في هذه الحلقة ، يناقش ريك الاختلافات في تدريب Sprint Interval Training (SIT) والتدريب الفاصل عالي الكثافة (HIIT) وفوائد كليهما بما في ذلك:
- كفاءة الوقت
- فوائد الصحة واللياقة
- الأداء الهوائي واللاهوائي
- تحسين أكسدة الدهون
- انخفاض ضغط الدم
- زيادة حساسية الأنسولين
- الاستجابات الهرمونية المُحسَّنة
- إنقاص الوزن
- قلة وزن البطن
- زيادة EPOC
هذه قائمة رائعة وليست شاملة بأي حال من الأحوال.
غالبًا ما يُنظر إلى نسبة العمل إلى معدل الراحة HIIT على أنها 1:1 و 1:2 و 1:3.
يتضمن التدريب المتقطع Sprint جهدًا شاملاً لفترات أقصر وراحة أطول. غالبًا ما يُنظر إلى نسبة عمل SIT إلى نسبة الراحة على أنها 1:8 حيث أشار بعض الباحثين إلى أن الباقي لا يزال قصيرًا جدًا! يمكن رؤية التمرين التالي أثناء SIT:
- 30:240 (4 × 30 ثانية ، 240 ثانية [4 دقائق] انتعاش) ؛
- 15:120 (8 × 15 ثانية ، 120 ثانية [دقيقتان] انتعاش) ؛
- 5:40 (24 × 5 نوبات ، 40 ثانية)
(إسلام وآخرون ، 2017)
تحتوي هذه الحلقة على قدر كبير من البحث (شكرًا لك دكتور براين أودي) وتوضح بشكل تجريبي أن السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها في التدريب المتواتر عالي الكثافة والسبرينت مقابل التدريب متوسط الشدة يمكن أن توفر زيادة في فقدان الوزن من مخازن الدهون في البطن والحشوية. استعد واطلع على كل ما يدور حوله كل هذا الضجيج مع تدريب HIIT و Sprint.
احصل على خصم 20٪ على طلبك الآن عن طريق الاتصال بالرقم 800-460-6276 أو زيارة NASM.org واستخدام كود Podcast 20.
https://open.spotify.com/episode/20szltsP5t0AYTn4QDRxtJ
الاشتراك:
- Apple Podcasts
- Google Podcasts
