يعاني ما يقرب من واحد من كل خمسة بالغين في الولايات المتحدة من حالة صحية عقلية تؤثر على حياتهم الشخصية والمهنية.
بالنسبة للغالبية العظمى من الناس ، يعد العمل جزءًا مهمًا من الحياة اليومية. بالنسبة للبعض ، يساهم مكان العمل السام في تدهور الصحة العقلية ، بينما يتعامل آخرون مع الصراعات خارج حياتهم المهنية. تؤثر هذه الضغوطات على كيفية أدائهم في العمل.
لحسن الحظ ، هناك مساعدة. من بين العمال الذين يتلقون علاجًا للصحة العقلية ، أفاد 80 بالمائة بزيادة إنتاجيتهم ورضاهم. سيتيح لك جعل صحتك العقلية أولوية قصوى الوصول إلى إمكاناتك الكاملة ، والتعامل بشكل أفضل مع ضغوط العمل اليومية ، والنمو - سواء في حياتك المهنية أو كشخص.
الصحة العقلية في العمل
العلاقة بين الصحة النفسية والعمل معقدة. على سبيل المثال ، يعاني أكثر من 300 مليون شخص حول العالم من الاكتئاب ، وهو السبب الرئيسي وراء إصابة العمال بالإعاقة. هذا يمثل حالة صحة نفسية واحدة والنتيجة المرتبطة بها. هناك أيضًا العديد من المتغيرات الفردية التي يجب مراعاتها ، بما في ذلك تاريخ كل عامل وحياته المنزلية ومهارات التأقلم الشخصية.
تتضمن بعض العوامل الأولية التي تساهم في تدهور الصحة العقلية في العمل ما يلي:
- عدم وضوح الأهداف التنظيمية ومهام مكان العمل
- ضعف التواصل بين الموظفين والإدارة
- بيئات العمل غير الآمنة
- نقص الدعم
- الجدولة غير المرنة
في حين أن هناك متغيرات شائعة تؤثر على ملايين العمال ، فإن أعراض سوء الصحة العقلية تؤثر على الناس بشكل مختلف. هذا هو السبب في أنه من المهم فهم تجربة كل فرد من حيث الضغوطات الفريدة والتاريخ الفردي وحالة الصحة العقلية الأساسية ومستوى الدعم الحالي.
أفكار لتحسين الصحة العقلية في مكان العمل
ستعمل الخطوات التي تتخذها لتحسين صحتك العقلية في مكان العمل على تحسين جميع جوانب حياتك.
عند التعامل مع الصحة العقلية في مكان العمل ، يجب أن تجعل الرعاية الذاتية أولوية قصوى. ضع في اعتبارك نصائح الصحة العقلية هذه في مكان العمل.
1. تحدث عن ما تشعر به
تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من صحتهم العقلية غالبًا ما يعانون في صمت. ومع ذلك ، فإن التحدث عن مشاعرك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا عندما تهدف إلى استعادة السيطرة على صحتك.
الفكرة هنا هي التحدث إلى أي شخص تشعر بالراحة عند الاقتراب منه - مدير أو زميل في العمل أو موظف. إذا كنت على استعداد للتحدث عن شعورك ، فقد تلهم الآخرين للتحدث عن صراعاتهم ، خاصة إذا كنت قائدًا. إذا كنت لا تريد التحدث عن ضغوط مكان العمل مع العاملين ، فتواصل مع أصدقائك وعائلتك.
2. ابق نشطًا
يستمر الدليل في التراكم على تأثير التمرين. ثبت أن التمرين يدعم مجموعة واسعة من أعراض الصحة العقلية ، لا سيما بين أولئك الذين يعانون من القلق والاكتئاب. التمرين هو أيضًا وسيلة فعالة لكسر الحلقة التي يخلقها التوتر بين جسمك وعقلك. سواء كنت ترغب في النوم بشكل أفضل ، أو تحقيق مستويات أعلى من الطاقة ، أو تعزيز احترامك لذاتك أو تحسين حالتك المزاجية ، فإن التمارين الرياضية تقدم العديد من الفوائد.
احرص على ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة ، خمس مرات في الأسبوع. ابدأ ببطء وشارك في الأنشطة التي تستمتع بها.
3. تغيير نظامك الغذائي
أنت تعرف ما يقولون ، "أنت ما تأكله". على الرغم من صعوبة تناول الطعام بشكل جيد مع جدول عمل مزدحم ، فمن المهم إنشاء أنماط جديدة لتناول الطعام الصحي تزود جسمك وعقلك بمجموعة واسعة من العناصر الغذائية.
وجد تقرير أن ثمانية من كل 10 أشخاص في الولايات المتحدة لا يأكلون ما يكفي من المواد الكيميائية النباتية اللازمة لصحة إيجابية. لهذا السبب يوصي خبراء الصحة بتناول حمية قوس قزح.
- ابدأ بوجبة فطور مشبعة يسهل تحضيرها عندما تكون في عجلة من أمرك ، مثل العصائر ، أو اصنع فطائر الشوفان في الليلة السابقة.
- اجعلها بسيطة وقابلة للحمل. السلطات واللفائف وسلطانيات الخضار أو حتى بقايا الطعام الصحية كلها خيارات رائعة.
- إذا لم يكن لديك وقت لإعداد الطعام في ليالي الأسبوع ، فاستعد للأسبوع المقبل بعد ظهر يوم الأحد. تحقق من 16 غداء عمل جاهز!
- وجبة خفيفة ذكية مع مزيج من المكسرات والفواكه والخضروات النيئة والبيض المسلوق والأطعمة الكاملة الأخرى.
تأكد أيضًا من أنك تشرب كمية كافية من الماء. تظهر الأبحاث أن شرب الماء العادي يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق. يوصى بشرب نصف وزن جسمك بالأونصة يوميًا. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 140 رطلاً ، فيجب أن تشرب حوالي 70 أونصة أو 8.75 كوب في اليوم.
4. كن على علم بعاداتك في الشرب
يتعارض الإفراط في الشرب المنتظم مع المواد الكيميائية في الدماغ التي تضمن الصحة العقلية المثلى. هذا يمكن أن يخلق حلقة مفرغة من حيث الاكتئاب واضطرابات القلق والذهان وحالات الصحة العقلية الأخرى. بينما يشرب العديد من الأفراد كآلية للتكيف ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى اضطراب تعاطي المخدرات أو تشخيص مزدوج.
5. اجعل علاقاتك أولوية قصوى
وجود نظام دعم قوي أمر حتمي. على الرغم من أنه قد لا يكون لديك خيار بشأن من تعمل معه ، فمن المهم أن تجد فردًا واحدًا أو شخصين يمكنك الوثوق بهما بشأن تجاربك في العمل. من المهم أيضًا الحفاظ على التوازن بين العمل والحياة ، والاستثمار في العلاقات خارج العمل.
6. خذ قسطًا من الراحة
من المهم التخلص من التوتر طوال اليوم. سواء كان ذلك يعني الاستماع إلى بودكاست مريح في الطريق إلى العمل أو المشي في الحديقة في استراحة الغداء ، خصص وقتًا لنفسك. أيضًا ، لا تخف من قضاء يوم للصحة العقلية إذا لزم الأمر ، وفي تلك الأيام ، افعل شيئًا تحبه.
يمكن أن تساعد Highland Springs
إذا كنت قلقًا بشأن صحتك العقلية ، فإن إحدى أهم الخطوات هي طلب المساعدة.
إذا كان مكان عملك أو مهنتك قد أوجدت مشاعر ضغوط هائلة ، وكنت مرتبكًا ، فمن الأهمية بمكان أن تتخذ إجراءً استباقيًا. تقدم Highland Springs خدمات العيادات الخارجية متعددة التخصصات لمختلف الحالات ، بما في ذلك القلق والتعافي من الإدمان والصدمات والاكتئاب. سواء كنت تحتاج إلى علاج يتوافق مع جدول عملك أو قررت أخذ استراحة من حياتك المهنية تمامًا ، يمكننا مساعدتك.
اتصل بفريقنا المخصص لمعرفة المزيد حول خدمات الصحة السلوكية لدينا اليوم!
