الركض في الطريق الصحيح
الركض والجري من التمارين الهوائية التي تعطي الجسم فوائد صحية إيجابية مثل فقدان الوزن وخفض مستويات ضغط الدم. كلاهما مفيد لكنهما يتطلبان تقنيات مختلفة للجسم. الجري يحتاج إلى مزيد من السرعة والقوة ويكون أكثر كثافة. من ناحية أخرى ، فإن الركض يكون بوتيرة أبطأ وينطوي على المزيد من استخدام العضلات. من أجل جني مجموعة الفوائد التي ينطوي عليها الركض بالكامل ، تحتاج إلى الركض بشكل استراتيجي. وإليك الطريقة-:
استقامة / نصب رأسك
الرأس جزء مهم من الجسم عند الركض أو الجري. يمكن أن يكون ثقيلًا ويسحب الشخص لأسفل عندما لا يتحقق الموقف المناسب. يجب أن يكون الجسم بما في ذلك الرأس مسترخيًا ومنتصبًا. يجب أن يكون الرأس متجهًا للأمام بشكل مستقيم وليس لأسفل لأن هذا سيجعله أثقل مع الجاذبية.
لا ترخي أثناء الركض
تساعد وركاك ورجليك - وخاصة عضلات الفخذ القوية - على دفعك إلى الأمام. يجب ألا تواجه الكثير من حركة الورك أو الخصر. هذا يمنعك من التواء الظهر. حافظ على ظهرك مستقيماً ومسترخياً ، وبينما يمكنك أن تميل قليلاً إلى الأمام بشكل طبيعي ، لتجنب آلام أسفل الظهر ، لا تتوقف للأمام بعيدًا عند الخصر.
اعمل على تنظيم رجلك
تعتبر الأرجل من أهم مناطق الجسم عند الجري أو الركض. سيؤدي رفع الركبتين إلى مستوى عالٍ جدًا إلى جعل الوتيرة أبطأ بينما إبقائهما منخفضًا سيجعلها أسرع وأكثر سلاسة. الأرجل ثقيلة وستتطلب الكثير من الطاقة لرفعها ، لذا فإن العمل السريع للساق سيكون أقل مجهودًا.
تنفس البطن
التنفس من خلال فمك والسماح للحجاب الحاجز بالرفع والانكماش من أجل "التنفس العميق" سيعزز قدرتك على التحمل. ميزة التنفس البطني هي أنه عند الزفير ، تنقبض عضلات البطن ويمنح القسم الأوسط القليل من التمارين متساوية القياس. إذا كان التنفس غير المنتظم هو بغبغائك ، فعليك ممارسة أنماط التنفس. استنشق بينما تأخذ خطوتين ثم أخرج الزفير للخطوتين التاليتين. اعتمادًا على سعة رئتيك ، قد تكون قادرًا على تمديد عمليات الاستنشاق والزفير هذه على أكثر من خطوتين.
