسئلة المتداولة
هل ماء جوز الهند مفيد لدهون البطن؟
قد يساعد شرب ماء جوز الهند في إنقاص الوزن وزيادة التمثيل الغذائي. لذلك ، قد يؤدي اتباع نظام تمارين رياضية منتظم وشرب ماء جوز الهند إلى تسريع العملية وتقليل دهون البطن.
هل ماء جوز الهند أفضل لك من الماء؟
ماء جوز الهند مفيد لك ، لكنه ليس أفضل من الماء من حيث الترطيب.
ماذا يحدث عندما تشرب ماء جوز الهند على معدة فارغة؟
قد يساعد في زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ، والحفاظ على رطوبتك ، وزيادة طاقتك ، وتجعلك تشعر بالشبع.
