بصفته لاعبًا رياضيًا صعبًا ، من المحتمل أن يقضي المرء جزءًا كبيرًا من وقته في التخطيط وتوقع الوجبة أو الوجبة الخفيفة التالية. يعد وجود خطة طعام موفرة للوقت ويمكن أن تشبع شهيتك بشكل صحي أمرًا أساسيًا. يتم التخطيط لهذه الوجبات الخفيفة الذكية السريعة والسهلة ، وبما أنها تقضي على التخمين من وقت الوجبة ، فيمكن أن تساعد المرء بسعادة على تناول الطعام في طريقه إلى وزن السباق المثالي. الأمر كله يتعلق بالوصول إلى أهداف وزن السباق والتخلص من التخمين مع خيارات الوجبات الخفيفة الذكية هذه.
- قطع الجيكاما والخيار ، وعصر عصير الليمون الطازج ورش الملح ومسحوق الفلفل الحار في الأعلى.
- اصنع بيضًا منقوشًا عن طريق الجمع بين صفار البيض المسلوق مع القليل من الزبادي اليوناني والكبر والشبت والثوم المعمر.
- احتفظي بسمك السلمون المدخن في متناول اليد مع الخضار المقطعة أو بسكويت الأرز.
- قم بتطرية نصف تفاحة أو كمثرى في الميكروويف لمدة 90 ثانية إلى دقيقتين مع الزبادي اليوناني والقرفة ورشها على الوجه من المكسرات.
- جرب واحدة من الجيركي الجديد الخالي من النترات و / أو الغلوتين أو ألواح اللحوم المالحة .
- شوي مجموعة من الخضار لحفظها في الثلاجة (جرب الكوسة وبراعم بروكسل والفطر والجزر والقرنبيط والبروكلي ربيع / رابيني).
- اصنع صينية من البرسيمون والعنب والفيتا والريحان للحصول على حلوى منعشة - وجبة خفيفة ومالحة.
- اخفقي بودنغ الشيا عن طريق مزج نصف كوب من بذور الشيا مع كوب واحد من حليب اللوز و 2٪ من اللبن الزبادي اليوناني (لكل منهما) ، واختيار نوع من التحلية. اتركها طوال الليل ، واقسمها على أربعة ، وفوقها ببذور الرمان ، والكيوي أو الكاكي ، والمكسرات.
- أشبع شغف الملح بحصة من رقائق الذرة المطحونة أو رقائق الذرة الزرقاء مع الصلصة الطازجة و¼ كوب جواكامولي.
- قم بتقطيع التين الطازج إلى شرائح وإقرانها بقطعة من الريكوتا منزوع الدسم جزئيًا ورذاذ من العسل.
- نخب مافن إنجليزي وضع فوقه زبدة اللوز والموز والأغاف.
- كبح الجوع مع لفائف السوشي الأرز البني .
- اصنع مزيجًا رائعًا من تشكيلة مفضلة من المكسرات والفواكه المجففة ورقائق الشوكولاتة الداكنة.
- استخدم خبز التورتيلا المصنوع من القمح الكامل لصنع الديك الرومي / لحم البقر المشوي ولفائف الجبن.
