هل تعطي التدريبات كل ما لديك ولكنك تحصل على القليل في المقابل - أو حتى التراجع؟ هل يبدو أنك تحارب دائمًا التهاب الشعب الهوائية ، أو التهاب الأوتار ، أو "هذا" آخر؟ أو ربما تلاشى حماسك المعتاد للتدريبات إلى "بالكاد هناك".
هذه مجرد علامات قليلة محتملة لمتلازمة الإفراط في التدريب (OTS) ، ولست بحاجة إلى أن تكون رياضيًا قادرًا على المنافسة لتطويرها.
هنا ، سنستكشف ماهية OTS ، ولماذا يصعب "تشخيصها" ، وسلسلة الأعراض التي يمكن أن تكون بمثابة علامات تحذير ، وبعض الطرق لمساعدة الجسم على التعافي والعودة إلى مستويات الأداء السابقة.
* ستغطي هذه المدونة العديد من جوانب التدريب المفرط ، ولكن للحصول على القصة الكاملة ، يمكن لبرنامج NASM CPT توفير المزيد من السياق.
ما هو التدريب المفرط؟
في الإصدار الجديد من NASM Essentials of Personal Fitness Training (الطبعة السابعة ، Jones &Bartlett 2022) ، توصف متلازمة الإفراط في التدريب بأنها "حالة يعاني فيها الرياضي أو عميل اللياقة البدنية من التعب وتدهور الأداء والإرهاق" (Sutton، 2022).
يمكن أن يرتبط التدريب المفرط بأي نوع من أنواع الرياضة أو برامج اللياقة البدنية - من الجري إلى التمارين الجماعية إلى تدريب المقاومة - ويمكن أن يحدث في أي عمر. في عام 2007 ، لاحظ أطباء الأطفال ارتفاعًا طفيفًا في OTS بين الأطفال والمراهقين الذين يشاركون في الرياضات التنافسية (Brenner ، 2007).
كما هو الحال مع العديد من الأشياء ، يمكن تصور التدريب المفرط على أنه سلسلة متصلة - تتراوح من اليوم العرضي "للمبالغة فيه" إلى حالة مزمنة من نقص التعافي تستمر لأسابيع أو شهور أو حتى سنوات.
للمساعدة في تجنب السير في هذا الطريق ، إليك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها قبل بدء أي تمرين:
- هل نمت جيدًا الليلة الماضية؟
- هل كان معدل ضربات قلبك أثناء الراحة منتظمًا (بالنسبة لك)؟
- هل تناولت ما يكفي من التغذية والسوائل اليوم؟
إذا كانت الإجابة على أي من هذه الأسئلة - أو أسئلة متعددة - هي "لا" ، فهذا يوم ممتاز لإعادة الاتصال. هل ما زلت غير متأكد مما إذا كان يومًا جيدًا للذهاب فيه بالكامل؟ ضع في اعتبارك هذه الاستعلامات أيضًا:
- هل تحارب أي ضغوط كبيرة على الحياة؟
- هل تخشى التمرين أو تفكر في تخطيه؟
- هل تشعر بألم أو ألم أكثر من المعتاد؟
- هل تعاني من مرض أو إصابة؟
هنا ، الإجابة بـ "نعم" هي مؤشر جيد على أن جسمك ليس في أفضل حالاته اليوم.
اقرأ أيضا:كيفية تجنب ممارسة الإرهاق
19 علامة محتملة للإفراط في التدريب
لقد شعر معظم الناس بالتعب والألم والتصلب بعد جلسة التمرين ، خاصة عند تجربة شيء جديد أو زيادة كثافة التمرين أو حجمه أو متغير آخر. تبدأ بعض هذه الأعراض بعد بضع ساعات من جلسة التمرين ، لكنها عادةً ما تختفي في غضون أيام قليلة.
بعد قليل من الراحة والتعافي وإعادة التزود بالوقود ، سيشعر الرياضي عادةً بالانتعاش والاستعداد لممارسة التمرين التالي (Sutton ، 2022 ؛ Davis et al. ، 2020).
ومع ذلك ، فإن أعراض الإفراط في التدريب تستمر لفترة أطول وتتنوع أكثر. قد تشمل:
الأعراض المرتبطة بالتمرين:
(1) استقرار أو تراجع في أداء التمرين أو تقدمه.
(2) إدراك زيادة المجهود أثناء التدريبات "العادية" أو "السهلة".
(3) التعرق المفرط أو السخونة الزائدة.
(4) شعور غير عادي بثقل أو تصلب أو وجع في العضلات.
(5) عدم الشعور بـ "الانتعاش" بعد الراحة المنتظمة والشفاء.
(6) الإصابات المتكررة ، مثل الالتواء العضلي والتهاب الأوتار وكسور الإجهاد وآلام المفاصل المزمنة.
(7) تراجع الحماس لممارسة الرياضة (أو تخطي أو الإقلاع عن التدريبات).
التغيرات الجسدية والعقلية والعاطفية الناتجة عن الإفراط في التدريب:
(8) الشعور المستمر بالتعب والإرهاق وانخفاض الطاقة طوال اليوم.
(9) انخفاض في الدافعية و / أو الثقة بالنفس.
(10) قلة الاستمتاع بالهوايات والاهتمامات المفضلة أو علامات الاكتئاب الأخرى.
(11) الحالة المزاجية أو الانفعالات غير العادية ، مثل الانفعالات والغضب والارتباك والتهيج والقلق.
(12) مشاكل جديدة في النوم ، بما في ذلك الأرق وسوء نوعية النوم.
(13) مشاكل التركيز والأداء في العمل أو في المدرسة
مخاوف الصحة العامة من الإفراط في التدريب:
(14) المظهر المرضي ، بما في ذلك التغيرات في الجلد والشعر والأظافر (مثل حب الشباب أو تساقط الشعر).
(15) زيادة في معدل ضربات القلب أثناء الراحة و / أو ضغط الدم أثناء الراحة.
(16) فقدان الوزن غير المخطط له / غير المرغوب فيه أو زيادة الوزن أو الأكل المضطرب.
(17) مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل الإمساك والإسهال وفقدان الشهية وزيادة العطش.
(18) مشاكل الإنجاب ، مثل انخفاض الرغبة الجنسية (الدافع الجنسي) وتغير في الدورة الشهرية (بما في ذلك عدم انتظام الدورة الشهرية أو توقفها).
(19) نوبات متكررة من المرض ، مثل نزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي العلوي.
(Budgett et al.، 2000؛ HHS، 2017؛ Kreher &Schwartz، 2012؛ Kendall-Reed &Reed، 2020)
ملحوظة:نظرًا لأن العديد من علامات الإفراط في التدريب يمكن أن تحاكي تلك الخاصة بالحالات الصحية (مثل الربو وفقر الدم والاكتئاب والسكري) ، فمن الضروري التحدث إلى ممارس رعاية صحية حول أي أعراض جديدة أو غير عادية عند ظهورها.
قد يستفيد الرياضيون أيضًا من فهم حالة نادرة ولكنها مهددة للحياة تسمى انحلال الربيدات ، والتي يمكن أن تنتج عن تمرين واحد مكثف بما يكفي لتسبب تمزق ألياف العضلات ، مما يؤدي إلى تفاعل كيميائي متسلسل خطير في الجسم. من السمات المميزة للرابدو البول البني ، مثل الشاي المثلج أو الكولا (كانون ، 2019). تعلم المزيد هنا.
أدوات لتحديد التدريب الزائد
بينما يمكن أن تكون قائمة المراجعة أعلاه دليلًا مفيدًا (أو مكالمة إيقاظ) ، إلا أنها ذاتية إلى حد ما. قد يتجاهل الرياضيون أعراضًا معينة أو ينفونها - أو قد يعتقدون أن مشكلاتهم الصحية أقل استمرارًا أو تواترًا أو خطورة مما هي عليه الآن.
يمكن أن يكون هذا صحيحًا بشكل خاص لأولئك المعرضين للإدمان على التمارين أو الذين ترتبط مهنتهم أو هويتهم ارتباطًا وثيقًا بتدريباتهم. النقطة هنا هي أن التدابير الأكثر موضوعية يمكن أن تكون مفيدة أيضًا.
قد يقترح الباحثون ومقدمو الرعاية الصحية وأخصائيي اللياقة البدنية إجراء اختبارات معملية مثل اختبارات الدم لقياس مستويات العناصر الغذائية (مثل الشوارد أو الحديد) أو الهرمونات (مثل الكورتيزول والغدة الدرقية والتستوستيرون) أو عوامل أخرى (مثل تعداد الدم وعلامات الالتهاب ).
ومع ذلك ، هناك بعض الطرق الأسهل التي يمكن للرياضيين من خلالها تحديد أدائهم مقارنة بالأسابيع أو الأشهر السابقة. هنا القليل
تطبيق و / أو دفتر لياقة
الاحتفاظ بسجل مفصل للتدريبات (بما في ذلك مقدار المقاومة / الوزن ، والتوقيت ، وعدد المجموعات / التكرارات ، وما إلى ذلك) يجعل من السهل مقارنة الأداء الحالي والسابق. إذا رغبت في ذلك ، يمكن للرياضيين أيضًا تسجيل معلومات حول النوم والتغذية والإصابة والمرض والمقاييس الأخرى.
تعمل التكنولوجيا العالية (التطبيقات والساعات الذكية وبرامج التتبع) والتقنية المنخفضة (مجلة مكتوبة بخط اليد). يجب على المشاركين تحديد الطريقة التي من المرجح أن يلتزموا بها.
تقييمات الأداء
يمكن أن يوفر الانخراط في التقييمات الدورية أساسًا مفيدًا للمقارنة. هذا شيء يفعله المدربون الشخصيون المعتمدون عند مقابلة العميل لأول مرة ثم يكررونه بانتظام بعد ذلك. من المثالي اتخاذ تدابير لياقة القلب والجهاز التنفسي والقوة والقدرة على التحمل.
تتضمن أمثلة التقييمات البسيطة توقيت الجري لمسافة ميل واحد أو حساب عدد تمارين الضغط التي يمكن إجراؤها قبل انهيار النموذج (NASM ، بدون تاريخ). (ابحث عن تقييمات أداء إضافية هنا.)
يمكنك أيضًا العثور على مورد لاستشارات اللياقة البدنية الأولية وتقييمات الحركة باتباع الروابط ذات الصلة.
تقييمات الجهد الملحوظ
يربط تصنيف الجهد الملحوظ مستويات مجهود مختلفة بأرقام على مقياس من 1 إلى 10 (أو من 1 إلى 20). يمكن للمتمرنين استخدام هذا أثناء أي جزء من أي تمرين. يجب أن يعكس الرقم المختار كيف يشعر الشخص بشكل عام. يمكن أن يساعد تسجيل هذه النتائج في اكتشاف التغييرات في الجهد الملحوظ الذي قد يكون مرتبطًا بالإفراط في التدريب.
معدل ضربات القلب وضغط الدم
معدل ضربات القلب أثناء الراحة بشكل عام أقل للأشخاص الأكثر تكيّفًا ؛ ومع ذلك ، فمن المرجح أن ترتفع عندما يكون الرياضي مفرط في التدريب.
تراقب العديد من ساعات اللياقة البدنية النبض تلقائيًا ، مما يسهل قياس معدل ضربات القلب ، ولكن من السهل أيضًا قياس النبض يدويًا عند المعصم. (عد النبضات لمدة 10 ثوانٍ واضربها في 6 لتحصل على عدد النبضات في الدقيقة.) من المثالي أن تأخذ القياسات قبل النهوض من السرير في الصباح.
يمكن أن يؤدي الإفراط في التدريب أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم أثناء الراحة ، والتي يمكنك تتبعها في المنزل. يمكن لمقدم الرعاية الصحية اقتراح علامة تجارية موثوقة للمراقبة وشرح الأهداف المثالية ، لأنها تختلف من شخص لآخر (Sutton ، 2022).
تعافي معدل ضربات القلب قد يتأثر معدل ضربات القلب مباشرة بعد التمرين بالإفراط في التدريب. يستخدم هذا لملاحظة المدة التي يستغرقها معدل ضربات القلب المرتفع أثناء التمرين للعودة إلى مستويات الراحة الطبيعية.
يعاني الأشخاص الذين يتمتعون باللياقة البدنية عمومًا من عودة أسرع إلى معدل ضربات القلب الطبيعي مقارنة بأولئك الذين لم يتم تكييفهم. إذا بدأ معدل الاسترداد هذا في أخذ وقت أطول من المعتاد ، فقد يكون علامة على عدم التكييف (Sutton ، 2022).
تقييم المخاطر
كما أشرنا سابقًا ، لا يحدث الإفراط في التدريب فقط بسبب المبالغة فيه أثناء التدريبات أو التقليل من أولوية الاسترداد. يمكن أن تؤدي العوامل غير المرتبطة على ما يبدو إلى زيادة احتمالية إصابة الشخص بالتدريب المفرط.
يمكن أن يشمل ذلك اتباع برنامج رتيب ، أو المشاركة في نشاط أو رياضة واحدة فقط ، أو الإصابة بمرض أو إصابة حديثة (حتى لو تم حلها) ، أو المشاركة مؤخرًا في حدث تنافسي أو جلسة تدريب شديدة (مثل اختبار الحزام الأسود) ، تجربة حدث مهم في الحياة مثل الانتقال أو الوفاة أو الطلاق أو فقدان الوظيفة أو تغيير الوظيفة أو حتى شيء إيجابي مثل ولادة أو تبني طفل.
يمكن أن تؤثر الظروف البيئية مثل الارتفاع ودرجة الحرارة والرطوبة وحتى تغيير المنطقة الزمنية أيضًا على تعافي الجسم من التدريب. كلما زادت العوامل ، زاد احتمال احتياج اللاعب إلى تعديل برنامج التدريب لتجنب المبالغة فيه (Kendall-Reed &Reed ، 2020).
كيفية التعافي من التدريب الزائد
ستختلف المتطلبات اللازمة لاستعادة توازنه من شخص لآخر.
عندما يكون التدريب المفرط طويلًا أو متكررًا - أو عندما تتضمن أعراض الجسم تغييرات على مستوى النظام - فإن أفضل مسار للعمل هو الاستعانة بفريق من المتخصصين في الرعاية الصحية واللياقة البدنية. فيما يلي بعض الركائز الأساسية للتعافي والتي من المحتمل أن تتناولها:
بقية
قد يكون من الأفضل التوقف عن التدريب تمامًا لمدة أسبوع على الأقل وإلغاء المسابقات أو الأحداث القادمة في الحالات الشديدة. قد يرى العديد من الرياضيين تحسينات بمجرد تقليل تدريبهم بنسبة 50 إلى 80 في المائة.
هذا لا يعني أن النشاط الخفيف (مثل المشي أو الأعمال المنزلية) محظور بالضرورة إلا إذا كان المرض الجسدي أو الإصابة تتطلب قدرًا أكبر من الراحة (كليفلاند كلينك ، 2020 ؛ سترايكر ، 2016).
تمارين التعافي النشطة هي طريقة رائعة لدمج الراحة - وفي نفس الوقت - تسهل التعافي. انظر هذه المدونة حول تدريبات الانتعاش النشطة.
سكون
يقصر معظم البالغين الأمريكيين عن 7 إلى 9 ساعات من النوم في الليلة التي توصي بها مؤسسة النوم الوطنية. قد تزداد هذه الاحتياجات عندما يتعافى الشخص من الإفراط في التدريب أو ببساطة بعد تمرين صعب أو سلسلة من التدريبات.
تبدأ عادات النوم الجيدة باختيار وقت للنوم ووقت للاستيقاظ ، ثم الالتزام بهما باستمرار ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. لمعرفة كيفية إنشاء عادات من شأنها أن تجعل من السهل النوم والاستمرار في النوم ، موقع NSF على الويب (NSF ، 2020 ؛ Lastella et al. ، 2018).
وقود
في كثير من الأحيان ، سيقلل الأشخاص الذين يسعون إلى تقليل وزن الجسم من تناول السعرات الحرارية إلى الحد الذي لا توجد فيه تغذية كافية متاحة للتعافي. على سبيل المثال ، يحتاج الجسم إلى كمية كافية من البروتين لتخليق البروتين العضلي (إعادة بناء العضلات على المستوى الجزيئي) ليحدث (ساتون ، 2022).
ومما يثير الاهتمام أيضًا الزيادة الأخيرة في التوصية اليومية بتناول السوائل. اليوم ، يوصى بـ 11.5 كوبًا يوميًا للنساء و 15.5 للرجال. بعد التمرين لأكثر من ساعة ، يوصى باستخدام 12 إلى 16 أونصة أخرى لكل 15 دقيقة (Sutton ، 2022).
علاج
في حالة وجود مرض أو إصابة ، يجب تقييمها ومعالجتها قبل العودة إلى الرياضة. اعتمادًا على نوع الإصابة ، قد يحتاج الرياضي إلى تعديل التدريبات أو إجراء تعديلات على التمارين أو التدريب المتقاطع في مناطق أخرى حتى تلتئم. مرة أخرى ، يمكن لأخصائي الرعاية الصحية توجيه مجالات التعافي هذه بشكل أفضل.
يمكن أن تشمل "العلاجات" أيضًا استخدام الأدوات والاستراتيجيات التي ثبت أنها تساعد في التعافي ، مثل الغمر في الماء ، والملابس الضاغطة ، والتدليك ، والانتعاش النشط ، وإطلاق اللفافة العضلية الذاتية (على سبيل المثال ، باستخدام بكرة رغوة).
إعادة التفكير
يوفر وقت التوقف فرصة للمتمرنين لإلقاء نظرة فاحصة على برنامج التدريب الخاص بهم. على الرغم من أن OTS لا ينتج عن التدريبات وحدها ، يمكن تقليلها من خلال البرمجة القائمة على الأدلة. على سبيل المثال ، توصي NASM بتبني برنامج تدريبي متكامل ، والتي تشمل "جميع أشكال" التمارين (التوازن ، القلب ، القلب ، المرونة ، مقياس الضغط ، المقاومة ، وتدريب السرعة وخفة الحركة والسرعة).
من الضروري أيضًا استخدام نهج منظم وتقدمي مثل نموذج NASM Optimum Performance Training ™ ، والذي يبدأ بإتقان أنماط الحركة الأساسية (الحركات اليومية الأساسية). يمكن أن تساعد الأساليب المتكاملة والمنهجية والتقدمية معًا في منع الإصابة والإفراط في التدريب مع تعظيم النتائج (Sutton ، 2022).
هل متلازمة التدرب الزائد حقيقية؟
على الرغم من أن متلازمة الإفراط في التدريب هي قوة سائدة في عالم اللياقة البدنية ، فلماذا يتم التعامل مع OTS أحيانًا بنفس الشك مثل الأجسام الطائرة المجهولة؟
- أولاً ، لا يوجد اختبار "ذلك" يمكنه تشخيص متلازمة الإفراط في التدريب بشكل نهائي.
- ثانيًا ، لا يوجد إجماع على التغييرات القابلة للملاحظة والقياس التي يجب استخدامها لتحديد OTS. في مقارنة حديثة لـ 22 دراسة حول تمرين المقاومة ، كانت علامة OTS التي اتفق عليها كل فريق بحث "انخفاضًا مستدامًا في الأداء" (Grandou et al. ، 2020).
دفعت هاتان الحقيقتان بعض الخبراء إلى اقتراح إعادة تسميتها "متلازمة عدم التكييف المتناقضة" أو "متلازمة ضعف الأداء غير المبررة". علاوة على ذلك ، جادل العديد من الباحثين بأن تضمين كلمة "overtraining" في الاسم يعني أن السبب الأساسي يكمن دائمًا في برنامج التمرين. ومع ذلك ، يُعتقد الآن أن OTS ناتج عن تراكم العوامل ، والعديد منها خارج جلسات التمرين.
تنعكس وجهة النظر الأكثر تعقيدًا هذه في تعريف كتاب NASM المدرسي للإفراط في التدريب على أنه "تكرار مفرط أو حجم أو شدة التدريب ، مما يؤدي إلى انخفاض الأداء ، والذي ينتج أيضًا عن نقص الراحة والتعافي المناسبين" (Sutton ، 2022) .
التكيف مقابل. الإفراط في التدريب
لكي يحقق الرياضي أهداف التمرين - سواء كانت مرتبطة بالمظهر أو الصحة أو القوة أو الأداء أو مزيجًا من هذه - يجب إدخال محفز أو ضغوط على الجسم بشكل متكرر بمرور الوقت. سينتج عن ذلك تعديلات محددة مرتبطة بهذا العامل المجهد.
تُعرف هذه الاستجابة بمتلازمة التكيف العامة. بمجرد أن يتمكن الجسم من تلبية المتطلبات الجديدة لهذا الضغط ، يجب تطبيق محفز إضافي أو مختلف للرياضي لتحقيق مزيد من التقدم.
يتضمن جزء من فن وعلم برمجة اللياقة البدنية فهم كيفية اختيار عوامل الضغط المناسبة لأهداف الرياضي والتقدم بها بأمان. (توفر دورة المدرب الشخصي المعتمد من NASM المعرفة الأساسية الأساسية في هذا المجال ، والدورة متاحة للجميع ، بما في ذلك عشاق اللياقة البدنية الذين لا يسعون إلى الحصول على وظيفة في هذا المجال.)
المراحل الثلاث لمتلازمة التكيف العامة
يشتمل نموذج متلازمة التكيف العامة على ثلاث مراحل يتفاعل فيها الجسم مع الضغوطات:
• رد فعل إنذار (استجابة الجسم الأولية ، مثل التعب وتيبس المفاصل و / أو تأخر ظهور وجع العضلات).
• تطوير المقاومة (تكيف الجسم مع الضغوطات بعد الجلسات المتكررة).
• الإرهاق (حالة من الكآبة تنتج عن التعرض لضغوط "مطولة" و / أو "لا تطاق").
يمكن أن يؤدي الإرهاق إلى إرهاق مستمر يمكن أن يؤدي إلى الألم والإصابة و (بمرور الوقت) تغييرات ضارة في أجهزة وعمليات الجسم. وبالتالي ، فإن نهج التمرين المثالي يتضمن الحمل الزائد التدريجي ، حيث يتم زيادة كثافة أو حجم التمرين تدريجيًا ومنهجيًا لتجنب الإرهاق وأثناء تحقيق التكيفات المرغوبة.
تم تصميم النهج التدريجي لنموذج NASM Optimum Performance Training ™ لمساعدة المشاركين في التمرين على العمل نحو أهدافهم بطريقة منهجية وآمنة. وهو يقوم على نهج متعدد المراحل ومتعدد المراحل يقيم الحالة الحالية للرياضيين ويعمل من هناك لبناء القوة والتوازن والحركة المتكاملة والمرونة والتحسينات الأخرى.
يقدم ريك ريتشي ، MS ، NASM-CPT ، والمدرس الرئيسي نظرة عامة في NASM-CPT Podcast:تقديم نموذج OPT ، المتاح كملف صوتي ونسخة مكتوبة.
التدريب الزائد مقابل. الإفراط في الوصول
سيتدرب الكثير من عشاق اللياقة البدنية بين الحين والآخر - على سبيل المثال ، عند المشاركة في حدث تنافسي أو العودة إلى الرياضة بعد استراحة طويلة. ولكن عندما تؤدي التدريبات الحماسية إلى الإرهاق وانخفاض الأداء الذي يستمر لبضعة أسابيع ، يُشار إلى ذلك باسم التجاوز .
عندما يتبع ذلك فترة نقاهة كافية ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين الأداء ، حيث أن الجسم "سيعوض بشكل كبير" بعد فترة الراحة ؛ يُعرف هذا باسم التجاوز الوظيفي. يحدث التجاوز غير الوظيفي عندما لا يتمتع الجسم بالراحة والتعافي الضروريين للإصلاح والتجديد قبل التمرين التالي.
أثناء التدريب المفرط والإفراط في الصوت متشابهين ، يلاحظ NASM 2022 أن "الاختلاف الدقيق يتعلق بمقدار الوقت لاستعادة الأداء ، وليس نوع أو مدة إجهاد التدريب."
• التجاوز الوظيفي يؤدي إلى ضعف الأداء لبضعة أيام ، متبوعًا بالشفاء التام.
• التجاوز غير الوظيفي ينتج عنه ضعف في الأداء يستمر لمدة تصل إلى ثلاثة أسابيع ويتبعه تعافي كامل.
• متلازمة الإفراط في التدريب يتميز بضعف الأداء لمدة شهرين أو أكثر. قد يستغرق التعافي من OTS شهورًا أو حتى سنوات.
في بعض الأحيان ، قد يكون الضرر الناجم عن OTS شديدًا لدرجة أن الرياضي قد لا يتمكن من العودة إلى تلك الرياضة (Cadegiani et al. ، 2020).
لحسن الحظ ، من خلال تعلم التعرف على أعراض الإفراط في التدريب مبكرًا ، يمكن للرياضيين إيقاف انزلاقهم على هذا المنحدر الزلق بدلاً من التقليل من شأنها أو الدفع من خلالها.
المراجع
برينر ، ج.س. ، ومجلس الطب الرياضي واللياقة البدنية. (2007). إصابات الإفراط ، والإفراط في التدريب ، والإرهاق لدى الرياضيين من الأطفال والمراهقين. طب الأطفال ، 119 (6) ، 1242-1245. دوى:10.1542 / peds.2007-0887.
Budgett، R.، Newsholme، E.، Lehmann، M.، Sharp، C.، Jones، D.، Jones، T.، Peto، T.، Collins، D.، Nerurkar، R.، &White، P. (2000). إعادة تعريف متلازمة الإفراط في التدريب على أنها متلازمة ضعف الأداء غير المبررة. المجلة البريطانية للطب الرياضي ، 34 ، 67-68. http://dx.doi.org/10.1136/bjsm.34.1.67.
Cadegiani، FA، da Silva، P.H.L.، Abrao، T.C.P.، &Kater، CE (2020.) مجلة الطب الرياضي ، 2020 ، معرف المقالة 3937819 ، 1–17. doi.org/10.1155/2020/3937819
كانون ، ج. (2019 ، 2 أغسطس). انحلال الربيدات:ما يحتاج كل محترف لياقة إلى معرفته. اللياقة الأمريكية (الصيف). https://blog.nasm.org/fitness/rhabdomyolysis
كلارك ، ماجستير ، لوسيت ، إس سي ، ماكجيل ، إي ، مونتيل ، آي ، آند ساتون ، بي (محرران). (2018). NASM أساسيات تدريب اللياقة الشخصية (الطبعة السادسة). بيرلينجتون ، ماساتشوستس:Jones &Bartlett Learning.
كليفلاند كلينك. (2018 ، 22 أكتوبر). 7 علامات تدل على أن التمرينات تضر بصحتك بالفعل. https://health.clevelandclinic.org/7-signs-that-exercise-is-actually-hurting-your-health/.
Davis ، H.L. ، Alabed ، S. ، &Chico ، T.J.A. (2020). تأثير التدليك الرياضي على الأداء والانتعاش:مراجعة منهجية وتحليل تلوي. BMJ Open Sport &Exercise Medicine (6)، 1، e000614. دوى:10.1136 / bmjsem-2019-000614.
Grandou، C.، Wallace، L.، Impellizzeri، F.M.، Allen، N.G.، &Coutts، A.J. (2020) التدريب المفرط في تمرين المقاومة:مراجعة منهجية استكشافية وتقييم منهجي للأدبيات. الطب الرياضي ، 50 ، 815-828. https://doi.org/10.17605/osf.io/5bmsp
مستشفى للجراحة الخاصة. (2017 ، 12 يناير). الإفراط في التدريب. https://www.hss.edu/conditions_overtraining.asp
كيندال ريد ، ب. ، وريد ، س. (2020). متلازمة الإفراط في التدريب - تحديث 2020. معهد الطب الرياضي والتمارين الرياضية. https://www.semisportmed.com/overtraining-syndrome/.
كريهر ، جيه بي ، وشوارتز ، جيه بي (2012). متلازمة الإفراط في التدريب:دليل عملي. الصحة الرياضية ، 4 (2) ، 128-138. https://dx.doi.org/10.1177٪2F1941738111434406.
Lastella، M.، Vincent، G.E، Duffield، R.، Roach، G. D.، Halson، S.L، Heales، L.J، &Sargent، C. (2018). هل يمكن استخدام النوم كمؤشر على الإفراط في التدريب والإفراط في التدريب لدى الرياضيين؟ الحدود في علم وظائف الأعضاء ، 9 ، 436. https://doi.org/10.3389/fphys.2018.00436.
ماكومب ، جيه آند جيتس ، إل (2014). تمرين الاحتياطات للرياضية:علامات التدريب المفرط في الأنثى النشطة:المشكلات الصحية طوال العمر (الطبعة الثانية ، ص 351-356). نيويورك:سبرينغر. دوي:10.1007 / 978-1-4614-8884-2_23.
الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي (NASM). (بدون تاريخ) تقييمات الأداء:القلب والتحمل والقوة. تم الوصول إليه في 2 ديسمبر 2020. https://www.nasm.org/edge/info/performance-assessments.
مؤسسة النوم الوطنية (NSF). (2020 ، 31 يوليو). كم من النوم نحتاجه حقًا؟ https://www.sleepfoundation.org/articles/how-much-sleep-do-we-really-need.
سترايكر ، ك. (2016). لماذا قد تكون شديد التدريب (وكيف تتعافى بسرعة). https://www.12minuteathlete.com/recover-from-overtraining/.
ساتون ، ب. (محرر). (2022). NASM أساسيات تدريب اللياقة الشخصية (الطبعة السابعة). بيرلينجتون ، ماساتشوستس:Jones &Bartlett Learning.
