اليوغا هي واحدة من أفضل الممارسات التي تهدف إلى تهدئة عقلك والحفاظ على صحتك الجسدية تحت السيطرة. سواء كان هدفك هو إنقاص الوزن ، أو الهدوء لدقائق ، أو الحفاظ على صحة جيدة ، فإن اليوغا هي الخيار الأفضل من أي ممارسة أخرى.
إذا كنت مبتدئًا في اليوجا ، فإن نصائح اليوجا للمبتدئين هذه مناسبة لك.
لكن أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن يكون لديك فهم أفضل لماهية اليوغا حقًا.
ما هي اليوجا؟
نشأت اليوغا في الهند ، وهي نظام متوازن من الممارسات العقلية والجسدية التي تخدم غرض مساعدة كل فرد منا على تحقيق أعلى إمكاناتنا وتحمل صحة وسعادة جيدين.
تساعدك اليوغا على توسيع نطاق صحتنا وإنتاجيتنا وإبداعنا وتحسين جودة المعيشة.
تتكون ممارسة اليوجا من أوضاع مختلفة تهدف إلى خدمة أغراض مختلفة. على سبيل المثال ، بعض أوضاع اليوجا مفيدة لفقدان الوزن ، وبعضها مفيد للهضم ، والبعض الآخر لنمو الطول وما إلى ذلك. يمكنك ممارسة مجموعات من الوضعيات لتنشيط صحتك العامة.
10 نصائح يوجا للمبتدئين يجب اتباعها قبل أن تبدأ
جديد في اليوجا؟ حسنًا ، أنت بالتأكيد لست وحدك. كمبتدئ ، قد تواجه الكثير من الالتباسات بشأن وضع اليوجا الذي يجب أن تجربه ، وما هي النصائح للبدء ، وما هي الاحتياطات التي يجب عليك اتخاذها.
قم بالتمرير لأسفل لمتابعة قراءة المقالقم بالتمرير لأسفل لمتابعة قراءة المقال
1. حدد نواياك وأهدافك
الأهداف هي الشيء الذي يحفزنا على العمل. نفس الشيء هو الحال مع اليوغا. يجب أن يكون لديك هدف قابل للتحقيق ونوايا صائبة لبدء الممارسة بأكملها.
أهداف قابلة للتحقيق - لأنك إذا حددت أهدافًا غير واقعية وأصبحت غير قادر على إحراز تقدم ، فربما ينتهي بك الأمر إلى عدم ممارسة اليوجا.
وتعتزم التأكد من أنك تريد حقًا تحقيق أهدافك من خلال اليوجا. كلا هذين الأمرين ضروري لإبقائك على المسار الصحيح.
2. احصل على معلم يوجا جيد
على الرغم من أن معظم الناس يميلون إلى بدء رحلتهم اليوجا بأنفسهم ، يُنصح بتعيين معلم يوجا جيد لمساعدتك على التدرب بشكل أفضل.
يعرف مدرس اليوجا بالضبط كيف يبني اهتمامك ويجعل الممارسة بأكملها أكثر متعة وفعالية. يمكن لمعلم يوجا متمرس ومؤهل مساعدتك في جميع التفاصيل بما في ذلك الجوانب الجسدية والعقلية الدقيقة خاصة في البداية.
يمكن للمدرس الذي يتنفس الحي أن يرى ما إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح ويستجيب لك في الوقت الفعلي. سيعزز هذا أيضًا ثقتك بنفسك وسيبقيك متحفزًا لممارسة اليوجا بانتظام.
3. ارتداء ملابس مريحة
يجب أن يكون الحفاظ على راحة جسدك طوال فترة التمرين على رأس أولوياتك. ستفعل الكثير من تمارين الإطالة في كل الاتجاهات. لذا احرصي على ارتداء ملابس فضفاضة قابلة للتمدد لتجنب الحركات المقيدة.
قم بالتمرير لأسفل لمتابعة قراءة المقالقم بالتمرير لأسفل لمتابعة قراءة المقال
تجنب ارتداء الأحزمة والمجوهرات والملابس الضيقة والأقمشة التي قد تؤذي بشرتك. وإذا كنت ترتدي ملابس مفقودة ، فتأكد من ارتداء ملابس داخلية كبيرة لتجنب تعريضها أكثر مما ترغب.
4. اختر مكانًا جيدًا
اختيار مكان جيد سيبقيك في مزاج جيد ويوفر لك بيئة سعيدة حيث يمكنك ممارسة اليوجا بسلام.
إذا كنت قد انضممت إلى فصل يوجا ، فتأكد من اختيار مكان مريح حيث يمكنك رؤية وسماع معلم اليوجا بشكل صحيح.
5. ابدأ بالوضعيات الأساسية
كمبتدئ ، أنت مطالب ببدء رحلتك من المواقف الأساسية التي لا تتطلب الكثير من القوة والقدرة على التحمل. ليس من المفترض أن تقفز مباشرة إلى شيء مثل Power Yoga أو Intense Yoga Poses.
اجعلها أساسية في البداية وابدأ في إضافة المزيد من المواقف الصعبة إلى روتينك بمجرد أن تصبح مرتاحًا مع الأساسيات.
أوضاع اليوغا الأساسية تشبه تمامًا الإحماء قبل التمرينات الشاقة - فهي تعدك لتحديات أكبر.
6. تحدي حدودك - تحدي واحد في كل مرة
يجب عليك ممارسة اليوجا بشكل مريح قدر الإمكان ثم تجاوز منطقة راحتك قليلاً لتعزيز قدراتك مع مرور الوقت.
⌄ قم بالتمرير لأسفل لمتابعة قراءة المقال ⌄⌄ قم بالتمرير لأسفل لمتابعة قراءة المقاللكن لا تجر نفسك للقيام بشيء صارم إلا إذا كنت تستطيع التعامل معه. قد يؤدي الضغط على نفسك كثيرًا إلى إصابة العضلات.
يمكنك أن تأخذ التنفس كمرجع - عندما يكون خفيفًا وعميقًا ، فمن المحتمل أنك تفعل ذلك بشكل صحيح ؛ ولكن إذا كان مسننًا ، فهذا يعني أنك تبالغ فيه.
لذلك ، استمر في تحدي نفسك من وقت لآخر إذا كنت تريد أن تجعلها ممتعة.
7. كن متسقًا
من المهم جدًا أن تكون منتظمًا ومتسقًا مع ممارستك لأنك إذا بدأت في التخطي ، فإنك تفقد الاتصال.
على الرغم من أنه من الأفضل أن تختار ممارسة اليوجا في الصباح الباكر ، فإن أي وقت لا يزال على ما يرام حتى تتسق مع ممارستك.
حدد موعدًا لممارسة اليوجا وفقًا لجدولك الزمني وتأكد من متابعة جدولك الزمني تمامًا. لا تدع أي عذر يمنعك من أن تصبح أفضل منك!
8. خذ وقتك في الاسترخاء
لا تتسرع في أداء مهامك اليومية على الفور بعد الانتهاء من ممارسة اليوجا. أعلم أن لديك الكثير من المهام التي تصطف لهذا اليوم ، ولكن من الجيد حقًا الاستلقاء لفترة من الوقت وتهدئة نفسك حتى تتمكن من تعزيز الطاقة من خلال ممارستك.
⌄ قم بالتمرير لأسفل لمتابعة قراءة المقال ⌄⌄ قم بالتمرير لأسفل لمتابعة قراءة المقالكما أنه سيساعدك على استرخاء عقلك وزيادة إنتاجيتك.
الخلاصة
لذلك ، هذه بعض من أفضل النصائح التي تساعدك على ممارسة اليوجا كمبتدئ. بمجرد أن تبدأ في ممارسة اليوجا ، ستتمتع بإحساس بالاسترخاء والعديد من الفوائد الأخرى العميقة والرائعة في الوقت المناسب.
فقط امنح نفسك بعض الوقت ، أحب جسدك حتى يحبك مرة أخرى.
إذا كنت تبحث عن بعض أوضاع اليوجا للمبتدئين لبدء ممارسة اليوجا ، فهذه بعض الموارد الرائعة:
- كيف تغير ممارسة اليوجا الصباحية حياتك (+10 أوضاع للمبتدئين)
- اليوغا للمبتدئين للحصول على جسم صحي خالٍ من السموم في 7 أيام
