لم تُترك اللياقة البدنية على حالها عندما يتعلق الأمر بالتأثر بالأساطير. تجد كل أنواع الأشخاص يخبرونك عن أفضل طريقة لتحقيق أهداف لياقتك.
سنخبرك بأكبر 10 خرافات حول اللياقة البدنية على الإطلاق:
1. الكثير من التمارين تجعلك تفقد الوزن بسهولة
هل تتطلع إلى فقدانه عن طريق التعرق في صالة الألعاب الرياضية؟ يعتقد الخبراء أن نظامك الغذائي يلعب دورًا أكبر بكثير من الطريقة التي تمارس بها التمارين لتجعلك أكثر لياقة وصحة. ومع ذلك ، فإن تبني أسلوب حياة نشط لا يمكن أن يفقد أهميته.
2. الأطعمة الدسمة تجعلك أكثر بدانة
دعونا نكسر الأسطورة الغذائية الوحيدة التي لا تزال موجودة في كتب الكثيرين. قد يكون التخلص من الدهون من نظامك الغذائي أكبر خطأ ترتكبه.
تخشى أن تضر أكثر مما تنفع؟ لا يمكن أن تكون مخطئا أكثر. تشكل الدهون جزءًا مهمًا حقًا من نظامك الغذائي ، خاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا للكيتون.
إن الأشكال الصحية للدهون مثل تلك التي تأتي من المكسرات واللحوم والبيض تبقيك ممتلئًا لفترة أطول وتقلل من الشعور بالشبع وبالتالي تحسين التمثيل الغذائي الخاص بك. ابدأ باتباع نهج متوازن لتضمين النوع الصحيح من الدهون في نظامك الغذائي اليومي وتجنب جميع المفاهيم الخاطئة مثل المحترفين.
3. تخفيض موضعي
شيئان لم يتم بناؤهما في يوم واحد:روما وتقاسم المنافع. كل تلك التمرينات لن تجعل بطنك مسطحة ، ثق بنا! هذه واحدة من أكثر الأساطير شيوعًا في مجال اللياقة البدنية ، لقد كانت متأصلة بعمق في أذهان المبتدئين ، حيث يتم تحفيزك بشكل خاطئ على الذهاب إلى الصالات الرياضية طوال الوقت.
إن تمرين الجسم بالكامل والتحكم في ما تأكله هو ما سيساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ على صحتك. عندما يتعلق الأمر بشد عضلاتك ، سترى نتائج التدريبات الخاصة بك بمجرد أن تبدأ في فقدان بعض الدهون الكلية في الجسم.
4. الآلات> الأوزان الحرة
حسنًا ، اترك رفوف القرفصاء بالفعل!
الأوزان الحرة هي أفضل رفقاء لك عندما يتعلق الأمر ببناء نطاق أفضل للحركة من خلال تدريب القوة. تعمل الآلات بشكل أفضل لمن هم عرضة للإصابة بسبب قلة خبرتهم أو لأي سبب آخر.
5. تدريبات القوة تحفزك
سيداتي ، اهدئي من فضلك !؟ لن تسمح لك هرموناتك أبدًا بالتكتل بغض النظر عن مقدار ما تلتقطه من هذه الأوزان.
تدريبات القوة والمقاومة تضيف كتلة العضلات الهزيلة الأساسية وأفضل شيء عنها؟ كلما قمت ببنائه ، كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها عندما تكون في حالة راحة!
قم بثقل هذه الأسطورة!
6. اغمر في العرق وستحرق تلك السعرات الحرارية بعيدًا
دعونا نعود إلى كيفية عمل التعرق. عندما ترتفع درجة حرارة جسمك ، تتعرق لتبريد نفسك عند التبخر. بسبب الاحتكاك ، تنتج عضلاتك حرارة عند ممارسة الرياضة. ترتفع درجة الحرارة الداخلية الخاصة بك ولكن هذا يعتمد أيضًا على درجة حرارة البيئة المحيطة بك ، خاصةً مكان التمرين. إذا كان الجو رطبًا جدًا بالخارج ، فستشعر بالرغبة في التعرق أكثر.
البرد ، ليس أنت ، إنه العلم يفعل ما يفعله بشكل أفضل. ما الذي يمكنك القيام به بشكل أفضل؟ لا تركز على العرق!
7- المزيد من وقت الصالة الرياضية هو الأفضل دائمًا
المبالغة في أي شيء لم تساعد أحداً ، ولا حتى أفضل الرياضيين في العالم! يحتاج جسمك إلى الراحة لاستعادة نشاطه في اليوم التالي.
تمرن كل يوم وقد تقترب أكثر من الإصابات. أخذ فترات راحة كافية بين التدريبات والاحتفاظ بيوم واحد على الأقل كيوم راحة أمر ضروري للياقة البدنية على المدى الطويل.
8. تمرن وتناول ما تريد!
رقم! هذه ليست الطريقة التي يعمل بها ، حتى لو كان لديك أفضل التمثيل الغذائي. هذه ، كونها الأكثر شيوعًا من بين أساطير التغذية ، هي أيضًا الأكثر استغلالًا.
من الضروري مكافأة نفسك في يوم الغش ، لكن المبالغة في ذلك من خلال الانغماس في الأشرار ليس كذلك. يجب أن يكون هدفك هو التزود بالوقود بالطعام الذي يساعد على استعادة العضلات.
9. لا ألم ولا ربح
الحفاظ على القرحة ليس كيفية قياس فعالية التمرين. قد يخبرك بشيء آخر بالرغم من ذلك ؛ التعب ونقص التغذية. إذا كنت قادرًا على الحصول على عدد أكبر من الممثلين ، ورفع مستوى عضلاتك بشكل أفضل ويبدو أنك قد تحسنت قليلاً ، فهذا مؤشر أفضل لتلك الجلسات التدريبية التي كنت تضع قلبك وروحك فيها
10. تحرق المزيد من الدهون على معدة فارغة
لقد حان الوقت حقًا لفقدان أسطورة حمية اللياقة البدنية هذه . تدرب على معدة فارغة وستحرق فقط كتلة عضلية مهمة ، والتي تعمل على تحقيقها حقًا. عدم تناول وجبة جيدة قبل التمرين هو فقط حرمانك من الطاقة التي ستحتاجها لأداء تلك التكرارات وإطالة تلك العضلات في أفضل حالاتها!
