الشعور بالتجفيف؟ هل يريد دماغك الذهاب في إجازة إلى أجل غير مسمى بعيدًا عن المكان الذي أنت فيه الآن؟ قد تكون تعاني من إرهاق عقلي.
التعب العقلي هو شعور شائع هذه الأيام. عدم اليقين ومستويات التوتر العالية ونمط الحياة المتطلب تجعل عقولنا تشعر بالإرهاق التام. لكن العيش في حالة من الإرهاق العقلي الدائم يمكن أن يكون له عواقب على رفاهيتنا الشخصية والمهنية.
دعونا نستكشف كيف يؤثر الإرهاق العقلي علينا ، وأعراضه ، وما يمكننا القيام به لعلاجه.
ما هو الإرهاق العقلي؟
عندما يشعر عقلك بالإرهاق وعدم القدرة على العمل بشكل صحيح ، فإنه يتركك مستنزفًا عقليًا وعاطفيًا. هذا هو المعروف باسم ضباب الدماغ أو التعب العقلي.
وفقًا لبحث حديث ، فإن الدماغ المفرط في التحفيز يضعف قدراتك المعرفية. يؤثر هذا على إنتاجيتك أو مهاراتك في اتخاذ القرار أو ذاكرتك. على سبيل المثال ، يجعل ضباب الدماغ من الصعب التركيز. حتى المهام المنزلية البسيطة مثل غسل الأطباق أو الغسيل تبدو مرهقة.
الإرهاق العقلي هو حالة من التعب تبدأ عندما تنضب مستويات طاقة دماغك. عادة ما يكون الإرهاق العقلي ناتجًا عن الإجهاد المطول. يمكن أن ينتج الضغط طويل الأمد عن مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك حدث صعب في الحياة ، أو وظيفة متطلبة ، أو التسويف.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تشكل فترة التوتر المزمن عبئًا على صحتك العقلية ، مما يجعلك تشعر بالإرهاق وسرعة الانفعال والانفصال.
يؤثر الإرهاق العقلي طويل الأمد أيضًا على حياتك المهنية. عندما لا تتم معالجة الأعراض ، فهذا يؤدي إلى الإرهاق في مكان العمل. تشمل أعراض الإرهاق في مكان العمل عدم الإيمان بقدراتك ، وانخفاض الرضا الوظيفي ، ونقص الحافز.
حول جائحة كوفيد -19 الإرهاق العقلي إلى مشكلة عالمية واسعة الانتشار. تصف منظمة الصحة العالمية (WHO) هذا "التعب الوبائي" بأنه تثبيط ، وعزل ، وتهاون ، ويأس. نظرًا لأن هذا الشعور أصبح معيارًا للعديد من الأشخاص ، فمن المهم بشكل متزايد معرفة كيفية التعامل مع الإرهاق العقلي وأعراضه.
4 أعراض عاطفية للإرهاق العقلي
التعب العقلي خبيث - أعراضه تتطور تدريجيًا ولا يتم ملاحظتها دائمًا. الأكثر شيوعًا ، تظهر هذه على أنها قضايا عاطفية مختلفة. دعنا نستكشف بعضًا من أكثر العلامات الانفعالية للتعب العقلي وكيف تؤثر على صحتك العاطفية:
1. القلق
القلق هو أحد أكثر أعراض الإرهاق العقلي شيوعًا.
يتطور لأن التعب العقلي المطول يحفز الجهاز العصبي الودي. يُعرف هذا أيضًا بوضع القتال أو الطيران. هذا يجعلك في حالة ذعر دائمة أو قلق بشأن المستقبل. الأشخاص الذين يعانون من القلق يجدون صعوبة في اتخاذ القرارات لأن الخوف من "ماذا لو" يتغلب عليها.
يجب أن يكون الشعور بالقلق دائمًا بمثابة جرس إنذار ، حيث يخبرك أن شيئًا ما ليس صحيحًا.
2. ضعف
تشير أبحاث BetterUp إلى أن 55٪ من الموظفين يعانون في أي لحظة.
يمكن وصف التراجع بأنه شعور بالفراغ والركود. يتطور هذا الشعور عندما يشعر عقلك بنفاد طاقته.
غالبًا ما يشعر الشخص العالق في حالة من الضعف باللامبالاة والانفصال عن الأصدقاء وزملاء العمل. إذا استمر هذا الشعور ، يمكن أن يعزلك تدريجيًا عن الأشخاص الموجودين في حياتك.
3. مرونة منخفضة
عندما تكون مرهقًا عقليًا ، يبدو من المستحيل تقريبًا التغلب على التحديات. هذا النقص في القوة الداخلية والثقة يجعلك أقل مرونة في مواجهة الضغوطات الحادة.
على سبيل المثال ، يمكن للشخص الذي يفتقر إلى المرونة العاطفية أن ينهار بسهولة تحت ضغط مهمة عمل صعبة. تجعلك المرونة المنخفضة ترى تحديات العمل أو الحياة على أنها انتكاسة وليست فرصة للتعلم والنمو.
4. الاكتئاب
الإرهاق العقلي والاكتئاب مترابطان. التعب هو أحد أعراض الاكتئاب والعكس صحيح.
الاكتئاب هو اضطراب في الصحة العقلية يمكن أن يكون له أسباب متعددة ، بما في ذلك أحداث الحياة المجهدة. يتميز بشعور باليأس ونقص في الطاقة للانخراط في الحياة اليومية.
4 أعراض جسدية للإرهاق العقلي
إن خصائص الإرهاق العقلي ليست عاطفية فقط. يمكن أن تظهر أيضًا كأعراض جسدية تضر بصحتك الجسدية ورفاهيتك:
1. التعب الجسدي
لصحتك العقلية تأثير مباشر على صحتك الجسدية. عندما يكون هناك إرهاق عقلي ، لا بد أن يكون هناك إجهاد جسدي.
كما أن المستوى المرتفع من التوتر الذي يسبب الإرهاق العقلي يجعلك تشعر أيضًا بالتعب والإرهاق وسرعة الانفعال والخمول.
2. مشاكل النوم
غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق العقلي من مشاكل في النوم وحتى الأرق.
تنشأ مشاكل النوم هذه بسبب الآثار الجانبية العاطفية للإرهاق العقلي مثل القلق أو الاكتئاب. كونك في حالة يقظة وقلق دائم يجعل من الصعب الحصول على نوم جيد ليلاً. من ناحية أخرى ، يمكن أن يتسبب الاكتئاب الإكلينيكي في الإفراط في النوم ، مما قد يؤدي إلى التخلص من إيقاع الساعة البيولوجية.
3. زيادة المرض
يمكن أن تؤدي الحالة العقلية والجسدية الضعيفة إلى مشاكل صحية مختلفة. بعض هذه تشمل:
- آلام العضلات والحنان
- الصداع والصداع النصفي
- مشاكل في المعدة
- ضعف جهاز المناعة
4. عادات الأكل السيئة
عادات الأكل غير الصحية شائعة بالنسبة لشخص يعاني من الإرهاق العقلي. وفقًا لدراسة ، كان الشباب أكثر ميلًا للانخراط في الأكل العاطفي أو تناول كميات أقل من الطعام تحت الضغط النفسي والتعب.
عدم الحصول على العناصر الغذائية المناسبة والانغماس في الوجبات السريعة الغنية بالسكر يضعف القدرات الإدراكية. كما أنه يساهم في الاضطرابات العاطفية مثل القلق والاكتئاب.
ما الذي يسبب الإرهاق العقلي؟
يمكن أن ينشأ الإرهاق العقلي من عدة عوامل أو ضغوط واحدة فقط. يعد العثور على السبب الجذري للإرهاق العقلي خطوة أولى مهمة لعلاجه والتغلب عليه.
الإجهاد وعدم اليقين
يؤدي التعرض لضغط حاد على مدى فترة طويلة إلى الإرهاق العقلي والعاطفي.
لقد أوجد الوباء وقتًا غير مسبوق من التوتر وعدم اليقين لملايين الأشخاص حول العالم. وفقًا للدكتور Louis A. Faillace من جامعة تكساس هيلث ، كانت أجسامنا في وضع البقاء على قيد الحياة خلال هذا الوقت.
تسببت الإجراءات الروتينية الجديدة والعزلة الاجتماعية ومعالجة فقدان الأحباء في التباطؤ المعرفي لدى الكثيرين. التباطؤ المعرفي هو نوع من الإرهاق العقلي الذي يتسبب في انخفاض الإنتاجية وصعوبة التركيز وتدهور الصحة العقلية.
وظيفة متطلبة أو أسلوب حياة
يمكن أن يؤدي العمل في وظيفة عالية الضغط أو اتباع نمط حياة متطلب إلى استنزافك عقليًا. قد تواجه عددًا هائلاً من الخيارات على أساس يومي ، مما يؤدي إلى إرهاق اتخاذ القرار.
على سبيل المثال ، الدور القيادي الذي يتطلب منك إدارة فرق متعددة والعمل لساعات طويلة يمكن أن يؤدي سريعًا إلى الإرهاق وضعف التوازن بين العمل والحياة.
الوظيفة الصعبة ليست هي الشيء الوحيد الذي يمكن أن يسبب الإرهاق العقلي. يمكن أن يؤدي التوفيق بين العديد من المسؤوليات في المنزل والعمل أيضًا إلى التعب المزمن. هذا ينطبق بشكل خاص على الناس في جيل الشطيرة. بعد يوم طويل في العمل ، يعود العديد من البالغين إلى المنزل ليكونوا مقدمي رعاية بدوام كامل للأطفال والأقارب المسنين.
هذا النوع من المسؤولية والتوتر يؤثر سلبًا على صحتهم العاطفية والعقلية.
التعايش مع المرض
يمكن أن يكون العيش مع حالة مزمنة منهكًا عقليًا وجسديًا. مرض مثل الألم العضلي الليفي ، على سبيل المثال ، يسبب التعب والألم المنتشر في جميع أنحاء الجسم. غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالفيبروميالغيا من الاكتئاب والتوتر.
حدث حياة مليء بالتحديات
الحدث الذي يقلب حياتك تمامًا رأسًا على عقب يمكن أن يشكل ضغطًا كبيرًا على صحتك العقلية.
في كثير من الأحيان ، يعاني الناس من أنواع مختلفة من الحزن نتيجة لذلك. يسبب الحزن الطبيعي أو غير المعقد إرهاقًا عقليًا قصير المدى. يمكن أن يؤدي الحزن المعقد ، مثل وفاة شخص عزيز أو الطلاق ، إلى إرهاق عقلي يؤثر على صحتك العقلية على مدى فترة طويلة.
تشمل العوامل الأخرى التي تساهم في الإرهاق العقلي سوء التغذية ، وقلة النوم ، والفوضى ، أو التعب الناتج عن التعاطف والتعاطف. بمجرد تحديد الأسباب ، ابدأ باتخاذ خطوات للتخفيف من الأعراض.
6 نصائح للتغلب على الإرهاق الذهني
في بعض الأحيان ، يمكنك إزالة مصدر الإرهاق الذهني تمامًا. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي تغيير الوظائف إلى إصلاح الضباب الدماغي الناجم عن بيئة العمل عالية الضغط.
المواقف الأخرى ، مثل التعايش مع المرض ، ليست بهذه البساطة. في هذه الحالات ، يمكن السيطرة على الإرهاق العقلي. فيما يلي ست طرق بسيطة للتعامل مع الإرهاق العقلي وتحسين صحتك العقلية:
1. ضع خطة رعاية ذاتية
ركز على رفاهيتك من خلال وضع خطة رعاية ذاتية مخصصة لاحتياجاتك. انخرط في بعض الممارسات اليومية التي تجلب لك السعادة الحقيقية. يمكن أن تشمل هذه الأنشطة التأمل ، والتنفس العميق ، وقضاء الوقت في الطبيعة ، أو أي شيء آخر يحسن صحتك العقلية والعاطفية والجسدية.
2. انخرط في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
تعتبر التمارين المنتظمة من أفضل الأدوات لتقليل آثار الإرهاق الذهني. وفقًا لدراسة حديثة ، يؤدي النشاط البدني العالي إلى إجهاد أقل بغض النظر عن عمرك أو جنسك.
يمنحك البقاء نشيطًا من خلال التدريبات الخارجية أو الافتراضية دفعة من الإيجابية ، وينشطك ، ويحسن نومك. تساعد التمارين الهوائية وتقوية العضلات أيضًا في علاج الألم العضلي الليفي والوقاية من الحالات الصحية الأخرى.
3. تناول نظام غذائي مغذي
ما تضعه في جسمك له تأثير مباشر على صحتك العقلية. شرب كمية كافية من الماء وتناول الأطعمة المفيدة لصحة القناة الهضمية يزيد من السيروتونين. تمنح مستويات السيروتونين المرتفعة مستويات الطاقة العقلية والمرونة والجهاز المناعي لديك دفعة قوية.
4. إصلاح إيقاع الساعة البيولوجية الخاص بك
قلة النوم سبب شائع أو عرض جانبي لضباب الدماغ. إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فاتخذ خطوات لإعادة ضبط ساعة نومك وتحسين نظافة نومك.
تحسين نومك يخفف من القلق والتوتر ويقلل من أعراض الإرهاق الذهني. إذا كنت تعاني من الأرق ، فيمكنك التواصل مع مقدم خدمات الصحة العقلية للحصول على المشورة الطبية أو العلاج.
5. ابق منظمًا
وفقًا للخبراء ، فإن الفوضى تشتت الانتباه وتزيد العبء المعرفي وإنتاج الكورتيزول ، هرمون التوتر.
إذا كانت مساحة عملك أو منزلك غير منظمة وفوضوية ، فقد حان الوقت لترتيبها. البقاء منظمًا يقلل من الإرهاق العقلي ويحسن نشاطك المعرفي.
6. تقوية لياقتك العقلية
تزيد اللياقة العقلية من تفاؤلك ، ووظائفك المعرفية ، وثقتك بنفسك ، ونومك. الإرهاق العقلي يؤثر سلبًا على كل هذه الأشياء.
يمكنك البدء في استعادة لياقتك العقلية من خلال التأمل أو التواجد أو التعبير عن الامتنان.
ما هي عواقب الإرهاق الذهني على أداء العمل؟
تؤثر الرفاهية العقلية دون المستوى الأمثل على أدائك في مكان العمل. يمكن أن يؤدي الإرهاق العقلي طويل المدى إلى تعريض وظيفتك وتطور حياتك المهنية للخطر. إليك كيف تؤثر هذه الحالة على حياتك المهنية:
انخفاض في الإنتاجية
من الصعب التركيز عندما تكون مرهقًا عقليًا ، مما يؤدي إلى انخفاض إنتاجية العمل.
الحرمان من النوم ، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة للإرهاق العقلي ، يجعل من الصعب التركيز ، مما يؤثر على أداء عملك. إذا انخفض أدائك ، فقد تكون عرضة لخطر فقدان وظيفتك أو وضعك تحت المراقبة.
مشاركة منخفضة
يجعلك إرهاق الدماغ تشعر بأنك مفحوصة عقليًا. عندما تكون في هذه الحالة ، فإنك تواجه صعوبة في الانخراط في عملك. أنت أقل التزامًا بأهدافك المهنية أو أهداف المنظمة.
قد تجد نفسك تنتج عملًا أقل جودة ، أو تساهم بشكل أقل أثناء اجتماعات الفريق ، أو تصل للعمل متأخرًا.
انخفاض الرضا عن العمل
للإرهاق العاطفي والعقلي عواقب سلبية على الرضا الوظيفي. هذا صحيح بشكل خاص عندما تكون وظيفتك متطلبة للغاية وتتركك تشعر بالإرهاق.
يؤثر عدم الرضا في العمل على كل من الموظفين والمنظمة. نظرًا لأن إنتاجية الموظف غير الراضي تعاني ، يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على أعضاء فريقهم. هذا يمكن أن يتسبب في انخفاض إنتاجيتهم. يؤثر الانخفاض في الأداء على معنويات الموظفين ويؤثر على النتيجة النهائية للمؤسسة.
نقص الحافز
الإرهاق العقلي يجعلك تشعر بنقص الحافز في جميع مجالات حياتك ، بما في ذلك العمل. على سبيل المثال ، التعب الزوم يسبب التعب التحفيزي. قد يبدو هذا وكأنه فقدان للطاقة للتعامل مع مسؤوليات العمل أو المهام البسيطة.
يمنعك الافتقار إلى الحافز أيضًا من الوصول إلى إمكاناتك الكاملة ، حيث لا يوجد لديك دافع للوصول إلى أهدافك المهنية والتقدم في حياتك المهنية.
لا تتجاهل علامات الإرهاق الذهني
من السهل التغاضي عن أعراض الإرهاق العقلي عندما تصبح حدثًا شائعًا يوميًا.
هذا هو السبب في أنه من المهم أن تتحقق من نفسك بين الحين والآخر وأن ترى كيف تتصرف جسديًا وعاطفيًا وعقليًا. الإرهاق العقلي حالة يمكن إدارتها والتغلب عليها من خلال إجراء تغييرات صحية في حياتك. يتضمن ذلك إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية أو تحديد جدول نومك.
إذا كنت لا تريد أن تفعل ذلك بمفردك ، فيمكن أن تساعدك BetterUp. سيضع مدربونا خطة مخصصة أثبتت فعاليتها في زيادة صحتك الذهنية ومرونتك.
