قم بأداء 3 مجموعات × 8 ممثلين لكل تمرين. بدل بين التمارين الأساسية وتمارين القلب. من خلال تعزيز القوة الأساسية ، سيحسن المرء ديناميكيات الجسم بالكامل ويقلل من خطر الإصابة. تحسين القدرة على التحمل عن طريق أداء تمرين واحد من قسم القلب أثناء التدريب.
1. بنش برس: تمرين الضغط على مقاعد البدلاء هو تمرين مركب ممتاز للجزء العلوي من الجسم وأحد التمارين الأساسية للمضاربين والرماة وحراس الويكيت ، حيث يعتمد كل دور إلى حد كبير على قوة الجزء العلوي من الجسم الصلبة.
مجموعات العضلات المستهدفة: الصدر ، الدالية الأمامية ، ثلاثية الرؤوس
2. القرفصاء: تساعد تمارين القرفصاء ، وهي أداة بناء قوة رائعة للجزء السفلي من الجسم ، في الحفاظ على الاستقرار وإنشاء قاعدة جيدة للحركة الرياضية.
مجموعات العضلات المستهدفة: احتل ، غلوتيس ، أوتار الركبة
3. عمليات رفع الذقن ، قبضة اليد: يتم لعب الكثير من اللحظات النشطة في ملعب الكريكيت في وضع منحني ، لذا فإن الظهر القوي أمر حاسم للقوة الديناميكية والقدرة على التحمل وتجنب الإصابة.
مجموعات العضلات المستهدفة: لاتس
4. الرفعة المميتة / الرفعة المميتة الساقين: من الضروري الحفاظ على النسبة بين الكواد وأوتار الركبة متساوية ، وإلا فقد يؤدي ذلك إلى اختلال التوازن العضلي الذي قد يؤدي إلى الإصابة.
مجموعات العضلات المستهدفة: أوتار الركبة
5. اندفاع (ثابت أو مشي): منشئ قوة ممتاز ليس فقط للأرجل ولكن أيضًا للجذع. تتضمن الطعنات عنصر التوازن ، وهو أمر أساسي في لعبة الكريكيت - ومعظم الرياضات الأخرى للتمهيد.
مجموعات العضلات المستهدفة: الرباعية
