أميل إلى تجنب استخدام مصطلح ضبط النفس ، ناهيك عن التدوين حوله. إنه مفعم بالصلابة والتقييد وإمساك نفسك بسلسلة مشددة للغاية. ولكن ، حدث في أحد الأيام عند مراجعة كتاب اختبار الخطمي - إتقان ضبط النفس من قبل عالم النفس بجامعة كولومبيا والتر ميشيل ("إتقان فن ضبط النفس ،" أخبار العلوم ، 11/15/14 ، ص 28) و لا يسعه إلا أن يتساءل ما الذي سيقوله.
من المهم أن تفهم من أين يأتي عنوان الكتاب. يشتهر اختبار الخطمي في علم النفس. في الأساس ، إنها دراسة ميشيل للأطفال الذين يواجهون إغراء المارشميلو واستهلاكهم بناءً على إخبارهم بأنهم إذا لم يأكلوا أعشاب من الفصيلة الخبازية على الفور ، فسيحصلون على اثنين لاحقًا. كانت النتيجة أن "الأطفال الذين انتظروا ضعف الأشياء الجيدة نشأوا ليحققوا أداءً أفضل في المدرسة ، ويحصلون على وظائف أفضل ، ويحافظون على صحة بدنية أفضل ، ويشعرون بأنفسهم أفضل من أقرانهم الذين يتنقلون بسهولة."
يقول ميشيل ، "بغض النظر عن مدى قوتك في مقاومة الإغراءات ، هناك طرق لتعزيز ضبط النفس إذا كان لديك الدافع لاستخدامها. أظهرت الأبحاث أن ضبط النفس يتضمن مجموعة من المهارات المعرفية القابلة للتعليم ... لا يجب أن نكون ضحايا لبيولوجيتنا أو جيناتنا أو ظروفنا. يمكن للناس أن يتعلموا استراتيجيات ضبط النفس ويصبحوا عناصر فاعلة في تحديد كيف تسير حياتهم ". تتضمن هذه الإستراتيجيات تطوير القدرة على تحمل الإحباط وتأخير الإشباع الذي ناقشته في كتابي الجديد ، التغلب على الإفراط في تناول الطعام:تعزيز مهارات حياتك ، والقضاء على مشكلاتك الغذائية.
ويستمر في ملاحظة أن "قدرة الشخص على ضبط النفس تصبح محدودة مع ارتفاع مستويات التوتر والإرهاق". هذا هو السبب في أن الناس يواجهون صعوبة في عدم الشعور بالذعر عندما يكون هناك ضغط خارجي ، أو مواعيد نهائية ، أو يتوقع الكثير منهم - أو عندما يكونون في مأزق في نهاية يوم طويل وكامل. فكر في الأمر ، من ينغمس في الصباح؟ غالبًا ما يحدث النهم أو الأكل الطائش عندما تشعر بالإرهاق والقضاء.
أسرار ميشيل لضبط النفس:1) "شتت انتباهك". افعل كل ما يشغل عقلك وجسمك ؛ 2) "ضع الخطط الشرطية والتزم بها." بحزم ، أخبر نفسك بما ستفعله وما لن تفعله. 3) "غير منظور وقتك من الرغبات الفورية إلى العواقب السلبية المستقبلية." ركز على المكافآت التي ستحصل عليها إذا فعلت شيئًا صحيًا أو لم تفعل شيئًا غير صحي. تصور اتخاذ أو الامتناع عن العمل.
لن يأتي ضبط النفس بين عشية وضحاها ، لكنه سيكون ملكك بالممارسة. يبدو من التبسيط القول إن ضبط النفس سيحسن حياتك ، لكن الدراسات العلمية تثبت ذلك.
