سيتشاور معظم المدربين الشخصيين ، في مرحلة ما ، مع العميل الذي لديه هدف إنقاص الوزن. لبضعة أسابيع ، تلقيت رسالة من أحد عملائي لي بكل شيء يأكلونه جنبًا إلى جنب مع روتين التمرين خارج صالة الألعاب الرياضية. نحن نتحدث عن الأوقات والأطعمة واستهلاك السعرات الحرارية المقدرة والوقت الذي نقضيه في ممارسة التمارين جنبًا إلى جنب مع الوزن اليومي. عند القيام بذلك ، تبدأ في ملاحظة العادات والأنماط التي يمكن تعديلها. ربما يكون أداء هذا الشخص جيدًا في معظم الأوقات ولكن لديه وجبات عشاء كبيرة تمنع جهود إنقاص الوزن. ربما لا يمارسون الرياضة خارج الصالة الرياضية. بغض النظر عن ماهية المشكلة ، يوفر التتبع المقاييس الأساسية لإستراتيجية التغيير.
لكن التغيير يمثل تحديًا استثنائيًا. يبني العديد من الأشخاص سلوكياتهم على إجراءات روتينية مستقرة نسبيًا. الممارسات هي نتيجة كيفية تعريفنا لأنفسنا. إذا حددت نفسك كشخص جيد بالمال ، فلن تخرج وتنفق مئات الدولارات في الأسبوع على الأحذية. إذا كنت تنظر إلى نفسك على أنك عائلي ، فلن تقضي ساعات إضافية في المكتب. أنت في المنزل مع عائلتك. إن التصرف بهذه الطرق المتضاربة في الهوية يؤدي إلى صراع داخلي.
إذا فشل الشخص في دمج الصحة واللياقة البدنية في هويته ، فقد تكون السلوكيات متقطعة في أحسن الأحوال ولا معنى لها في أسوأ الأحوال. ماذا يعني أربعة أو خمسة ملفات تعريف الارتباط إذا لم تحدد نفسك كشخص سليم؟ الأشخاص الأصحاء يمارسون الرياضة لأن هذا جزء من هويتهم. يأكلون الفاكهة والخضروات لأن هذا ما يفعله الأشخاص الأصحاء. إذا لم تكن الصحة جزءًا من هوية الشخص ، فهناك نقص في التطابق بين الأشياء الصحية أو غير الصحية التي قد يفعلونها والمعنى الكامن وراء هذه السلوكيات.
بعد أن تعرفت على بعض العادات التي كان لدى هذا العميل
يمكن أن يؤدي إلى تحسن كبير ، جلسنا وعقدنا اجتماعا.
بعد أن ناقشنا بعض الأشياء التي يمكن أن يعمل عليها هذا العميل ، سألته
سؤال واحد:
"كيف يجري
يتناسب مع هويتك؟ "
كان في حيرة من أمره. لم يفكر حتى في هذا السؤال. قال "لا أعرف ... أعتقد أنه ليس كذلك". شرحت له أن الهوية تعطي معنى للسلوكيات. الهوية هي الدافع وراء الحفاظ على السلوك والسلوك على المدى الطويل هو الدافع وراء النجاح الصحي أو عدمه. عندما ندمج "التمرين" في هويتنا ، فإننا نتصرف مثل "المتمرن". إذا كان ذلك في مكانه الصحيح ، فلن يمنع أي شيء العملاء من التصرف بهذه الطريقة المتطابقة مع الهدف. من دون شك ، نادرًا ما يلتقي المدربون الشخصيون ، إن لم يكن نادرًا ، بعملاء جدد قاموا بدمج التمرين في هويتهم. إذا كانوا قد فعلوا ذلك بالفعل ، فلن يطلبوا المساعدة ، خاصة على المدى الطويل. ومع ذلك ، لا داعي للقلق إذا لم يكن لدى العميل إجابة لك. فقط اطرح عليهم نفس السؤال الذي طرحته على موكلي:
"ما يأتي أولاً ،
الهوية أم السلوك؟ "
ما هي الهوية؟
تحدد الهويات كيف نرى أنفسنا في أي
دور معين. تعمل الهوية كمبدأ توجيهي للمعايير الشخصية حول كيفية قيامنا بذلك
فعل. الخبرات السابقة والسلوك السابق تشكلهم.
تحدد الهوية معيارًا لكيفية تصرفنا ؛ نسعى للتصرف بطرق تتماشى مع هويتنا. فائدة امتلاك هوية تمرين هي أنه عندما نتصرف بطرق محاذاة الهوية ، فإننا نعزز هويتنا. بمعنى ما ، يمكن أن تكون الهوية أساس حلقة التغذية الراجعة الذاتية الأكثر إيجابية التي يمكن للعميل الحصول عليها.
لذلك ، فهي ليست ملحة ولا مفاجئة
إصدار إذا كان العميل لا يعرف كمتمرن. الخطوة الأولى هي الحصول على
بدأوا لأن السلوك هو ما يغذي الهوية.
من المفيد ، عند استشارة أولية ، أن
التعرف على كيفية قياس الهوية والحصول أيضًا على معرفة بكيفية الزراعة
وتغذي هوية التمرين.
كيف نقيس الهوية؟
قد يكون المدرب الشخصي مهتمًا بـ
قياس الهوية لممارسة الرياضة والأكل الصحي. قياس هذا يمكن أن يكون
جزء من استشارة أولية. بينما هناك بالتأكيد ميزة لمجرد
نسأل العميل كيف يتناسب التدريب مع هويته ، لا نعرف ما إذا كان
يتقدم العميل ما لم نأخذ قياسًا كميًا للبناء.
فيما يلي ثلاثة أسئلة للتقييم
هوية التغذية وأيضًا ثلاثة أسئلة لتقييم هوية التمرين.
الهوية الغذائية
كيف تصف
هويتك في الأكل؟
- أنا آكل غير صحي
- أنا نوعا ما
أكل غير صحي - أنا في مكان ما
بين آكل غير صحي وآكل صحي - أنا بصحة جيدة إلى حد ما
آكلى لحوم البشر - أنا آكل بصحة جيدة
أنا شخص يأكل بطريقة مغذية.
- أرفض بشدة
- أرفض قليلاً
- بيان محايد لـ
أنا ، لا أوافق أو لا أوافق بالضرورة - أوافق إلى حد ما
- أوافق بشدة
كيف تصف
أكلك؟
- لست حريصًا على الإطلاق
ماذا آكل - أنا نادرًا جدًا
حذرا بشأن ما آكله - نادرًا ما أتوخى الحذر
حول ما آكله - أنا أحيانًا
حريصًا على ما أتناوله من طعام - أنا كثيرًا
حريصًا على ما أتناوله من طعام - أنا دائمًا حريص
حول ما آكله
هوية التمرين
أنا أعتبر نفسي متمرنًا.
- أرفض بشدة
- أرفض قليلاً
- بيان محايد بالنسبة لي ، لا أوافق أو لا أوافق بالضرورة
- أوافق إلى حد ما
- أوافق بشدة
عندما أصف نفسي للآخرين ، عادة ما أقوم بتضمين مشاركتي في التمرين.
- أرفض بشدة
- أرفض قليلاً
- بيان محايد بالنسبة لي ، لا أوافق أو لا أوافق بالضرورة
- أوافق إلى حد ما
- أوافق بشدة
يرى الآخرون أنني شخص يمارس الرياضة بانتظام.
- أرفض بشدة
- أرفض قليلاً
- بيان محايد بالنسبة لي ، لا أوافق أو لا أوافق بالضرورة
- أوافق إلى حد ما
- أوافق بشدة
جنبًا إلى جنب مع السؤال المفتوح "كيف يكون
ممارسة الرياضة / الأكل الصحي جزء من هويتك "يمكن أن توفر هذه المقاييس
أساسًا لحوار هادف مع عميلك.
كيف نعزز ممارسة الهوية؟
هذا هو السؤال الأكثر أهمية. بمجرد ان
قيمته ، كيف يمكننا تحسينه؟ نظرية تقرير المصير واسعة
النظرية التي تسعى إلى فهم ووصف السلوك المحفز. نظرية فرعية واحدة
داخل نظرية تقرير المصير يصف الدوافع المختلفة للسلوك الذي
موجودة في سلسلة متصلة ، مع وجود بعض الأسباب التي تكون أكثر تحكمًا وأسباب أخرى
أن تكون أكثر استقلالية.
تحدث السلوكيات بسبب لوائح مختلفة أو
الدوافع. منظم خارجيًا تحدث السلوكيات لإرضاء خارجية
طلب أو ربما مكافأة. هذه الأفعال لا تحدث لأن الإنسان يريد
بل لأن شيئًا ما أو شخصًا آخر يصنعها. مقروء
التنظيم تنطوي على قيام شخص باتخاذ إجراءات لأسباب مثل الذنب ،
القلق ، أو لتعزيز الذات. التنظيم الداخلي والتنظيم الخارجي
أشكال التحفيز الخاضعة للرقابة. هذه ليست أسس جيدة على المدى الطويل
السلوك.
التنظيم المحدد ، من ناحية أخرى ، يعكس تقييم السلوك. ربما
هدف الوصول إلى الصحة أمر حيوي لذلك الشخص. شكل آخر من أشكال التنظيم يسمى متكامل
اللائحة. يقال أن الناس لديهم تنظيم متكامل عند السلوك
يندمج مع من هو الشخص. إنها تفي بقيمهم واحتياجاتهم.
إنه جزء من هويتهم.
توفر نظرية تقرير المصير أيضًا
التوجيه حول كيفية مساعدة الأفراد على تلبية احتياجاتهم النفسية الأساسية.
وتشمل هذه الاحتياجات الحاجة إلى الشعور الكفاءة ، الحاجة إلى الشعور بالاستقلالية
(أي لا يجبرون على فعل تصرف لا يريدون القيام به) والحاجة إلى ذلك
يشعر الصلة (اهتم ب).
يجب أن يعمل المدربون الشخصيون على التأسيس
البيئات التي تلبي الاحتياجات النفسية الأساسية للعميل حول التمرين. أنت
يمكن أن يحقق الكفاءة من خلال مساعدة العملاء على الشعور بأنهم قادرون على النجاح
تنفيذ تحديات مختلفة قائمة على التمرين. إذا قمت بتقديم عميل جديد إلى
حركة معقدة مثل القرفصاء مرة أخرى محملة في اليوم الأول ، هناك انخفاض
احتمالية شعورهم بالكفاءة. التعرف على التحسينات باستخدام
التأكيدات التي تسلط الضوء على العمل الجاد الذي بذله العملاء.
يجب احترام الاستقلالية حتى العملاء
- لا تمارس تمارين لا يستمتعون بها حتى لو اعتقد المدرب الشخصي
سوف يفيدهم. التمارين هي مجرد أدوات لإنجاز المهمة. هناك
مجموعة متنوعة من الأدوات لإنجاز نفس المهمة. يجب أن يتناسب المدربون الشخصيون
تمارين لعملائها ، وليس لعملائها تمارين.
يمكن تطوير المكون الأخير ، الارتباط ، من خلال رعاية المجتمع. يجب أن يكون الموظفون ودودين ، ويدعمون أهداف العميل ، ويجعلهم يشعرون بالرعاية. يجب أن تعمل صالات الألعاب الرياضية والاستوديوهات على تطوير "مساحة ثالثة "بيئة لعملائهم. هذه البيئة هي مساحة مشتركة فريدة من نوعها ومنفصلة عن المنزل أو العمل. وهي مكان يمكن للأفراد فيه بناء علاقات مع الآخرين مع الاستمرار في التعبير عن شعورهم بالهوية. يجب أن تشعر صالة الألعاب الرياضية وكأن العملاء في المنزل بعيدًا عن المنزل. إن تعزيز المجتمع هو الطريقة الأخيرة لمساعدة العملاء على تلبية احتياجاتهم وتطوير هوية قائمة على التمرين.
لمزيد من الطرق لتنفيذ تغييرات سلوكية إيجابية مع عملائك ، تصبح متخصصًا في تغيير السلوك في NASM .
وتحقق من منشورات المدونة الإضافية هذه حول الموضوع:
- https://blog.nasm.org/behavior-change-and-fitness
- https://blog.nasm.org/behavior-change-and-motivation/behavior-change-science
- https://blog.nasm.org/how-to-help-clients-change-their-eating-habits
