مع الركض والقفز المتكرر وقصر فترات الراحة ، تعتبر كرة السلة رياضة شاقة. في حين أن التدريب البدني والممارسة جزء مهم من التحضير للعبة ، كذلك النظام الغذائي. إذا أراد المرء الركض بشكل أسرع والقفز أعلى ، يحتاج المرء إلى تغذية العضلات بشكل صحيح. يجب أن تتضمن خطة وجبات لاعب كرة السلة مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية التي تساعد في تلبية احتياجاته من الكربوهيدرات الثقيلة مع توفير ما يكفي من البروتين لبناء العضلات والحفاظ عليها.
أساسيات النظام الغذائي لكرة السلة
النظام الغذائي للاعب كرة السلة غني بالكربوهيدرات وقليل الدهون. يجب أن تأتي معظم الكربوهيدرات من الأطعمة الصحية مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والحليب لزيادة تناول الفيتامينات والمعادن. يمكن أن تساعد اللحوم الحمراء الخالية من الدهون أو الدواجن منزوعة الجلد أو المأكولات البحرية أو الفاصوليا في تلبية احتياجات البروتين اليومية. لصحة القلب ، قم بتضمين الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور. حاول أن تأكل من خمس إلى سبع مرات على مدار اليوم.
وجبات الصباح والوجبات الخفيفة
عند التدريب الشاق والثقيل ، من المهم أن تظل متحمسا طوال اليوم. قد تتضمن وجبة الإفطار الصحية عالية الكربوهيدرات لبدء اليوم بشكل صحيح خبزًا من القمح الكامل مع بيض مخفوق ، مع موز وكوب من الحليب قليل الدسم. للحفاظ على مستويات الطاقة لتلك العضلات التي تعمل بجد ، تناول وجبة خفيفة بعد ساعات قليلة من الإفطار ، مثل وعاء من الحبوب الكاملة مع حليب قليل الدسم أو كوب من الزبادي قليل الدسم مع برتقالة.
وجبات ووجبات خفيفة بعد الظهر
إذا كانت اللعبة أو التمرين على بعد ثلاث إلى أربع ساعات ، فتناول وجبة غداء غنية بالكربوهيدرات وتحتوي على بعض البروتين. على سبيل المثال ، جرب المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل الممزوجة بالبروكلي والجزر والقرنبيط والروبيان مع جبن البارميزان قليل الدسم وكوب من عصير البرتقال. قبل التمرين أو المباراة بساعة إلى ساعتين ، تناول وجبة خفيفة قليلة الدسم وعالية الكربوهيدرات لتتناولها ، مثل خبز القمح الكامل مع المربى أو الموز مع الحليب قليل الدسم.
العشاء:الأكل من أجل الشفاء
ما يأكله المرء بعد الألعاب والممارسة لا يقل أهمية عما يأكله المرء من قبل. لتعزيز شفاء العضلات واستعادتها ، تناول وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون في غضون 30 دقيقة من الانتهاء ، مثل تفاحة مع زبدة الفول السوداني أو كوب من حليب الشوكولاتة قليل الدسم. تناول وجبة عشاء صحية بعد ثلاث إلى أربع ساعات لمواصلة تجديد مخزون الطاقة وبناء العضلات وإصلاحها. قد تشمل وجبة العشاء الصحية للاعب كرة السلة الدجاج المشوي مع البطاطس المخبوزة الكبيرة والبازلاء والسلطة وكوب من الحليب قليل الدسم.
