تمارين الصباح الباكر

إذا لم نعطِ الأولوية لحياتنا ، فلن ننجز أي شيء ؛ العمل ، والأسرة ، والاستقرار المالي غالبًا ما يتفوق على صحتنا الشخصية وترفيهنا. لا تدع يوم عمل متأخرًا أو اجتماعًا طويلاً يتعارض مع تمرينك ، مع الحفاظ على توازن صحي بين العمل والحياة. تمرن في الصباح واشعر بالتحسن طوال اليوم. انها حقيقة. تمنحك التدريبات الصباحية دفعة من خلال إثارة مشاعر الإنجاز والثقة. ستعمل أيضًا على زيادة الوضوح وتحسين حالتك المزاجية وزيادة معدل التمثيل الغذائي لديك. هل تشعر أن ممارسة الصباح مستحيلة؟ لا عرق! ستساعد هذه النصائح حتى أكثر الأشخاص الذين ينامون متأخراً على استعدادهم للنهوض به.

1. تمرين لروحك أو لشخص يغلق روحك

خصص تمرينك الصباحي لسبب أو لشخص عزيز عليك. ربما يحب أخوك الأصغر أن يكون قادرًا على ممارسة الرياضة ولكنه لا يستطيع بسبب المرض أو الإصابة. تدرب من أجله. لا يستطيع ولكن يمكنك ذلك. حافظ على تركيزك على موهبة القدرة على ممارسة الرياضة وإرسال ضوء الشفاء في طريقه وأنت تتعرق. يمكنك أيضًا الانضمام إلى فريق في التدريب أو استغلال هذا الوقت للتحضير للمشي لمكافحة سرطان الثدي.

2. لا تدع المنبه يفوز!

زر الغفوة هو أسوأ عدو للتمرين الصباحي. نصيحة للمحترفين:حرك المنبه عبر غرفة النوم حتى تضطر إلى النهوض من السرير لإيقافه. يمكن أن يساعدك أيضًا في تسمية منبه iPhone برسالة تحفيزية تذكرك بسبب استيقاظك في المقام الأول. عندما يتعين عليها الاستيقاظ في الساعة 5:30 صباحًا ، تسبح.

3. بسيط:النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا

تتبع دورات نوم الإنسان دورة يومية تسمى إيقاعات الساعة البيولوجية. إن استخدام المنبه وتحديد أوقات الوجبات وحتى أوقات التمرين الروتينية كلها إشارات تعيد ضبط إيقاعاتنا. الأشخاص الذين يمارسون الرياضة باستمرار في الصباح يعلمون أجسادهم أن تكون أكثر استعدادًا لممارسة الرياضة في ذلك الوقت من اليوم. اذهب إلى الفراش قبل 30-45 دقيقة حتى تتمكن من الالتزام بجدول نومك المعتاد. سيضمن هذا أن 30-45 دقيقة التي تستغرقها لإتمام الإحماء والتمرين في الصباح لن تأتي على حساب الراحة الكافية.

4. اعثر على رفيق للتمرين

ستكون أكثر عرضة للنهوض من السرير وممارسة التمارين الرياضية إذا كنت تمارس تمارين تستمتع بها. سواء كان ذلك في الجري السريع ، أو جلسات اليوجا ، أو ركوب الدراجة ، قم بأداء تمرين الصباح الذي تقدره للتأكد من أنك ستلتزم بالروتين ولن تخاف من هذا المنبه الصباحي. يمكن أن يساعد تجنيد شريك أيضًا في الاتساق. سيجبرك وقت التمرين المرتب مسبقًا مع شريك على النهوض من السرير واتخاذ خيار "العودة للنوم" للخروج من المعادلة تمامًا.