من المهم تغيير برنامج اللياقة الشخصية الخاص بنا عندما نشهد استقرارًا .. وبالمثل ، من الضروري تعديل برنامج اللياقة البدنية الخاص بنا عندما نلاحظ الملل أو عدم الاهتمام ببرنامج التمرين الخاص بنا. أخيرًا ، إذا لم نعد نشعر بالتحدي أو نرى فوائد اللياقة البدنية التي اعتدنا عليها ، فقد تكون علامة واضحة على ضرورة تغيير برنامج اللياقة البدنية.
على مر السنين ، بصفتي مدربًا شخصيًا ومديرًا للياقة البدنية ، رأيت العديد من العملاء يستقرون في برنامج اللياقة البدنية الخاص بهم لأسباب متنوعة. وقد تراوحت هذه الأسباب من عدم زيادة الحمل على الجهاز العصبي العضلي بشكل صحيح ، والإفراط في التدريب مع عدم كفاية الشفاء ، وعدم تغيير برنامج اللياقة البدنية بشكل كافٍ في كثير من الأحيان. نظرًا لهذه الأسباب ، من الضروري تجربة أشياء جديدة وتوسيع مناطق الراحة لدينا والسعي للوصول إلى حدود جديدة.
المدرجة أدناه هي بعض الأفكار والنصائح لاختراق الهضاب اللياقة البدنية بنجاح. ولمزيد من المعلومات حول هذا الموضوع ، لدينا ملف PDF يمكنك تنزيله بمزيد من المعلومات.
1. تغيير التردد
قم بتغيير وتيرة عدد المرات التي تقوم فيها بأجزاء معينة من برنامج اللياقة البدنية الخاص بك. قبل إجراء تغيير ، من الضروري التفكير في خط الأساس وطرح الأسئلة التالية على نفسك:
- كم مرة تمارس نوعًا معينًا من التمارين مثل الجري أو ركوب الدراجات أو تمارين رفع الأثقال؟
- هل هو قليل جدًا أم كثير؟
- كم مرة تقوم بتدريب القوة لنفس المجموعة العضلية كل أسبوع أو تستخدم نفس التمارين؟
تذكر أن الكثير أو القليل جدًا يمكن أن يحد من نجاحنا ويقلل من الحافز والإثارة.
2. شدة التحول
ضع في اعتبارك تحويل شدة التدريبات لتقليل الرتابة وزيادة التحدي البدني. اسأل نفسك عن مدى صعوبة العمل أثناء ممارسة الرياضة. تذكر ، إذا عملنا بجهد شديد لدرجة الإفراط في التمرين أو الإصابة ، فقد يحد ذلك من رغبتنا في استخدامه.
يمكنك أيضًا تغيير معايير الوصفة الطبية الخاصة بك لإجراء تغيير. على سبيل المثال ، قد تفكر في تغيير مبادئ FITT لبرنامجهم (يشير FITT إلى التكرار والشدة والوقت ونوع التمرين).
يمكن أن يساعدك تغيير مبادئ اللياقة المحددة هذه على تحسين النتائج ، وزيادة الدافع نحو التمرين ، وتقليل الملل ، ومواجهة مرحلة الثبات.
يمكن أن تؤثر الشدة المفرطة أو القليل جدًا على دافعك لممارسة الرياضة والتزامك. عندما لا نزيد من متطلبات تمريننا أو نتحدى أنفسنا بشكل كافٍ ، فقد يؤدي ذلك أيضًا إلى إحباط أفضل نوايانا.
للتذكير ، من أجل التحسين المستمر لأهداف اللياقة لدينا ، نحتاج إلى زيادة تحميل الجهاز العصبي العضلي بالمتطلبات البدنية باستمرار. إذا لم نفعل ذلك واعتاد جسمنا على الوضع الراهن ، فلن نرى النتائج التي نرغب فيها.
3. جرب شيئًا جديدًا
إحدى الطرق التي يمكن للأفراد من خلالها تعديل برنامجهم وإنشاء خطة لياقة جديدة هي العمل مع مدرب شخصي. يمكن أن يساعد هذا الأفراد على تجربة تمرين أكثر كثافة ، و / أو دمج أفكار جديدة في نظامهم الحالي ، و / أو الحصول على برنامج جديد جديد.
بشكل عام ، لا تخف من تجربة شيء جديد وتغيير طريقة التمرين. إذا كنت عداءًا على المدى الطويل ولكنك تشعر بالملل من الجري ، فلماذا لا تجرب شيئًا مختلفًا؟ هل تشعر بالإرهاق من تدريبات رفع الأثقال؟ ماذا عن السباحة لبضعة أيام خلال الأسبوع لتغيير تمرين المقاومة؟
وبالمثل ، إذا كنت ترغب دائمًا في حضور درس رقص ولكنك لم تفعل ذلك أبدًا ، فقد حان الوقت الآن. قد يكون إجراء هذه الأنواع من التغييرات هو ما تحتاجه لإعادة ضبط الدافع. اسأل نفسك ما الذي يبدو مثيرًا أو ممتعًا وجرب ذلك. حتى لو كان سلوكًا قصير المدى ، فقد يكون هذا هو الفاصل الذي تحتاجه من طريقة أو برنامج التمرين الحالي لإعادة تنشيطك وتحفيزك.
4. كن مرنًا
قد تكون تجربة شيء جديد أو تغيير ما اعتدت عليه أمرًا شاقًا. علاوة على ذلك ، قد يكون من الصعب أن تكون مبتدئًا مرة أخرى ببرنامج لياقة جديد أو طريقة تمرين جديدة تمامًا.
ومع ذلك ، من المهم دفع أنفسنا خارج منطقة الراحة الخاصة بنا. في كلتا الحالتين ، من الضروري الحفاظ على عقلية مرنة والتحلي بالصبر مع نفسك على طول الطريق. تعد القدرة على تكييف وتعديل جهودنا المخطط لها عند الحاجة أمرًا بالغ الأهمية لتقدم اللياقة على المدى الطويل.
الخلاصة:استمع إلى جسدك ثم ضع خطة!
من المهم البقاء متقبلاً لما تخبرنا به أجسادنا. يعد البقاء مستجيبًا لإشاراتنا الداخلية الخاصة بعدم الاهتمام والملل ، وما تخبرنا به استجابتنا للتمرين ، خطوة أولى أساسية. الخطوة الثانية هي وضع خطة لتعديل برنامج التمرين.
بالإضافة إلى ذلك ، يعد تغيير التردد ، والشدة ، والمرونة ، وتجربة أشياء جديدة طريقة مؤكدة لاختراق ثبات اللياقة البدنية.
