كيفية إنشاء روتين تمرين لا يضر

لم أستطع المواكبة. كنت جزءًا من جنود الحرس الوطني بالجيش وهم يتنزهون عبر التضاريس الجبلية في أركنساس ، وكانوا يسيرون بسرعة كبيرة لدرجة أنني اضطررت للتوقف والعودة إلى خط البداية / النهاية لانتظار عودتهم.

كانت هذه هي المرة الأولى وحتى الآن الأخيرة التي أنقذت فيها مهمة لأنني كنت غير قادر جسديًا على إكمالها. لقد كانت مهمة طويلة ، ولم يكن الارتفاع سوى جزء صغير منها ، لذلك ما زلت أفهم القصة. لكنني كنت أعلم أنني يجب أن أتغير.

ببطء ولكن بثبات ، على مدى عدة سنوات ، أصبحت في حالة أفضل. لقد أجريت تحسينات تدريجية على النقطة التي أصبحت فيها الآن في حالة جيدة - كما في حالة ما إذا قال المحرر نعم عندما أعرض قصة حول الذهاب في رحلة على الدراجة لمسافة 250 ميلاً أو إكمال Tough Mudder حدث مسار عقبة ، يمكنني أن أكون متأكدًا بشكل معقول من أنه يمكنني فعل ذلك بالفعل.

تأتي أفضل أيام عملي دائمًا بعد تمرين صباحي صارم. لكن أيام العمل القوية والمهام فقط في حالة ما ليست سببًا لممارسة الرياضة. هذا اختزالي للغاية. الفوائد أوسع بكثير من ذلك.

يعد تحديد روتين التمرين والالتزام به أمرًا بالغ الأهمية لرفاهيتك. الدليل لا جدال فيه ويتخطى جميع خطوط العرق والعرق والجنس والعمر والشكل والحجم. ستشعر بتحسن ، وتنام بشكل أفضل ، وتعمل بشكل أفضل ، وتعيش لفترة أطول. إن الدليل على التداعيات السلبية لحياة غير مستقرة أمر لا جدال فيه ومقلق للغاية. كل مشكلة صحية يمكن أن تفكر فيها تزداد سوءًا إذا كنت غير نشيطًا بدنيًا.

أنا أعرف اعتراضاتك. انت مشغول. حياتك فوضوية كما هي. لا يمكنك إضافة شيء آخر إلى قائمة المهام الخاصة بك. أنت لست وحدك هناك. لا توجد طريقة دقيقة لوضع هذا:افعلها على أي حال.

وإليك بعض النصائح حول كيفية بناء روتين لياقة يناسب حياتك غير المتوقعة كرجل أعمال.

"افعل الأشياء التي تجلب لك السعادة".

هكذا قال Kawan Karadaghi ، صاحب صالة رياضية ورائد أعمال ومضيف برنامج ValueVerse ، الذي يغطي رواد الأعمال وأصحاب النفوذ وقادة الفكر.

التمرين ليس مسعى واحد يناسب الجميع. شخص واحد يحب رفع الأثقال ، بينما يجد الثاني السلام في اليوجا بينما يريد ثالث الزحف صعودًا وهبوطًا في ملاعب كرة القدم طوال اليوم.

إن فعل الحركة ، وليس الحركة المحددة ، هو المفتاح. من المرجح أن تستمر في فعل ذلك - مهما كان - إذا كنت تستمتع به. "كل فرد في رحلته الخاصة. قال كاراداجي:"إن امتلاك ما تريد القيام به والقيام به بشكل جيد هو ما يهم".

استفد من حرية إعداد جدولك الخاص.

سيشجعك معظم الخبراء في هذا الموضوع على تحديد وقت للتمرين ، ويفضل أن يكون أول شيء في الصباح ، والالتزام به. بشكل عام ، هذه نصيحة جيدة. لكن بالنسبة لي ، هناك أيام كثيرة لن ينجح فيها ذلك.

واحدة من نعمة حياة رائد الأعمال المنفردة هي أن جداولنا خاصة بنا. نحن لسنا مقيدين بالسلاسل إلى مكاتبنا ، ولا يوجد مديرة تتفوق على مكتب الزاوية لأنها تتعقب ما نقوم به ومتى نقوم به.

يمكنك أن تبدأ العمل عندما تريد. يمكنك التوقف عن العمل عندما تريد. يمكنك أخذ فترات راحة عندما تريد. استفد من هذه الحرية.

ابحث عن قبيلتك.

أنت بالفعل تعمل بمفردك. لست بحاجة إلى ممارسة الرياضة بمفردك أيضًا. بصرف النظر عن كونه ممتعًا ، فإن التمرين في مجموعة يوفر المساءلة التي تفتقر إليها عندما تكون بمفردك.

يجب أن يكون العثور على مجموعة في منطقتك أمرًا سهلاً. تحقق من مركز الترفيه المحلي وصالات الألعاب الرياضية ومجموعات Facebook ومنظمات الحي. هناك مجموعتان من مجموعات المعسكرات التدريبية المجانية على مستوى البلاد ، وهما F3Nation.com (مجموعة رجال أنا عضو فيها) و FIAnation.com (للنساء) ، وهما جديران بالبحث فيهما.

تخلص من الحواجز التي تحول دون الدخول.

أنت لا تريد أن تقود سيارتك إلى صالة الألعاب الرياضية. لا تريد دفع رسوم العضوية. ليس عليك القيام بأي منهما. جون فينكل ، كاتب لياقة بدنية مخضرم ، تقدم رسالته الإخبارية Books &Biceps نصائح أسبوعية للتمرين ، ويخصص لصالة الألعاب الرياضية في مرآبه.

"سواء كانت صالة ألعاب Iron Paradise كاملة النفوذ مثل The Rock أو صالة ألعاب رياضية مليئة بالفخر والبهجة مثلك حقًا ، فإن وضع جميع المعدات التي تحتاجها للتمرين على مسافة قصيرة من سريرك سيجعل من السهل جدًا رمي الأثقال من أجل an hour or get in a 30-minute dumbbell circuit to start or end the day,” he says.

Use what you have.

That’s the advice from the experts at the Heart and Vascular Center at Penn’s medical school. Sit-ups, pushups, burpees, jumping jacks—those are all free and you can do them anywhere.

Be creative.

I often embed exercise into my day. I regularly schedule brainstorming hikes and always come back with a notebook full of ideas and several hundred calories burned. Sometimes I put my computer and lunch in my backpack, strap a lawn chair to it, hike to an overlook high above the Missouri River, and write from there.

Along those same lines, I made up a term:exer-errands. I cut the grass with a weight vest on or walk to the grocery store carrying my backpack.

Dr. Cindy Lin, associate director of clinical innovation for The Sports Institute at UW Medicine, offers other fit-it-in-while-you-can suggestions, such as take regular dance breaks and sit on a yoga ball instead of a desk chair, which will improve your balance.

Set realistic expectations.

This is especially important for solopreneurs. We set high goals and strive to achieve them. That’s a tough habit to break. But break it you must, especially in the beginning.

Karadaghi calls this the Low-Entry Point principle. “Go back to the routine that worked for you and divide the entire workload by half or more until the entry point is appealing,” he says. “For example, if your workouts were usually one hour, commit to 20 minutes. Still too long? Fifteen minutes too long? Ten minutes, etc., until you find what is feasible and that you can happily commit to and sustain.”

And it’s not just the time, it’s how you fill it. Especially if you haven’t exercised in a long time, it’s crucial that you be honest with yourself. At least at the beginning, how fast you run or how much weight you lift are irrelevant.

“The takeaway:Set a low bar for yourself and achieve that daily,” Karadaghi says. “This creates habit, habit becomes routine. It allows for efficacy and a sense of accomplishment which helps the exerciser feel as though working out is achievable.”

Photo by SeventyFour/Shutterstock