لماذا يحدث القلق بعد الكلية
ما لا يخبرك به أحد عن الحياة بعد الكلية هو انفعالات المشاعر التي تمر بها بعد التخرج. كيف لم يعلمنا أحد عن هذا الانتقال إلى الحياة الواقعية؟ لقد قمت بالكاد بتعبئة صندوقك الأخير للخروج من المسكن ومن المتوقع أن يكون لديك عرض عمل بدوام كامل وخمس سنوات من الخبرة لتستعرضها في وظيفتك التطبيقات. يمكن للبحث عن عمل بمفرده أن يضر بجزء كبير من ثقتك بنفسك ، حتى لو حصلت على وظيفة رائعة ، ووجدت شقة ، ويمكنك حتى أن تبدأ في سداد قروض الطلاب دون التخلي عن إدمان القهوة ، فهذا ليس كذلك من غير المعتاد أن تظل تشعر بالضياع في حياتك المهنية أو من أنت كشخص بالغ. إذا كنت مثل العديد من الخريجين الجدد وتشعر بفشل حقيقي في الانطلاق ، فأنت طبيعي تمامًا. غالبًا ما يؤثر الاكتئاب والقلق بعد التخرج على أولئك منا الذين يواجهون صعوبة في الانتقال إلى مرحلة البلوغ. يشعر بعض الناس بعدم اليقين هذا لسنوات عديدة بعد ذلك ، سواء أكان ذلك مرهقًا بشأن العثور على وظيفة أو الشعور بعدم اليقين بشأن المسار الوظيفي الذي اخترته ، فمن السهل حقًا الوقوع في حالة من الفوضى بعد التخرج. ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أنك لست وحدك في هذه الرحلة.أعراض اكتئاب ما بعد التخرج
نعم ، إنه شيء حقيقي. الشعور بالحزن أو الوحدة أمر طبيعي بعد أن تلقي بقبعتك في الهواء مباشرة. لقد عشنا حياتنا بأكملها حتى الآن مع الهيكل والجداول الزمنية والأقران الذين يتنقلون في نفس المعالم الدقيقة ، هذا تحول صعب للغاية في الحياة ، لذلك من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالحزن على انتهاء فصل ضخم في حياتك. في حين أنه ليس تشخيصًا رسميًا ، فإن "اكتئاب ما بعد التخرج" حقيقي. في الواقع ، يرجع عدم وجود تشخيص رسمي إلى حد كبير إلى نقص الدراسات حول هذه الظاهرة. تحاكي بعض أعراض اكتئاب ما بعد التخرج الأعراض الحقيقية للاكتئاب ، بما في ذلك:- منظور سلبي بشكل غير طبيعي
- قلة الحافز
- عدم القدرة على ترك السرير
- الشعور العام باليأس أو عدم الجدوى
- تعاطي المخدرات
12 نصيحة للمساعدة على تجنب القلق بعد التخرج
إذا كنت بالفعل ، خذ نفسًا عميقًا. كان التخرج من الكلية قبل عشر دقائق وما زلت في الأساس ترنم البهاء والظروف. بينما تنتهي تجربتك الجامعية ، تبقى ذكرياتك. مع فقدان هيكل التعليم ، يمكن للخريجين الجدد بناء حياتهم الخاصة. عندما تدخل العالم الحقيقي ، حاول تغيير طريقة تفكيرك. حاول التخلص من التوقعات التي تم وضعها لك. حاول أن ترى الرفض كتجربة تعليمية. هذا هو الفصل الأول فقط من بقية حياتك. أخيرًا ، إذا شعرت باكتئاب ما بعد التخرج وكأنه أكثر من حزنك العادي ، فتحدث إلى شخص ما. إليك بعض الموارد لك:- مركز National Suicide Prevention Lifeline
- SAMSHA (إدارة خدمات إساءة استخدام العقاقير والصحة العقلية)
- اختيار الخط الساخن للعلاج
1. امنح نفسك نعمة
خذ دقيقة للتنفس وفكر فيما أنجزته للتو. بمجرد تخرجك من الكلية ، من السهل جدًا أن تستحوذ على "خطتك الخمسية" ، أو ربما حقيقة أنه ليس لديك خطة في مكان على الإطلاق. قبل أن تبدأ في القلق بشأن المكان الذي تريد أن تكون فيه في السنوات الخمس المقبلة ، ركز على حقيقة أنك تخرجت للتو من الكلية - وهو إنجاز بحد ذاته! بصراحة ، خذ هذه النصيحة في كل جانب من جوانب حياتك. نضع الكثير من الضغط على أنفسنا في كل منعطف. قص هذا الآن وأنشئ بعض العبارات لتذكير نفسك بمدى روعتك.2. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين
أحد أكبر الدروس التي ستتعلمها بعد الكلية هو أن كل شخص سيصل إلى النجاح بمعدله الخاص. على الرغم من أنه سيكون لديك أصدقاء يتفوقون في حياتهم المهنية بشكل أسرع منك ، إلا أنه من المهم ألا تقارن نفسك بالآخرين ونجاحاتهم. سيكون لدى الجميع (حتى وأنت على وجه الخصوص) لحظة للتألق. فقط كن صبورًا وستتاح لك الفرصة المناسبة.3. استثمر في شيء أنت متحمس له
كطالب جامعي ، ربما لم يكن لديك الكثير من الوقت للقيام بالأشياء التي تحبها حقًا. إذا كنت شغوفًا بالطهي أو الرسم أو حتى ممارسة الرياضة ، فابحث عن طريقة لإعادة تلك الهوايات إلى حياتك. استثمار نفسك في شغفك طريقة رائعة لتجديد النشاط واستعادة التركيز.4. ابدأ هواية جديدة خارج منطقة الراحة الخاصة بك
من ناحية أخرى ، إذا كنت تكافح للعثور على شيء تحبه ، فاستكشف اهتمامًا جديدًا. سواء كان الأمر يتعلق بالاشتراك في فصل يوجا ساخن أو تعلم كيفية زراعة حديقة أعشاب أو تجربة هوايات جديدة. من يدري ، قد تكتشف شغفًا جديدًا وتكوين صداقات جديدة على طول الطريق!
5. أحط نفسك بنظام دعم قوي
لا تفقد التواصل مع العلاقات القيمة التي أقامتها في الكلية. حتى لو كنت بعيدًا عن الجميع بمئات الأميال ، فلا تدع أقرب علاقاتك تختفي. سيكون هؤلاء الأشخاص هنا دائمًا من أجلك ، خاصة عندما تكون في أمس الحاجة إليهم. تحدث إلى الأشخاص الموثوق بهم. إن قول الأشياء بصوت عالٍ مفيد في عدد لا يحصى من الطرق لكلا الطرفين. يساعد على توضيح الأفكار. يساعد على التواصل مع شخص آخر والتقليل من الشعور بالوحدة. إنه يساعد على إنشاء نظام للرعاية والمساءلة وأنت تتنقل في مراحل ضخمة مثل التخرج!6. ركز على الحاضر
تذكر أن الخطة الخمسية المذكورة سابقًا ، حسنًا ، قد يكون تعليقها فكرة جيدة في الوقت الحالي. بدلًا من الانغماس في نفسك المستقبلية ، ابدأ في تكوين الشخص الذي تحلم به اليوم. عش اللحظة واقدر الأشياء البسيطة في حياتك ، والأهم من ذلك ، فكر في كل شيء يمكنك أن تكون ممتنًا له الآن.7. لا تقلق من الأشياء الكبيرة
واحدة من أكبر ضغوطات كونك بالغًا هي التعامل مع ديون قروض الطلاب. على الرغم من أن هذا يبدو ثقيلًا ثقيلًا على كتفيك ، فلا تسمح له باستهلاك حياتك. تذكر أنه ستكون هناك دائمًا طريقة لتسديد مدفوعاتك ، حتى لو كان ذلك يعني الحصول على وظيفة ثانية بدوام جزئي.8. لا تهمل جسدك وعقلك
يبدأ الموقف الإيجابي بصحة الجسم والعقل. في حين أن الأمر قد يبدو منطقيًا ، تأكد من أنك تتناول طعامًا صحيًا ، وممارسة التمارين الرياضية الكافية ، وتمنح نفسك قسطًا كافيًا من النوم. بعد الكلية ، سيبدأ جسدك في إخبارك أنه لا يمكن أن يقضي الليل طوال الليل أو يتغذى على الوجبات السريعة أي أكثر من ذلك. نعم ، هذا يعني أن حفلات ليلة الثلاثاء التي تغذيها المشروبات الكحولية من المحتمل أن تنتهي. صدقني ، لن تفوتهم. عندما تركز على إنشاء أفضل نسخة من نفسك - من الداخل والخارج - ستشعر بمزيد من الإيجابية بشأن أهدافك.9. قم ببعض التحركات القوية
هل أردت يومًا أن تجري نصف ماراثون؟ هل تأليف كتاب من أحلامك؟ مهما كان ما كان موجودًا في قائمة المهام الخاصة بك ، فهذا هو الوقت المثالي لشطبها. من خلال استثمار طاقتك في الأهداف داخل وخارج حياتك المهنية ، ستكتشف معنى جديدًا تمامًا للإنجازات الشخصية. لدينا بعض الأفكار لبعض التحركات القوية التي يمكنك إجراؤها للبدء!
10. تحدث إلى معالج
إذا كنت لا تستطيع التخلص من منظورك السلبي أو حزنك الشديد ، فتحدث مع معالج متخصص. مع العلاج عبر الإنترنت مثل BetterHelp أو Talkspace ، لم يكن العلاج في متناول الجميع من قبل.11. ابحث عن موجه محترف
إذا كانت مخاوفك متجذرة في سوق العمل ، وطلبات عمل لا نهاية لها ، ومقابلات عمل فاشلة ، واستحالة بدء حياتك المهنية ، فابحث عن النوع الآخر من المساعدة المهنية ، أي المرشد. قرارات مستنيرة بشأن تحركاتك المهنية التالية.12. ثق في الرحلة
سيكون هناك العديد من الارتفاعات والانخفاضات خلال عامك الأول في عالم ما بعد التخرج. سواء كان الأمر يتعلق بالحصول على وظيفة أحلامك أو تعطل سيارتك ، ثق بأن كل شيء سيكون على ما يرام في النهاية. لا يجب أن يكون الانتقال إلى عالم ما بعد التخرج صعبًا. طالما أنك تؤمن بنفسك وتثق في ما يخبئه المستقبل ، فإن كل شيء سينجح على ما يرام. ستكتشف أيضًا أنه في اللحظة التي تتوقف فيها عن القلق بشأن ما يجب أن يكون عليه كل شيء ، سترى المزيد من الفرص لخلق الحياة التي طالما حلمت بالعيش فيها.
