عادة ما توصف مكملات زيت السمك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية لفوائدها الصحية الرئيسية العديدة. ومع ذلك ، تظل آثارها على صحة الجهاز الهضمي ومشكلات الإمساك لغزًا للكثيرين . هل يسير زيت السمك جنبًا إلى جنب مع الإمساك أم أن مكملات زيت السمك يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك؟ الإنترنت منقسم في آرائه. لمساعدتك في الحصول على الفهم الصحيح ، أجرينا البحث وفصلنا الحقائق عن الأساطير من أجلك. تابع القراءة لمعرفة ذلك!
ما هو زيت السمك؟
يحتوي زيت السمك المستخلص من الأنسجة الدهنية للأسماك الزيتية على مواد كيميائية مفيدة مختلفة مثل DHA و EPA والأهم من ذلك أحماض أوميغا 3 الدهنية. لا تنتج الأسماك أحماض أوميغا 3 الدهنية من تلقاء نفسها. يستهلكون الكثير من الطحالب أو الأسماك الصغيرة التي تحتوي على هذا الأحماض الدهنية المفيدة. لذلك ، تتراكم الأسماك في أعلى السلسلة الغذائية كميات أكبر من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، ولهذا السبب يتم استغلال الأسماك المفترسة الكبيرة مثل سمك أبو سيف وسمك القرش وسمك القرش كمصادر لزيت السمك. ومع ذلك ، فإن هذا التضخم الأحيائي مسؤول أيضًا عن تجميع المواد السامة التي تم جمعها من الأسماك المختلفة.
زيت السمك والإمساك - الأسطورة
هناك عدة حالات لأشخاص يسألون في المنتديات عبر الإنترنت عما إذا كان زيت السمك يسبب الإمساك. يزعمون أنهم بعد تناول مكملات زيت السمك ، واجهوا صعوبة في إخراج البراز. تم التصديق على هذا الادعاء أيضًا من خلال العديد من المقالات الموجودة على الإنترنت. ومع ذلك ، فهي خرافة لأن الدراسات العلمية أظهرت أن زيت السمك يخفف الإمساك. التفسير الوحيد المحتمل وراء هذه الادعاءات هو أنهم كانوا يتناولون بعض المكملات الغذائية أو الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تسبب الإمساك.
كيف يساعد
هل زيت السمك يساعد في علاج الإمساك؟ يحتوي زيت السمك على أحماض أوميغا 3 الدهنية المعروفة بتخفيفها لمتلازمة القولون العصبي ، وهي حالة قد تسبب الإمساك كعرض من أعراضها. يحفز زيت السمك إنتاج الفوسفاتيز القلوي في الأمعاء ، وهو أمر مهم للتواصل الجيد مع البكتيريا في الأمعاء ويساعد في تقليل الالتهابات المعوية. لذا فإن تناول زيت السمك المعتدل واتباع نظام غذائي غني بالألياف مع استهلاك مناسب للمياه وممارسة الرياضة يمكن أن يساعد في تقليل الإمساك.
يمكن اقتراح زيت السمك للحامل وأي شخص يعاني من الإمساك بشكل عام. يعتقد البعض أن الزيت يساعد في تزييت القولون ويسهل مرور الطعام ، على الرغم من أن هناك ما يبرر إجراء المزيد من الأبحاث في هذا الصدد. تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية أيضًا في تقليل الالتهابات المصاحبة. وبالتالي ، يتم أيضًا معالجة جميع المشكلات المتعلقة بالإمساك إذا كنت تتناول مكملات زيت السمك.
مزايا أخرى
بصرف النظر عن تخفيف الإمساك ، يعالج زيت السمك أيضًا العديد من الأعراض الأخرى. تشمل المزايا الأخرى:
- قد يقلل زيت السمك من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. يعتبر النظام الغذائي قليل الدسم الغني بأحماض أوميغا 3 الدهنية مفيدًا لمن هم أكثر عرضة للإصابة بهذا النوع من السرطان.
- يساعد زيت السمك المرأة الحامل في التعامل مع اكتئاب ما بعد الولادة . يحتوي الزيت على DHA وغالبًا ما يصف الأطباء الأطعمة الغنية بـ DHA لهؤلاء النساء.
- أظهرت الأحماض الدهنية أوميغا 3 الموجودة في زيت السمك تحسين الذاكرة ، خاصة عند الشباب.
- يرتبط تناول زيت السمك بانتظام بتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر. ومع ذلك ، هناك بعض الالتباس حول هذه الفائدة لأن دراسة حديثة خلصت إلى أن زيت السمك يعمل فقط كعلاج وهمي.
- يستفيد نمو الأجنة من أحماض أوميغا 3 الدهنية. عندما تتناول النساء الحوامل زيت السمك ، فإنه يؤدي إلى نمو حركي وإدراكي أفضل عند أطفالهن.
- غالبًا ما يتم عكس فقدان البصر المرتبط بالعمر أو تثبيطه عن طريق استهلاك زيت السمك.
- EPA و DHA الموجودان في زيت السمك يعززان صحة القلب ويقللان من ضغط الدم ويحسنان مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم.
- له خصائص مضادة للالتهابات ومفيد لالتهاب المفاصل الروماتويدي والتصلب المتعدد.
- كما أنه يساعد في الحفاظ على بشرة صحية.
- يدعم صحة العظام والمفاصل.
تنبيه
على الرغم من أن الفوائد كثيرة ، إلا أن زيت السمك لا يخلو من الآثار الجانبية. يمكن أن يتسبب استهلاك زيت السمك بكميات زائدة أو رديئة الجودة في حدوث الإسهال وتسمم فيتامين أ (حيث أن معظم زيت السمك يحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ). أيضًا ، لا يُنصح بزيت السمك للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم أو الأشخاص الذين يتناولون أدوية تسييل الدم. أيضًا ، مع زيادة التلوث في المحيطات ، تبتلع العديد من الأسماك الصغيرة والطحالب مواد سامة ليست فقط ضارة لها وبقية السلسلة الغذائية ، ولكنها أيضًا غير قابلة للتحلل. هذا يعني أنه عندما تأكل هذه الكائنات الحية من قبل الحيوانات المفترسة ، فإنها تنتقل إلى هذا الأخير.
من خلال استهلاك عدد من الأسماك المصابة بالسموم ، تتراكم هذه الحيوانات المفترسة الكثير من السموم. نتيجة لذلك ، يتم تمرير هذه السموم إلى زيت السمك وبالتالي إلى أولئك الذين يتناولون هذا المكمل.
يحتوي زيت السمك على كميات أعلى من أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة التي تساعد على صحتك. قد يساعد تناول مكملات زيت السمك ، الغنية بهذه الأحماض الدهنية ، في تقليل الالتهاب المرتبط غالبًا بالإمساك. ومع ذلك ، فإن الاستهلاك المفرط لهذا الزيت الصحي يضر أكثر مما ينفع. قد يسبب العديد من الآثار الجانبية بسبب احتمال وجود السموم. لذلك ، لا تستهلك مكملات زيت السمك إلا باعتدال. استشر طبيبك في حالة حدوث أي طارئ.
الأسئلة المتداولة
من لا يجب أن يتناول زيت السمك؟
يجب على الأشخاص الذين لديهم حساسية من المأكولات البحرية تجنب زيت السمك.
هل 1000 مجم من زيت السمك أكثر من اللازم؟
رقم 1000 مجم من زيت السمك يوفر حوالي 300 مجم من EPA و DHA معًا (يُسمح بـ 250-500 مجم من EPA و DHA).
ماذا يحدث عندما تتناول أوميغا 3 كل يوم؟
قد تساعد دهون أوميغا 3 في الوقاية من أمراض القلب وتحسين وظائف المخ عند تناولها يوميًا.
هل الأفضل تناول زيت السمك في الصباح أم في الليل؟
يمكنك تناول زيت السمك في أي وقت من اليوم.
متى يبدأ زيت السمك في العمل؟
يختبر معظم الناس فوائد زيت السمك في غضون شهرين إلى ثلاثة أشهر.
أيهما أفضل من زيت السمك للالتهابات؟
زيت الكريل أفضل من زيت السمك للالتهابات.
