شرب العسل والماء الدافئ لفقدان الوزن هو طريقك الأكيد للحصول على جسم أنحف. تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في العسل على طرد السموم ، وخصائصه المضادة للبكتيريا تحمي الجسم من الالتهابات.
يمكنك شرب هذا الخليط أول شيء في الصباح. يمكنك أيضًا تسريعها بعصير الليمون أو إضافة العسل إلى كوب الشاي الأخضر الخاص بك لإنقاص الوزن.
تابع القراءة لمعرفة كيف يساعد الماء الدافئ والعسل في إنقاص الوزن ومعرفة المزيد عن فوائدهما.
كيفية استخدام العسل لفقدان الوزن
1. العسل والليمون لتخفيف الوزن
يخلق خلط الليمون والعسل مشروبًا فعالًا وسهلًا للتخلص من السموم لإنقاص الوزن.
المكونات
- 1 ملعقة كبيرة من العسل العضوي
- 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون
- 300 مل من الماء
- الزنجبيل المبشور (اختياري)
- الملح الأسود (حسب الرغبة)
كيفية التحضير
- سخني الماء في إناء ، لكن لا تغليه.
- إذا سخنت الماء ، اتركه جانبًا ليبرد قليلًا.
- أضف العسل العضوي والليمون والزنجبيل المبشور والملح الأسود.
- مشروب التخلص من السموم جاهز للتقديم.
فوائد إنقاص الوزن
اقترحت دراسة أجرتها جامعة ولاية سان دييغو على الفئران أن العسل قد يقلل من زيادة الوزن والسمنة (1).
الليمون فعال أيضًا في إزالة السموم من الجسم للمساعدة في إنقاص الوزن. أظهرت دراسة أجريت على حمية التخلص من السموم بالليمون نتائج إيجابية في المساعدة على إنقاص الوزن وتحسين مقاومة الأنسولين لدى النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث (2). ومع ذلك ، لا يمكن تعميم هذه النتائج على عامة السكان.
2. حليب بالعسل لتخفيف الوزن
إذا كنت تحب الحليب فيمكنك الاستمتاع به بملعقة كبيرة من العسل العضوي لإنقاص الوزن.
المكونات
- كوب حليب
- 1 ملعقة كبيرة من العسل العضوي
كيفية التحضير
- اغلي الحليب ثم اتركه يبرد حتى يصل إلى درجة حرارة فاترة.
- يمكن غليه مع أوراق الغار والهيل لتحسين مذاقه.
- يضاف العسل ويقلب جيدا.
فوائد إنقاص الوزن
يحتوي كوب الحليب كامل الدسم على 7.69 غرام من البروتين (3). يعزز تناول البروتين عملية التمثيل الغذائي ، ويزيد من الشعور بالشبع ، ويقلل من دهون البطن ، ويخفض ضغط الدم (4). يمكن أن تؤدي إضافة العسل إليها إلى تسريع هذه العملية.
3. العسل مع الماء الدافئ لتخفيف الوزن
يمكنك حتى الاستمتاع بالعسل بالماء الدافئ لتقليل الوزن.
المكونات
- كوب ماء فاتر
- 1 ملعقة طعام عسل عضوي
كيفية التحضير
- سخني كوبًا من الماء وسخنيه إلى درجة حرارة فاترة.
- امزج ملعقة كبيرة من العسل العضوي واشربه وهو لا يزال دافئًا.
فوائد إنقاص الوزن
دراسة منشورة في Journal of Clinical and Diagnostic Research وجدت أن شرب المزيد من الماء يزيد توليد الحرارة ، مما يقلل من وزن الجسم ومؤشر كتلة الجسم ويحسن تكوين الجسم للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
4. شاي أخضر بالعسل
إذا كنت من محبي الشاي ولكنك قلق بشأن زيادة الوزن ، فإن الشاي الأخضر هو مشروب صحي يمكنك الاستمتاع به.
المكونات
- كيس شاي أخضر
- 1 ملعقة صغيرة عسل عضوي
- كوب ماء
كيفية التحضير
- قم بغلي كوب من الماء.
- انقع كيس الشاي في الماء لمدة 1-2 دقيقة.
- امزج ملعقة صغيرة من العسل بمجرد أن يبرد الشاي حتى يصل إلى درجة حرارة الغرفة.
فوائد إنقاص الوزن
خلصت العديد من الدراسات إلى أن شرب الشاي الأخضر يمكن أن يساعد في تقليل وزن الجسم إذا كنت ملتزمًا بهذه العادة (6). إضافة العسل إليه يزيد من التمثيل الغذائي ويسرع فقدان الوزن.
5. القرفة والعسل للتنحيف
هذه طريقة طبيعية وفعالة لبدء رحلة إنقاص الوزن.
المكونات
- 1/2 كوب ماء
- 1 عود قرفة
- 1 ملعقة كبيرة عسل
كيفية التحضير
- اغلي الماء.
- ضع عود القرفة في إبريق الشاي واسكب الماء المغلي فيه.
- اترك الماء ينقع لمدة 10 دقائق.
- تخلصي من عود القرفة واخلطي العسل مع الماء.
- اشربه ساخنًا.
فوائد إنقاص الوزن
وجدت دراسة أجريت في جامعة طهران للعلوم الطبية أن مكملات القرفة تساعد في تقليل كتلة الدهون ، وبالتالي فهي مكمل فعال لخفض الوزن (7).
ما زلت أتساءل كيف يساعد العسل على إنقاص الوزن. قم بالتمرير لأسفل إلى القسم التالي لمعرفة المزيد.
فوائد العسل لانقاص الوزن
- العسل مليء بالفيتامينات والمعادن التي تساعد على زيادة الطاقة وتقوية المناعة (8) ، (9). قد يساعدك ذلك على البقاء نشطًا وممارسة المزيد من التمارين.
- يساعد العسل على زيادة التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى حرق المزيد من الدهون. أظهرت دراسة أجريت على الفئران أن العسل قد يساعد في تقليل زيادة الوزن والسمنة (10).
- يقال إن العسل يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض بسبب محتواه العالي من الفركتوز (11). وجدت دراسة أجريت على مرضى السكري أن تناول العسل الطبيعي أدى إلى انخفاض وزن الجسم . ومع ذلك ، أوصى الباحثون الأشخاص المصابين بداء السكري بتوخي الحذر عند تناول العسل لأنه يمكن أن يتسبب أيضًا في زيادة كبيرة في مستويات الهيموجلوبين أ (1 درجة مئوية) (12).
- وجدت دراسة أخرى أجريت على الفئران التي تغذت على نظام غذائي غني بالدهون أن العسل الماليزي يمكن أن يقلل من زيادة الوزن والتحكم في السمنة التي تنظم التمثيل الغذائي للدهون (13).
- يعمل العسل بمثابة مادة حيوية تنقي الجهاز الهضمي وتزيل الفضلات السامة من الجسم (14).
تم العثور على استهلاك العسل أيضا لخفض نسبة الدهون في الفئران. وبالتالي ، قد يساعد في الوقاية من الأمراض المرتبطة بمتلازمة التمثيل الغذائي مثل السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم (15).
كما ترى ، يمكن أن يساعدك العسل في إدارة وزنك. فيما يلي بعض الطرق لدمج العسل في نظامك الغذائي.
طرق أخرى لاستخدام العسل
نعلم بالفعل أنه يمكن إضافة العسل إلى الماء الدافئ للمساعدة في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، إليك بعض الطرق الأخرى لاستخدام العسل:
- قطّع تفاحة إلى شرائح واغمسها في العسل.
- إذا كنت تريد علاجًا سريعًا قبل الخروج لقضاء اليوم ، فقم بتقطيع تفاحة إلى شرائح. ثم نرش بضع ملاعق كبيرة من العسل وقليل من مسحوق القرفة على الشرائح.
- يُقدم الجرانولا والعسل كخيار إفطار صحي أو كوجبة خفيفة في المساء. كل ما عليك فعله هو خلط الزبادي مع بضع ملاعق من العسل وملعقتين من عصير الليمون ونصف كوب من الجرانولا. خيار الإفطار هذا مغذي وغني بالألياف.
العسل بالماء الدافئ فعال في إنقاص الوزن وتعزيز عملية التمثيل الغذائي. لكن في نفس الوقت ، يجب أن تكون على دراية ببعض الاحتياطات أثناء استخدامه.
احتياطات
- على الرغم من أن العسل يعتبر عاملًا مضادًا لمرض السكري ولديه تحكم أفضل في نسبة السكر في الدم مقارنة بالسكر ، إلا أن استخدامه بحذر يعد أمرًا أساسيًا إذا كان لديك تقلب في مستويات الجلوكوز (16).
- العسل غني بالسعرات الحرارية (8). هذا يمكن أن يتغلب على كمية التغذية التي يوفرها. لذلك ، قم بقياس كمية العسل التي تضيفها إلى الماء الدافئ بعناية لتنظيم محتوى السعرات الحرارية.
العسل من أفضل بدائل سكر المائدة لتحلية وجباتك دون اللجوء إلى السعرات الحرارية الفارغة. للعسل خصائص مفيدة مختلفة إلى جانب كونه مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن. للاستفادة إلى أقصى حد من فوائده ، يمكنك شرب العسل والماء الدافئ لفقدان الوزن كل صباح على معدة فارغة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا إضافة العسل إلى وجبة من الجرانولا واللبن أو غمس شرائح التفاح ببساطة للحصول على علاج سريع. هناك أدلة قوية تشير إلى أن العسل يمكن أن يحسن التمثيل الغذائي ويسهل إنقاص الوزن عند تناوله باعتدال.
الأسئلة المتداولة
هل يمكنني شرب الماء الدافئ مع العسل بالليل؟
نعم ، له نفس تأثير حرق السعرات الحرارية كما هو الحال في الصباح. ومع ذلك ، تنصح بعض مبادئ الايورفيدا بعدم استخدام العسل بأي شكل ساخن.
هل العسل في الماء البارد يزيد الوزن؟
لا ، يمكنك استخدام العسل بدلاً من السكر في الماء البارد. ومع ذلك ، لا يزال يحتوي على سعرات حرارية عالية ، وقد يؤدي الاستهلاك المفرط للمشروبات المحلاة بالعسل إلى زيادة الوزن بمرور الوقت.
هل العسل جيد للبشرة؟
نعم. العسل له خصائص مضادة للبكتيريا والفطريات وهو مفيد للبشرة. كما أنه يساعد في تقليل ظهور الندبات والعلامات.
هل العسل ينتهي؟
لا تنتهي صلاحية العسل النقي النقي أو يفسد إذا تم تخزينه بشكل صحيح. قد يتبلور في درجات الحرارة الباردة. ومع ذلك ، إذا كان العفن مرئيًا أو كانت رائحته مختلفة ، فلا بد أنه ملوث ولا يجب استخدامه مرة أخرى.
هل العسل الخام أفضل؟
نعم ، يحتوي العسل الخام على أقصى قدر من الفوائد الغذائية لأن البسترة قد تغير تركيبته.
هل يجب أن أبرد العسل؟
لا ، من الأفضل الاحتفاظ بها في درجة حرارة الغرفة لإبطال أي تصلب.
