كيفية معالجة الحزن وإيجاد طرق صحية للتغلب على الخسارة

يضربك في القناة الهضمية. هذا الشعور بالفراغ وعدم القدرة على التنفس. المقعد الفارغ على الطاولة أو المساحات الفارغة في التقويم. الإحساس بموجة شريرة من الحزن والوحدة تنطلق من العدم.

القول بأننا نحزن هو بخس. نشعر بالحزن. إنها ليست عاطفة بقدر ما هي تجربة عميقة.

في بعض الأحيان ، نحن نحن الحزن.

يتشارك الجميع عملية الحزن في وقت ما. ومع ذلك ، يمكننا أن نشعر بالوحدة فيه ، حتى عندما يشعر أفراد عائلتنا أو أصدقاؤنا بالحزن أيضًا. ألمنا شائع لكنه يشعر به بطريقتنا الخاصة. تجربة الحزن فريدة من نوعها في تفاصيلها.

إن معرفة أن ألمنا ليس أصليًا لا يجعل هذا الوقت الصعب دائمًا أسهل. في بعض الأحيان نقاوم دعم الحزن ونرحب بالعواطف الشديدة وألم الخسارة. لكن من المهم الانتباه إلى تأثيره على صحتنا العقلية والجسدية والعثور على طريق العودة إلى طرق صحية للعيش مع الخسارة.

لا توجد عملية حزن واحدة صحيحة. في هذه المقالة ، سننظر في الأسباب الشائعة للحزن ، ونصائح لمعالجته ، ومتى تطلب المساعدة المهنية.

ما هو الحزن؟

الحزن هو الرد الطبيعي على الخسارة. الخسارة جزء من الحياة ، وكل البشر يعانون من الحزن. يمكن أن تحدث بسبب أي خسارة كبيرة شكلت جزءًا من هويتك.

يمكن تجربة الحزن الطبيعي عاطفيًا وجسديًا وعقليًا واجتماعيًا. يمكنه البقاء مع شخص حزين من خلال أنشطته اليومية والتعايش مع الاستمرار في الحياة اليومية.

نظرًا لأن كل شخص يقوم بذلك بطريقته الخاصة ، فقد لا يتعرف زملاء العمل وحتى الأصدقاء على السلوكيات على أنها أعراض للحزن. يمكن أن نكون غير مدركين للألم أو مجموعة العواطف التي يمر بها الشخص داخليًا.

أنواع الحزن والأسباب الشائعة

يحدث الحزن بسبب أنواع كثيرة من الخسارة الكبيرة ، وليس فقط موت أحد الأحباء. في بعض الأحيان ، قد يكون من الصعب التعرف على أعراض الحزن على حقيقتها عندما تكون الخسارة أقل وضوحًا أو أهمية.

يمكن أن تشمل بعض الأسباب الشائعة للحزن ما يلي:

• • • فقدان الوظيفة

    • فقدان الاتصال الاجتماعي بسبب الحجر الصحي

    • إلغاء حدث هام

    • إجهاض

    • الطلاق

    • "عش فارغ" ، عندما يكبر الأطفال ويخرجون من منزل العائلة

    • تشخيص يغير حياتك أو لأحبائك

    • موت حيوان أليف عزيز

    • وفاة أحد الأحباء

يستغرق الحزن وقتًا في المعالجة. أنواع مختلفة من الحزن تغير ذلك الوقت وقد تتطلب دعمًا إضافيًا.

الحزن الطبيعي أو غير المعقد هو نوع الحزن الذي يعاني منه معظم الناس بعد خسارة كبيرة. إنها فترة الحزن والفجيعة التي تعقب الموت.

تعرف جمعية علم النفس الأمريكية هذا بأنه حزن يستمر من 6 أشهر إلى سنتين بعد الخسارة.

يزول الحزن الطبيعي بمرور الوقت. بينما قد تشعر بحزن عميق أو تأثيرات عاطفية أو جسدية أخرى ، خاصة في المراحل المبكرة ، فإن الحزن الطبيعي لا يتعارض مع حياتك اليومية أو قدرتك على العمل أو الاعتناء بنفسك أو ممارسة الأنشطة اليومية.

هناك أنواع أخرى من الحزن أيضًا. يمكن أن يساعدك فهم أن هناك أنواعًا مختلفة من الحزن ، وتسمية ما تواجهه ، في دعم عملية التعافي خلال مراحل الحزن في رحلتك الخاصة.

تشمل أكثر أنواع الحزن شيوعًا ما يلي:

• • • الحزن المتوقع. هذا النوع من الحزن محسوس تحسبا لخسارة كبيرة. وهذا يشمل أشياء مثل التشخيص النهائي أو التسريح المتوقع للعمال أو الطلاق الوشيك. حزن توقعي طبيعي ويجب التعامل معه على أنه حزن حتى لو لم تحدث الخسارة بعد.

    • تأخر الحزن . في بعض الأحيان لا تتاح لنا الفرصة لمعالجة الحزن عند حدوث الخسارة. قد يكون هذا لأننا نعتني بأفراد الأسرة الآخرين ، لأن الأحداث الخارجية (مثل فيروس كورونا) تمنع طقوس الحزن العادية ، أو لأننا لا ندرك خسارة كبيرة لما هي عليه.
      
      قد يكون سبب الحزن المتأخر هو النشأة في ثقافة لا تشجع على الحزن ، أو ببساطة عن طريق الرغبة الآن في مواجهة خسارة سابقة. في الواقع ، الطريقة الوحيدة للتغلب على الحزن هي من خلاله. أحيانًا يحدث الحزن المتأخر في مواجهة خسارة كبيرة أخرى. قد يكون هذا النوع من الحزن محيرًا ويصعب طلب الدعم.

    • حزن معقد. يتسم هذا النوع من الحزن بمشاعر متضاربة تجاه الخسارة. على سبيل المثال ، الحزن على وفاة والد منفرد أو شريك مسيء ، أو فقدان وظيفة لم تعد تحبها. يمكن أن يساعدنا اختصاصي الصحة العقلية أو مجموعة الدعم أحيانًا في فهم هذه المشاعر المتضاربة ، خاصة عندما لا يفهمها الأصدقاء أو أفراد العائلة.

    • الحزن التراكمي. يتراكم هذا النوع من الحزن بمرور الوقت ويتميز بعدد من الخسائر التي تحدث في فترة زمنية قصيرة نسبيًا. بشكل فردي ، قد تشعر بأي خسارة أقل أهمية ، ويشعر الحزن في غير محله. قد نشعر بالحرج من الاعتراف بألم الحزن على رحلة ملغاة أو غياب الحفلات المدرسية والأنشطة الأخرى لأطفالنا. لكن هذه الخسائر الصغيرة تتراكم. إن الإرهاق الذي يشعر به الكثيرون في مواجهة جائحة COVID هو نوع من الحزن التراكمي.

    • الحزن الجماعي. يحدث هذا النوع من الحزن عندما يمر المجتمع أو المجتمع أو القرية أو الأمة بتغيير شديد أو خسارة. يمكن أن يظهر الحزن الجماعي في أعقاب الأحداث الكبرى مثل الحرب أو الكوارث الطبيعية أو الاضطرابات السياسية أو الاجتماعية أو الانكماش الاقتصادي الكبير أو الأوبئة أو الإرهاب أو أي أعمال أخرى تؤدي إلى خسائر جماعية أو مأساة واسعة النطاق.
      
      قد يعاني فريق الرعاية الصحية ، على سبيل المثال ، من هذا الحزن عندما يموت مريض ، وأكثر من ذلك في أعقاب حدث يتعرض فيه لصدمات متعددة. مثل الحزن الفردي ، هناك شعور بفقدان السيطرة والعجز الذي يصاحبه الحزن الجماعي.

    • الحزن المحروم. كتب دكتور كينيث دوكا في كتابه الحزن المحروم:التعرف على الحزن الخفي ، أن هذا النوع من الحزن يحدث في أي وقت يشعر فيه شخص ما أن المجتمع ينكر "حاجته أو حقه أو دوره أو قدرته على الحزن". تشمل الأمثلة على هذا النوع من الحزن العلاقات الخفية أو السرية ، أو الحيوانات الأليفة ، أو حيث يُنظر إلى الخسارة على أنها صغيرة من قبل الآخرين أو يتم تقليلها من خلال الثقافة.

      عندما لا يشعر الشخص بالاعتراف بحقه في الحزن والفجيعة ، فقد يشعر بأنه معزول عن المصادر الطبيعية لدعم الحزن أو مجموعات الدعم. يمكن أن يتعثروا ، غير قادرين على تجاوز المراحل الأولى من الحزن.

كيفية معالجة الحزن

بينما يحزن الجميع على طريقتهم الشخصية ، د. قام كينيث دوكا وتيري مارتن بنشر مجموعة من الأبحاث التي تصف أساليب الحزن. يمكن أن يساعدك فهم أساليب الحزن الخاصة بك من خلال توضيح ما تحتاجه لرحلة حزنك وكيفية دعم الآخرين.

د. يصف دوكا ومارتن طرفي مقياس الحزن على أنهما حدسي وآلي.

• • • من ناحية ، يميل الحزن الحدسيون إلى إظهار المزيد من المشاعر والتعامل مع خسارتهم من خلال مشاركة مشاعرهم مع الآخرين. من المرجح أن يسعى هؤلاء الأفراد و / أو يقبلون دعم المجتمع من خلال أحداث مثل مجموعات الدعم أو وسائل التواصل الاجتماعي أو العلاج الفردي.

    • على الطرف الآخر من السلسلة ، من غير المرجح أن يعبر الحزن الآلي عن المشاعر ويزيد احتمال توجيه طاقتهم إلى الأنشطة. من المرجح أن يعبر هؤلاء الأفراد عن حزنهم من خلال إنشاء مسارات تذكارية أو إنشاء صناديق تذكارية أو إنشاء حدائق تذكارية أو أماكن عامة لتذكر أحبائهم.

    • نظرًا لأن هذه سلسلة متصلة ، فمن النادر العثور على أشخاص ينتمون تمامًا إلى نمط واحد من نمط الحزن. معظم الناس هم حزن مختلط ، يظهرون صفات كل من الحزن الحدسي والآلي.

بينما تمر برحلة الحزن الخاصة بك ، يمر أحبائك من حولك برحلة خاصة بهم. من المفيد أن تتذكر أن مجرد حزن شخص ما بشكل مختلف لا يعني أنه يشعر بالخسارة بعد الآن أو أقل. إنهم يعبرون عنها بشكل مختلف.

لذلك لا تتوقع أن يتفاعل الآخرون بنفس الطريقة التي تفعل بها أو يحتاجون إلى نفس الأشياء التي تفعلها. تذكر أن تكون متفتحًا وتسمح لهم بالحزن في طريقهم ، بينما تحزن في عقلك.

إطار عمل لمعالجة حزنك

سيساعدك إطار العمل هذا المكون من ثلاث خطوات بغض النظر عن مكانك في رحلة حزنك.

1. صف خسارتك. تعتبر تسمية خسارتك وأي خسائر مرتبطة بها جزءًا مهمًا من قبول حقيقة الخسارة. الخسائر المصاحبة هي خسائر إضافية غير متوقعة تتعلق بخسارتك الأساسية. على سبيل المثال ، قد تكون الخسائر المرتبطة بفقدان الوظيفة هي فقدان الصداقة أو الزمالة المنتظمة مع الزملاء. حاول أن تسأل نفسك:

• ما الذي أحبه في الشخص الذي فقدته؟

• من الذي فقدت الاتصال به بسبب الخسارة؟

• ما الذي لا يمكنني فعله الآن نتيجة الخسارة؟

2. اكتشف ما هو مختلف الآن. بعد خسارة كبيرة ، أنت مختلف. قد يكون ما تحتاجه مختلفًا. قد يكون ما هو مهم بالنسبة لك مختلفًا. يساعد تخصيص الوقت لاستكشاف هذه الأشياء على توضيح من أنت الآن بعد الخسارة. إن معرفة من أنت الآن ، يساعدك على تحديد ما تحتاجه الآن ، وما تحتاجه أو تريده في المستقبل. حاول أن تسأل نفسك:

• من أنت الآن؟

• ما الفرق؟

• ما الذي تتمسك به ولم يعد يخدمك؟

3. تصور حياتك المستقبلية. مع خسارة كبيرة ، قد يكون من المغري القفز مباشرة إلى "ماذا الآن؟" خذ الوقت الكافي للاعتراف بخسارتك واستكشاف ما هو مختلف الآن. هذه في الواقع أشكال من الرعاية الذاتية وهي خطوات مهمة لبناء حياة جديدة. يخطئ بعض الناس بمحاولة استعادة حياتهم القديمة قبل الخسارة. العمل من خلال هذه الخطوات الثلاث يدعم قدرتك على تجاوز حزنك وإيجاد طريقة جديدة للمضي قدمًا ، حتى في مواجهة خسارتك.

• ماذا ستفعل بشكل مختلف في المستقبل؟

• ما هو المهم بالنسبة لك الآن؟

• كيف يمكنك الاستمرار في تكريم وتذكر من تحب؟

إلى متى يجب أن يستمر الحزن؟

الخبر السار هو أن الحزن يزول مع مرور الوقت بالنسبة لمعظم الناس. مع الوقت والاهتمام ، من المحتمل أن تجد الفرح مرة أخرى أيضًا.

يميل الحزن ، خاصة من الخسائر الصغيرة ، إلى الانتقال بسرعة أكبر بمجرد الاعتراف به. إن التعرف على حزنك وكيفية تأثيره على حياتك اليومية ومعالجته لا يعد أمرًا متهورًا. إنه عمل مهم من أعمال الرعاية الذاتية يساعدك في النهاية على الانتقال إلى الجانب الآخر.

يمكن أن يستغرق الحزن الطبيعي ، مثل وفاة شخص عزيز ، من 6 أشهر إلى سنتين حتى يهدأ. هذا لا يعني أنه لن يكون لديك أيام يتسلل فيها الحزن والخسارة إليك. غالبًا ما يحدث هذا في أيام العطلات وأعياد الميلاد واحتفالات الذكرى السنوية لبعض المعالم البارزة بعد فترة طويلة من اعتقادك أنك قد انتهيت من الحزن.

قد يستمر الحزن المعقد والمهموم ، خاصةً بدون دعم.

متى تطلب المساعدة

لا توجد طريقة لاختصار عملية الحزن أو تجنب ألم الحزن - فالسبيل الوحيد للمضي قدمًا هو المضي قدمًا. كل شخص يمر بأيام سيئة ، لكن انظر إلى صحتك الجسدية والعقلية لتقييم ما إذا كنت لا تزال تمضي قدمًا أم أنك عالق. إذا كنت عالقًا ، فقد تحتاج إلى طلب الدعم في شكل استشارات للحزن أو علاج الحزن من أخصائي الصحة العقلية.

الخبر السار هو أن هناك خيارات لمن يسعون للحصول على الدعم والمساعدة المهنية.

إذا لاحظت تدهورًا في الصحة العقلية على مدار فترة زمنية (> 4 أسابيع) ، فقد تستفيد من مساعدة مستشار الحزن. يمكن أن يساعدك مدرب الحزن إذا شعرت "بالعجز" وتحتاج إلى بعض الوضوح حول كيفية المضي قدمًا.

توفر مجموعات الدعم مساحة للتواصل مع الآخرين الذين يعانون من الخسارة ، ومشاركة معاناتك وإخراج مشاعرك في مكان آمن. إنهم يقدمون دعمًا اجتماعيًا مهمًا عندما يكون نظام الدعم المعتاد لديك غير متوفر أو غير مجهز لتقديم الدعم الذي تحتاجه.

تحلى بالصبر مع نفسك

إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه حزينًا ، فاحرص على معرفة أنه سيهدأ. خذ وقتك لتكريم الأوقات الصعبة. إنه جزء مما يشكلنا بشكل فردي وكمجموعة ويساعدنا على تقدير ما هو جيد في حياتنا والامتنان له.

يمكن للناس في عملية الحزن أن يجدوا الفرح مرة أخرى. وبينما لا يمكنك تجاوز الألم ، يمكنك جعل العملية أفضل من خلال البحث عن طرق صحية للتواصل مع الآخرين والاعتناء بنفسك.