كيفية منع إرهاق العمل من المنزل

هل الإرهاق ينطبق فقط على العمل في المكتب؟

بالتأكيد لا.

إذا كنت شخصًا يعمل من المنزل أو يعمل عن بُعد ، فمن المحتمل أنك تعاني من نفس النوع من أعراض الإرهاق التي يعاني منها شخص يعمل في بيئة مكتبية تقليدية.

دعنا نتراجع للحظة ، لأن هذا قد يبدو ساحقًا ، وآمل أن تكون بخير إذا وجدت نفسك تبحث في Google عن "الإرهاق في العمل عن بُعد". نحن هنا الآن لمعالجة الإرهاق ، واستعادة الطاقة وتقليل التوتر والقلق.

هذه القائمة ليست على الإطلاق مقالة "إرشادية" لكيفية معرفة ما إذا كنت منهكًا أو على وشك الإنهاك المهني ، ولكن بدلاً من ذلك ، كيفية منع الإرهاق في العمل عن بعد مع بعض الأفكار.

ما هو الشعور بالإرهاق أثناء العمل؟

الأمر مختلف بالنسبة للجميع. أنا لست طبيبًا ، وأنا بالتأكيد لست طبيبة نفسية ، لكنني عانيت من الإرهاق من وظيفتي في الماضي.

يبدو أن الذهاب إلى العمل هو أكثر من مجرد عمل روتيني - إنه مؤلم تقريبًا. يبدو الإرهاق وكأنه لم يعد لديك طاقة متبقية في نهاية اليوم للمساعدة في القيام بالأشياء التي تساعدك بالفعل على الاسترخاء من العمل الذي قمت به طوال اليوم.

ما هو الشعور بالإرهاق عند العمل من المنزل؟

قد تكون المشاعر التي تشعر بها عندما تفتح الكمبيوتر المحمول طوال اليوم لأنك لم تنم جيدًا في الليلة السابقة ، بسبب العمل. قد تشعر أنه لا يمكنك الابتعاد عن العمل ، على الرغم من حقيقة أنك تعمل في المنزل.

قد يكون الإرهاق من العمل عن بُعد قضاء ساعات طويلة جدًا خلف الشاشة ، أو القيام بالعديد من المهام في وقت واحد بحيث تنسى تناول الطعام ، والاعتناء بنفسك ، والراحة ، والاستمتاع بالحياة.

ما هي أعراض الإرهاق بعد العمل؟

أعراض فعلية يمكن أن يشمل الإرهاق (على سبيل المثال لا الحصر) التهيج وفقدان النوم والشعور بالخمول والشعور بعدم التحفيز والقلق وأحيانًا الاكتئاب.

لذا ، فقد أصبح الاستنفاد المبكر عند الانتقال من المكتب إلى العمل من المنزل أحد أكثر الأخطاء شيوعًا التي يجب تجنبها للعاملين عن بُعد.

يمكن أن يشعر الأشخاص الذين يعملون في المكاتب بالإرهاق من خلال الاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا للتنقل لمدة ساعتين ، وقضاء ثماني إلى تسع ساعات في المكتب ثم قضاء ساعتين إضافيتين في التنقل إلى المنزل.

لماذا يعاني العمال عن بعد من الإرهاق؟

يمكن أن يتعرض الأشخاص الذين يعملون من المنزل للإرهاق لأنهم يضعون جداولهم الخاصة بهم ، ويتشتت انتباههم أثناء النهار مما يؤدي إلى إنتاجية أقل وقد يشعرون بالعزلة والوحدة أو سوء الفهم.

لم يقل أحد أن العمل من المنزل كان سهلاً. يميل العالم إلى الاعتقاد بأن العمل عن بُعد شيء يُمنح للموظفين الذين يظهرون قيمتهم ، أو المستقلين الناجحين الذين يمتلكون أعمالهم الخاصة ، ولكن العمل من المنزل أو عن بُعد يمكن أن يكون لأي شخص تقريبًا.

يأتي أيضًا مع قائمة مثبتة من الفوائد.

العمل من المنزل ينطوي على جميع متطلبات العمل ، بالإضافة إلى قهر استقلالية الفرد واستقلاليته. أكبر النضالات - أو انتظر ، أكبر المكاسب! - يمكن أن تكون أجزاء من الوظيفة تتمثل في إدارة الوقت وتحديد الأهداف والبقاء متحمسًا.

كيفية منع الإرهاق في بضع خطوات سهلة

إذا كنت تشعر وكأنك على وشك الإنهاك من العمل من المنزل ، فلنتحدث. نريد أن نشارك معك الطرق التي يمكنك من خلالها تجنب الإرهاق والبقاء إيجابيًا أثناء العمل من المنزل.

نأمل أن تنفعك حفنة من هذه الأساليب الوقائية ، لأن العمل من المنزل الإرهاق أمر حقيقي. لنبدأ بالرقم 1.

انهض في نزهة على الأقدام.

قرأت مؤخرًا أن بعضًا من أعظم الكتاب في كل العصور استلهموا أفكارهم من المشي أو عزل أنفسهم في الطبيعة.

هناك شيء منعش حقًا بشأن رؤية الأشجار الخضراء أو العشب أو الزهور أو المناظر الطبيعية ، بغض النظر عن المكان الذي تعيش فيه. (وإذا كنت تعيش في صحراء ، فربما ترى الرمال والصبار - لا بأس بذلك أيضًا!)

بينما أكتب هذا ، أستلهم إلهامي من أشجار الصنوبر والسنديان في فورت جرين بارك ، بروكلين ، حيث أجلس على كرسي في الحديقة على قطعة من العشب بجوار حديقة.

يبدو شاعرية ، وهو كذلك. يساعدني ذلك في تذكر أن هناك حياة خارج مكتبي في المنزل.

على الرغم من أنني أعمل بجد (في كتابة هذا المقال الذي تقرأه) ، فإن الألوان الخضراء والرياح تهدئني وتجعلني أنسى حدود مكتبي المنزلي الذي أشاركه مع شريكي ، دان.

العودة إلى المشي ، على الرغم من.

المشي هو الوقت الذي يمكنك فيه التحرك والحصول على بعض الخطوات. سواء أكنت تتجول في طوابق مبنى شقتك لقضاء فترة راحة ، أو إذا كان بإمكانك المشي حول مبناك أو إلى منتزه قريب ، فإن هذا يساعد على إنشاء فترات راحة خلال يوم عملك.

من أهم نصائحنا للعمل من المنزل ترك هاتفك في المنزل.

إذا كان كل شيء يمكن أن ينتظر ، فبدلاً من ذلك ، ارتدِ ساعة يد من الطراز القديم للتأكد من ألا تتجاوز مدة المشي 10 أو 15 دقيقة إذا كان عليك العودة لحضور اجتماع.

يساعد المشي على التخفيف من التوتر ويمكن أن يساعد في إعادة ضبط عقلك تجاه ما يحفزك أكثر (والذي قد يكون إنهاء عملك بحيث يمكنك المشي مرة أخرى قبل أن يحل الظلام).

خذ فترات راحة.

تخلص من الإرهاق الناتج عن العمل من المنزل قبل الوصول إلى هناك عن طريق التأكد من حصولك على فترات راحة. إنها إحدى أفضل الطرق التي يمكنك من خلالها تحديد جدول زمني لنفسك.

من المحتمل أن يكون أي شخص يعمل من المنزل مذنبًا بالتورط في مشروع ، أو الاجتماع الذي استغرق ضعف المدة المتوقعة أو إنهاء الوظائف في المواعيد النهائية.

من أجل الاستمرار في المهمة ، حافظ على حماسك وحافظ على إنتاجيتك ، تأكد من تجديد يومك بفترات راحة.

ما هو نوع الاستراحات التي تفضلها؟ هل ترغب في أداء مهمة مثل الذهاب إلى مكتب البريد أو السوبر ماركت أثناء فترة الراحة؟

أو ، هل تفضل عدم مغادرة مكتبك في المنزل حتى عن طريق إعداد فصل بيلاتيس عبر الإنترنت للحصول على بعض وقت اللياقة؟

نحب أنا ودان تركيز استراحاتنا حول الطعام (من منا لا؟) ، لذلك عادة ، نأخذ فترات راحة في البحث في الثلاجة لتناول وجبة خفيفة صحية أو بعض الأطعمة المصنوعة منزليًا (اليوم كان العنب والتفاح بالعسل وبعض الفراولة - yum).

يبدو أن الإرهاق يمكن أن يحدث بسهولة إذا لم تخصص وقتًا للاستراحة ، لذا قم بإعداد البعض ، سواء عقليًا أو حرفيًا في تقويمك.

خذ إجازة هنا وهناك.

يقال إن الأمريكيين يواجهون أصعب الأوقات في أخذ أيام إجازة من العمل.

هناك مزحة جارية سيعلقها الأوروبيون على الرد التلقائي لمدة ثلاثة أسابيع لأنهم ذهبوا إلى الشاطئ وأن الأمريكيين سوف يعتذرون عن تأخرهم في الرد على رسالة بريد إلكتروني لأنهم في غرفة الطوارئ.

لا تساعد ثقافة العمل في تحويل الكثير منا إلى أشخاص يشعرون بالذنب عندما يطلبون إجازة من العمل. أنا واحد منهم ، وبصراحة لم أعتقد أنني سأكون كذلك.

في حين أن الجزء المثالي من إجازتك من العمل قد يكون أسبوعًا أو إجازة لمدة أسبوعين في مكان بعيد مثل ميانمار أو تايوان ، فإن حقيقة الأمر هي أن قضاء عطلة نهاية الأسبوع لمدة ثلاثة أو أربعة أيام في بعض الأحيان يؤدي إلى الحيلة.

إذا كانت أيام الإجازة قصيرة أو إذا كانت وظيفتك الجديدة لا تريد أن تقلع بعد وقت قصير جدًا من البدء ، فاذهب بعيدًا لقضاء عطلة نهاية الأسبوع ! حتى أن الرحلة التي استغرقت 36 ساعة إلى Beacon لقضاء عطلة نهاية الأسبوع أدت إلى تدفق عصائر سفري وجعلني أشعر وكأنني ذهبت بعيدًا عن العمل.

امنع الإرهاق عن طريق القيام برحلات صغيرة أو إجازات صغيرة ، أو هناك دائمًا "إقامة" قديمة جيدة حيث يمكنك البقاء في مدينتك أو منطقتك وتجربة أشياء لا يتوفر لديك وقت لفعلها عادةً.

تتمثل الخطوة الأولى في أخذ إجازة مخصصة ورفع معنوياتك بينما تتطلع إلى إجازة من أي نوع.

اصنع لنفسك نظام مكافآت.

عندما يسأل الناس كيف أظل متحمسًا أثناء العمل من المنزل ، أقول إنني أصنع مكافآت لنفسي. أحيانًا يكون هذا كل ما يتطلبه الأمر لسحق العمل من المنزل لأول مرة.

على سبيل المثال ، إذا كان لدي 10 رسائل بريد إلكتروني للعمل من خلالها ، أقول لنفسي إنه بغض النظر عن الوقت الذي تستغرقه ، يجب أن أتلقى هذه الرسائل الإلكترونية وإلا فلن أستطيع ممارسة اليوغا أو بدء العشاء.

وإذا كنت تعرفني ، فأنا حقًا أرغب في ممارسة اليوجا والبدء في طهي العشاء ، لذلك أضع نفسي في صندوق الاضطرار إلى القيام بهذه الأشياء أو لا يمكنني متابعة احتياجاتي اليومية.

إذا لم يفلح ذلك ، كافئ نفسك أسبوعيًا. هل حققت أهداف مبيعاتك هذا الأسبوع ، أم أنهيت مشروعًا في وقت مبكر؟ هل أثنى أحد الزملاء على تفانيك؟

كافئ نفسك بتناول سندويشات التاكو من مطعمك المفضل ، أو احصل على FaceTime لمدة ساعة مع صديق قديم. استخدم نظامًا ثابتًا لمكافأة نفسك لتجنب الإرهاق ولإدخال الإيجابية في جدولك.

ابحث عن صديق مساءلة العمل عن بُعد.

قد يبدو وجود صديق للمساءلة ضعيفًا ، ولكن إذا كان ذلك مناسبًا لك ، فهذا كل ما يهم.

هل تعرف أي شخص آخر في شبكتك في نفس نوع عملك ، سواء كان ذلك شخصًا يعمل من المنزل لأول مرة ، أو شخصًا يواجه مشكلة في العمل مع جدول العمل عن بُعد في المنزل؟

اتصل هاتفيًا بصديق (أو Slack له أو لها) واطلب أن يكونا رفقاء.

ليس من الضروري أن تكون أي نوع من العلاقات طويلة المدى أو طويلة الأمد ، ولكن في بعض الأحيان كل ما قد تحتاجه هو شخص ما للتعبير عن قلقك أو شخص يمكنه المساعدة في إبقائك على المسار الصحيح.

يمكن أن يأتي صديق المساءلة أيضًا في شكل عمل مشترك افتراضي ، وكما أناقش في مقالتنا حول البقاء منتِجًا ، يمكنك تجربة هذه الطريقة لوقت العمل الاجتماعي المخصص مع الأصدقاء أو الزملاء.

حوّل فترات الراحة إلى استرخاء.

كما ذكرنا أعلاه ، نوصي بأخذ فترات راحة للمساعدة في تجنب الإرهاق ، ولكن ماذا لو كانت فترات الراحة تجعلك مشغولاً؟ أو حتى أكثر انشغالا؟

خصص وقتًا للتأمل أو اليوجا أو حتى القيلولة ، إذا كان هذا هو ما يناسب دوراتك الإنتاجية.

صعدت اليوم إلى سطح منزلنا هنا في بروكلين وجلست وعيني مغمضتين لمدة دقيقتين فقط. فعلت الحيلة! يمكن أن يكون هذا وسيلة للاسترخاء وتجنب التوتر وتقليل القلق و "إيقاف" لبضع لحظات فقط.

ما سأفعله أحيانًا هو الذهاب في نزهة قصيرة بالخارج ، ربما خمس دقائق فقط ، لكنني سأترك هاتفي بالداخل. بهذه الطريقة ، يمكن لرسائل البريد الإلكتروني الانتظار ، وتنتقل مكالماتي إلى البريد الصوتي ولا يمكنني التحقق من Slack أو Instagram.

إنها خمس دقائق فقط. ستعود حالا.

جدولة وقت الطهي.

إذا كنت تريد منع الإرهاق ، فلن أقول إن الطهي سيعكسك تمامًا ، لكنه سيساعد بالتأكيد. إنها النصيحة الأولى التي نقدمها لتناول الطعام الصحي أثناء العمل في المنزل.

الطبخ علاج علاجي - على الأقل هذا ما تعلمته بمجرد أن استسلمت لبدء تعلم كيفية الطهي في منتصف العشرينات من عمري.

لمدة عامين ، عشت في الخارج في الصين ، حيث كان تناول الطعام في الخارج أ) لذيذًا بشكل لا يصدق و ب) في بعض الأحيان بنفس سعر الوجبة المطبوخة التي اشتريتها من البقالة. كما أنني لم أستثمر مطلقًا في أدوات الطهي الجيدة لأنني فضلت التواصل الاجتماعي على العشاء ولدي خطط دائمًا للتواصل باستمرار.

لقد مارست هذه العادة السيئة (تناول الطعام في الخارج) في أوائل العشرينات من عمري عندما انتقلت إلى مانهاتن وواجهت مرة أخرى خيارات طعام لذيذة بشكل لا يصدق ، كل ذلك في متناول يدي. لقد واجهت أيضًا أسعار مدينة نيويورك ، بالإضافة إلى الضرائب ، بالإضافة إلى الإكرامية ، وبالتأكيد لم تكن فعالة من حيث التكلفة مثل تناول الطعام في مفاصلي المفضلة عبر شنغهاي. عش وتعلم!

استخدام الطهي كطريقة "للإبداع" ، عندما تعمل من المنزل ، هو شيء مفيد يمكنك وضع طاقة إيجابية فيه.

إذا كنت تستخدم Pinterest ، أو حتى الإنترنت فقط ، فقد تعلم (إذا لم تكن تستخدمه - ابدأ البحث في Google الآن!) أن الويب مليء بالوصفات الرائعة من الطهاة والمدونين.

بصرف النظر عن كومة الوصفات التي يمكنك استخدامها مجانًا ، فإن جدولة وقت الطهي هو ما يمكن أن يجعل فترات العمل منتجة وإيجابية.

هل تريد تجربة طهي وصفة جديدة؟

تحقق من Blue Apron! ستحصل على كل ما تحتاجه لتجربة وصفات جديدة ومثيرة وصحية من المنزل.

إذا كنت تشعر بالإرهاق ، فقم بتوجيه الكافيين أو الإحباط إلى تقطيع الفاكهة أو الخضار ، أو استخدام الخلاط لصنع عصير رائع. ماذا تنتظر؟

استخدم اليوجا لتحرير عقلك طوال اليوم.

اليوغا هي طريقة اللياقة البدنية في المنزل والتي أحبها.

اعتدت الذهاب إلى الاستوديوهات في مانهاتن ثم في بروكلين لممارسة اليوجا ، ثم اكتشفت أنه يمكنني أيضًا ممارسة اليوجا في الفصول الدراسية في أي مكان من 10 إلى 60 دقيقة على YouTube.

إذا كنت جديدًا في ممارسة اللياقة البدنية في المنزل ، فاطلع على دليلنا للياقة البدنية عندما تعمل من المنزل.

في رأيي ، تشكل اليوجا تحديًا وطريقة للتعرق وطريقة للتحسين المستمر وطريقة للتهدئة. اعتدت أن أكون متوترة في العمل ثم أذهب إلى اليوغا في شارع 103 في الجانب الغربي العلوي ، حيث كنت أقوم بتوجيه كل ما أفزعني إلى التمدد بطرق جديدة ومحاولة بذل قصارى جهدي لتحسين ممارسة اليوجا بمرور الوقت.

بالنسبة للوقاية من الإرهاق ، تعتبر اليوجا طريقة رائعة لتكون يقظًا ، وتتعرف على جسمك وتقلل من التوتر. إذا كنت لا تصدقني ، ألويوغا أو فايف باركس يوغا مع إيرين على YouTube. لست مضطرًا حتى لإخبار أي شخص.

ما هي جلسة اليوغا لمدة 10 دقائق هنا وهناك؟ 10 دقائق لا تكاد تكون شيئًا ، عندما يتعلق الأمر بكونها جزءًا يسيرًا من يوم عملك.

لقد بدأت في أداء دروس يوجا مدتها 10 دقائق لتحديثي طوال اليوم. أحد الخيارات المحددة التي أوصي بها هو Yoga with Adriene ، حيث قامت بتجميع تحدي اليوغا لمدة 30 يومًا ، والذي يسقط في صندوق الوارد الخاص بك في حوالي الساعة 11 صباحًا بالتوقيت الشرقي كل يوم ، ويمكنك استخدام الفصل الذي مدته 10 دقائق كفترة راحة كلما احتجت إلى تمرين.

يمكن أن يساعدك استخدام اليوجا كطريقة لمنح عقلك إعادة ضبط مؤقتة على البقاء عاقلًا أثناء العمل من المنزل. هل تحتاج إلى سجادة يوجا جديدة أو مكعبات يوجا؟ نوصي بساط اليوجا خفيف الوزن ومكعبات اليوغا هذه.

لا تنسَ موعد إجازتك . حتى إذا كان عليك البقاء في المنزل ، فتجنب العمل.

ثلاث كلمات:خذ إجازتك ، واستمتع بعطلتك من العمل.

كانت تلك بضع كلمات أكثر من ثلاث كلمات ، لكنك فهمت هذه النقطة!

قد يكون الحصول على إجازة من العمل أمرًا صعبًا عندما تعمل في المنزل ، لأن منزلك هو مكتبك ، ولكن تذكر أن تترك مكتبك في المنزل بمفردك عندما لا تكون في العمل أو تعمل في شيء مثل مشروع احترافي.

يحدث الإرهاق عندما تعمل كثيرًا وفي كثير من الأحيان. إذا كنت تأخذ إجازتك وجدولتها مسبقًا ، فستعرف متى يمكنك الخروج من الشبكة والمغامرة في مكان خاص ، سواء كان ذلك في ركن من حديقة الحي أو مكان ما في قائمة أمنياتك مثل جمهورية الدومينيكان.

كن صريحًا بشأن ما إذا كان هناك شيء ما "يمكنه الانتظار حتى الغد".

تتمثل إحدى نقاط ضعفي في العمل على بعض الأشياء بعد العشاء أو قبل النوم مباشرة ، وأخبر نفسي أنه لا يمكن حقًا الانتظار لمدة ساعة أخرى.

إذا وجدت نفسك تنتهي من المهام والمشاريع ولم تكن في الموعد النهائي ، فاسأل نفسك:"هل سيكون لهذا التأثير نفسه إذا قمت به غدًا في الساعة 9 صباحًا؟"

إذا كانت الإجابة بنعم ، فاشترك في نشاط ترفيهي تستمتع به (Netflix؟ فصل HIIT افتراضي؟ تنظيف مطبخك؟) واسمه توقف عن الأشياء المتعلقة بالعمل لوقف الإرهاق قبل حدوثه.

توقف عن العمل في عطلات نهاية الأسبوع!

افعل ما بوسعك لإنهاء عملك خلال الأسبوع ، إذا كان هذا هو ما تتوقعه منك. بالطبع ، إذا كنت تعمل بالقطعة وتحاول الالتزام بالموعد النهائي ليل الأحد لأحد العملاء ، فخصص تلك الساعات خلال عطلة نهاية الأسبوع ، ولكن لا تنس أن تمنح نفسك يومًا إجازة خلال الأسبوع.

عندما تعمل من المنزل ، يمكن أن يتلاشى الفصل الجسدي والعقلي بين العمل والحياة ، والحياة والعمل.

إذا انزلقت إلى كرسي مكتبك بعد ظهر يوم الأحد وانتهى بك الأمر إلى التحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل والرد على العملاء ، فتذكر أنك تضع نفسك أيضًا في مكان يتوقع فيه الناس منك الرد باستمرار في عطلات نهاية الأسبوع.

اكسر الحلقة بترك عطلات نهاية الأسبوع من أجل "وقتك" ، إذا كان ذلك يناسب متطلبات حياتك المهنية ومتطلبات الوظيفة.

أعط الأولوية لعلاقتك بين العافية وتناول الطعام بشكل صحيح.

هناك ارتباط كبير بين صحتك وعقلك.

مرة أخرى ، لسنا أطباء ، لكننا كتبنا هذا الدليل لتناول الطعام بشكل صحيح عندما تعمل من المنزل وكان مفيدًا للكثير من المهنيين الذين يعانون من صعوبة تناول وجبات خفيفة أو تخطي وجبات أثناء العمل في المنزل.

قد يحدث الإرهاق المستقبلي الخاص بك (ولكن يمكن تجنبه!) من ساعات طويلة من الانحناء فوق المكتب مع رقائق مالحة للوجبات الخفيفة بدلاً من الجزر ، أو قد تتخطى العشاء وتختار صينية من ملفات تعريف الارتباط قبل أن تعرف ذلك.

احصل على علاقتك بنفسك وبعملك معًا عن طريق التأكد من تناول الفيتامينات والعناصر الغذائية والألياف لمساعدة عقلك على الشعور بالراحة وتجنب الإرهاق.

هذه هي الخطوة الأولى!

خصص وقتًا كل يوم للتمرن - بجدية.

يمكن أن يجعلك العمل من المنزل تشعر بالكسل إذا نظرت إلى عدد خطواتك على iPhone أو تطبيق Google Fit (أحد تطبيقاتنا المفضلة للسفر) وسترى 32 خطوة.

يوك.

أثناء القيام بتمرين في المنزل لن يساهم في عدد الخطوات ، ارمِ هاتفك جانبًا واعمل على زيادة التعرق أو معدل ضربات القلب مع تمرين عبر الإنترنت أو تمرين في الحديقة.

ممارسة التمارين الرياضية كل يوم تجعل جسمك يفعل شيئًا بخلاف الجلوس في مكتبك وعملك بالمنزل ، وتلقي المكالمات وحضور الاجتماعات عبر Zoom.

هذا مهم. يجب أن يكون شيئًا تخصص له وقتًا وتشعر بالرضا عنه ، وفي النهاية ، ستخبر نفسك أنه يجب عليك التمرين وإلا فإن يومك لم يكتمل.

أسوأ شعور هو الشعور بالإرهاق بسبب العمل و "عالقة في المنزل" وعدم تحريك جسدك على الإطلاق. لذا ، ضع لنفسك خطة تمارين منزلية واحصل على النجاح!

تجنب استخدام الأدوية كعكازات.

بينما لا نتمتع شخصيًا بخبرة كبيرة في الأدوية الموصوفة أو مجموعة واسعة من مسكنات الألم (يمكنك القول إننا محظوظون) ، هناك شيء واحد لا تريد فعله بالتأكيد هو المساهمة في الإرهاق المهني عن طريق إخفائه بالأدوية.

خذ خطوة للوراء.

اكتشف سبب شعورك بالإرهاق بسبب العمل أو سبب مساهمة أسلوب العمل من المنزل في الإرهاق.

اكتشف ما يمكنك فعله لحل الأشياء. ربما يمكن أن يساعد العلاج عبر الإنترنت. ربما يؤدي التحدث إلى الأصدقاء بشكل أكثر انتظامًا إلى إضفاء البهجة على يومك أو المساعدة في خلق مشاعر إيجابية.

مهما فعلت ، تجنب علاج الإرهاق من خلال التجارب مع الطب ، وإذا وجدت نفسك تعاني من أي نوع من الإدمان أو المشكلة ، من فضلك ، من فضلك ، يرجى طلب المساعدة من أخصائي طبي.

تذكر أنك إنسان ، وليس نوعًا من الأبطال الخارقين.

كلنا بشر:أنا ، دان ، أنت ، زملائك ، أصدقاؤك ، عائلتك. لا أحد كامل.

قد يجعل Instagram الكثير من الأشخاص يبدون مثاليين ، ولكن إذا استخدمت رأسك لمعرفة الإعدادات وإبراز البكرات ، فمن الواضح أنه ليس كل شخص يقضي "أفضل يوم على الإطلاق". وهذا ينطبق على حياة العمل أيضًا.

لا تكن صعبًا على نفسك لخلق الكمال ، خاصة إذا كنت جديدًا في العمل من المنزل ويبدو أن هذا قد يكون أسلوب حياتك لبعض الوقت.

تقبل أخطائك ، واعمل على كفاحك لإيجاد حلول وامنح نفسك فترة راحة. أنت الشخص المثالي ، وربما كنت بحاجة لسماع ذلك الآن!

ابق على اتصال اجتماعيًا وخصص وقتًا للتفاعل البشري.

سواء كان ذلك شخصيًا أو افتراضيًا ، اجعل التواصل الاجتماعي أولوية.

هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعمل من المنزل وكنت بمفردك (أحب أن أقول إن الكلاب والقطط مهمة ، لكن البشر هم ما نحسبه هنا).

يمكن أن يجعلك العمل من المنزل تشعر بالعزلة أو الانقطاع. هذا ليس سرا!

يمكن أن يساعد البقاء على اتصال المحترفين الذين يعملون من المنزل على الاتصال بشبكاتهم وزملائهم في العمل وأصدقائهم ، قبل رؤيتهم في معتكف الشركة السنوي شخصيًا.

قد تحتاج أيضًا إلى بعض الشبكات لتشعر بالرضا ، ولهذا ، هناك الكثير من جلسات التواصل السريع ، وساعات السعادة الافتراضية وندوات الويب التفاعلية التي يمكن أن تؤدي الغرض.

لا تدع الإرهاق يجعلك تشعر بالوحدة الكاملة ، لأنك لست كذلك. وراء كل شاشة كمبيوتر شخص يستمتع بالتفاعل البشري تمامًا كما تفعل أنت ، وكل ما عليك فعله هو العثور عليه!

خطط لرحلة أو حلم بالسفر.

نعم ، نحن متحيزون (هل شاهدت أدلة الوجهة على هذا الموقع؟) ، لكن الحلم بالذهاب إلى أماكن أخرى يخلق نوعًا من الأدرينالين والإيجابية لا يمكن التغلب عليهما.

سواء كنت قادرًا على القيام برحلة في وقت لاحق من هذا العام ، أو بعد ذلك ، أو حتى خلال عامين ، ابدأ في الحلم. سوف يعطيك ردود فعل إيجابية. إذا كنت تخطط لرحلة مع صديق ، فشارك نصائح السفر أو أفكار وجهة السفر.

يمكنك حتى العمل أثناء السفر. كتبنا دليلاً حول كيفية العمل عن بعد والسفر. للحصول على السبق ، يمكنك التحقق من برنامج مثل Remote Year.

في Remote Year ، ستنضم إلى مجتمع احترافي للمسافرين الآخرين من أصحاب الأعمال ومطوري الويب والكتاب والمصممين وخبراء الموارد البشرية والمزيد. ستتمتع بإمكانية الوصول إلى مساحات عمل مشتركة وأماكن للعيش فيها أثناء السفر والعمل عبر عدة وجهات حول العالم. تحقق من ذلك!

إذا كنت ترغب في السفر مع العائلة ، فابدأ سلسلة بريد إلكتروني للتحدث عن الميزانية ، أو قائمة المطاعم أو الوكالات السياحية التي يمكن أن تنقلك إلى معالم الاهتمام.

الإرهاق من العمل من المنزل أمر حقيقي - حقيقي جدًا - لكثير من الناس ، وإذا كنت تشعر بالإحباط ، فتذكر:هناك حياة خارج شقتك (اقترضنا هذا الاقتباس من الجادة الموسيقية Avenue Q) وخارج منزلك ، وهناك عالم خارج منطقتك.

تذكر أنه إذا كان العمل يسبب لك القلق ، فهناك وظائف أخرى يمكنك العثور عليها في لوحة عمل عن بُعد ، وهناك بالفعل طرق صحية للغاية للعمل من المنزل أو التحدث عن شعورك.