أنا أتناول الوجبات الخفيفة في وقت كبير ، خاصة في العمل. عندما أكون في وضع التركيز وعقلي يعمل بجد ، فهذا هو أكثر الأوقات التي أشعر فيها بالجوع. بينما يمكن أن يساعدني تناول الوجبات الخفيفة في التخلص من الجوع ويزودني بقليل من الطاقة حتى وجبتي التالية ، فأنا حريص على عدم الإفراط في تناول الطعام حتى لا ينتهي بي الأمر باستهلاك الكثير من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
من الأفضل أن تختار بحكمة عند تناول وجبة خفيفة مما يعني اختيار صحي على غير المرغوب فيه ويكون الأمر أسهل كثيرًا عندما تخطط مسبقًا وتتبع نهجًا ذكيًا لتناول الوجبات الخفيفة. فيما يلي 10 طرق "ذكية" لتناول وجبة خفيفة صحية في العمل:
1. اقرأ الملصقات
من الأفضل دائمًا تناول الأطعمة التي لا تحمل ملصق مثل الفواكه والخضروات ، ولكن إذا كنت تخطط لتناول وجبة خفيفة مع ملصق ، فاقرأ الملصق أولاً. لا تريد فقط التحقق من السعرات الحرارية وكمية السكر وما إلى ذلك ، بل تريد أيضًا التأكد من أنك تتناول الحجم الصحيح للحصة.
2. لا تأكل من العبوة
إنها عادة سيئة أفعلها في بعض الأحيان ، خاصة إذا كنت أقرأ أو أشاهد التلفاز. بدلاً من ذلك ، ضع حجم الجزء الموصى به على طبق أو في كيس فضفاض إذا كنت في طريقك للخارج.
3. خطط لوجباتك الخفيفة مسبقًا
خطط بشكل صحي وخطط مسبقًا عن طريق إعداد وجباتك الخفيفة لأسبوع العمل في المنزل أيام الأحد. ثم عندما تكون مستعدًا للمغادرة ، كل ما عليك فعله هو الاستيلاء والذهاب.
4. استخدم أوعية صغيرة
يمكن أن يساعدك استخدام الأوعية الصغيرة في تجنب الإفراط عند تناول أي وجبة خفيفة.
5. أضف القليل من البروتين
المكسرات مثل اللوز والفول السوداني هي صحية للقلب لذا احضر معك حفنة.
6. وجبة خفيفة من الفاكهة الكاملة
لا يجب أن تتناول الفاكهة فقط ، بل يجب أن تتناولها مع بقاء القشرة عليها. الفواكه مثل الخوخ والتفاح والخوخ تحتوي على ألياف على قشرتها مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
7. الجمع بين البروتين والكربوهيدرات
إن الجمع بين الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات هو ما أسميه الوجبات الخفيفة الذكية. تزود الكربوهيدرات جسمك وعقلك بالطاقة ، وستساعد الأطعمة الغنية بالبروتين على الشعور بالشبع لأنها تتحلل بشكل أبطأ في الجسم.
8. اشرب كوبًا من الماء مع وجبتك الخفيفة
يمكن أن تساعدك السوائل مثل الماء والشاي والقهوة الخاليين من الكافيين على الشعور بالشبع وزيادة التمثيل الغذائي للخلايا ، لذا اشرب كوبًا أو كوبين مع وجبتك الخفيفة.
9. قم بتخزين الوجبات الخفيفة الصحية في مكتبك
إذا نسيت إحضار وجبة خفيفة من المنزل ، فأنا أريد التأكد من أن لديّ شيئًا صحيًا في متناول اليد حتى لا أصل إلى أي خردة ويجب عليك أيضًا. لذا قم بتخزين بعض الوجبات الخفيفة الصحية في مكتبك.
10. أحضر وجبات خفيفة لا تفسد بسرعة
تعد ألواح الوجبات الخفيفة الغنية بالألياف أو المكسرات أو كوب من الفاكهة الجافة خيارات مثالية للعمل. والأفضل من ذلك ، تناول وجبة خفيفة خالية من التلف مع فواكه ومكسرات حقيقية مثل مربعات الوجبات الخفيفة goodnessknows.
أصبحت مربعات الوجبات الخفيفة من goodnessknows وجبتي الخفيفة المفضلة عندما أعمل في المنزل أو أثناء التنقل. إنها وجبة خفيفة لذيذة ومرضية بشكل مذهل مصنوعة من المكسرات الكاملة والفواكه الحقيقية والشوفان المحمص والشوكولاتة الداكنة. لا يحتوي على ألوان أو نكهات أو مواد تحلية صناعية ، ويأتي بثلاث نكهات لذيذة:التوت البري واللوز والشوكولاتة الداكنة ؛ التفاح واللوز والفول السوداني الشوكولاته الداكنة. والخوخ والكرز واللوز الشوكولاته الداكنة.
أنا أحب هذه الوجبات الخفيفة الصغيرة الحجم! تنقسم goodnessknows إلى أربعة مربعات للوجبات الخفيفة - جميعها تحتوي على 150 سعرًا حراريًا. إنه يحتوي على كل ما أريده في وجبة خفيفة ، ولا يشغل مساحة كبيرة على مكتبي ، وهو صحي.
goodnessknows متاح الآن على الصعيد الوطني. توجه إلى موقع goodnessknows لمعرفة المكان الذي يمكنك اختيار واحد بالقرب منك.
الموارد:Web MD، Eating Well
.
