أراهن أنك تعرف هذا الموقف.
عدت إلى المنزل في وقت متأخر من المساء ، متعب. لقد كنت واقفًا على قدميك منذ الخامسة صباحًا. في هذه اللحظة بالذات ، تتمنى ألا يكون هناك أحد في المنزل. للأسف ، زوجتك تلتقي بك على عتبة الباب ، مستاءة لأنك في المنزل متأخر جدًا ، مرة أخرى. كنت ترغب في الرد ، لكنك تعلم أنك ستضيف الوقود فقط إلى النار. لذا ، بدلاً من ذلك ، تعض لسانك وتعتذر عن العمل المتأخر. بعد ذلك ، بينما تختفي زوجتك في المطبخ ، تتوجه إلى مكتبك في المنزل وتقوم بتشغيل الكمبيوتر المحمول. تحقق من الوقت. إنها بالفعل الساعة 11 مساءً. لا يزال لديك رسائل بريد إلكتروني لإرسالها وتقارير لكتابتها ومستندات للتحضير لليوم التالي. النوم يحتاج إلى الانتظار. في النهاية ، تذهب إلى الفراش في الساعة 2 صباحًا. فقط للاستيقاظ بعد ثلاث ساعات والركض إلى العمل مرة أخرى.
"يا إلهي ، لقد استنفدت!" تعتقد.
أثناء مشاهدة الشمس وهي تتسلق الأفق ببطء ، فإنك ترغب في كوب كبير من القهوة أو مشروبين من الطاقة على الأقل. لكن في الواقع ، ما تحتاجه حقًا هو ليلة نوم هانئة.
لماذا النوم مهم جدا؟
أول شيء تفعله عندما لا تتمكن من تحقيق ما خططت له في اليوم هو قطع النوم. وبالتالي ، تحصل على بضع ساعات إضافية للتركيز على العمل. إليك المفارقة: النوم لفترات أقل هو بالضبط ما يقودك إلى أداء عمل ضعيف وانخفاض الإنتاجية أثناء النهار . لذلك ، من خلال النوم أقل فأنت لا تساعد نفسك على الإطلاق.
هل تساءلت يومًا لماذا تتطلب أجسادنا النوم؟ لماذا لا يمكننا الذهاب أسبوع بدونها؟ النوم يضيع الكثير من وقتنا! في الواقع ، ⅓ منه!
في حين أنه من الصحيح أن النوم يستغرق الكثير من الوقت ، فهو ليس وقتًا ضائعًا. عندما تنجرف للنوم ، يؤدي جسمك عدة وظائف حيوية:
- الدماغ يعيد تنظيم وكذلك يعيد شحن نفسه ،
- يتخلص من المخلفات السامة والمخلفات التي تراكمت على مدار اليوم ،
- تتجدد الخلايا العصبية داخل القشرة المخية
- جسدك يستريح ويستعيد طاقته ويشفي نفسه.
الصحيح. لكن كيف يرتبط ذلك بإنتاجيتك؟ دعونا نلقي نظرة على ما يحدث عندما لا تنام بشكل كافٍ وكيف يؤثر ذلك على أدائك خلال اليوم.
النوم والإنتاجية
هناك العديد من الآثار المترتبة على الحرمان من النوم. البعض أكثر خطورة والبعض الآخر أقل خطورة ومقلقة. ومع ذلك ، عندما لا تنام كثيرًا خلال فترة طويلة من الزمن ، فإن هذه الآثار تتراكم ، مما يجعل حياتك لا تطاق.
# 1 مشاكل التعلم والتركيز.
تؤثر نوعية وكمية النوم بشكل كبير على قدرتك على التعلم والتركيز وكذلك حفظ المعلومات الجديدة. وبالتالي ، سيجد الشخص المحروم من النوم صعوبة في التركيز ، وبالتالي لن يكون قادرًا على التعلم بكفاءة. أيضًا ، من المحتمل أن يرتكبوا المزيد من الأخطاء وينسوا التفاصيل. نتيجة لذلك ، يمكن أن يمثل وضع عقلك في العمل تحديًا كبيرًا.
# 2 يرتفع مستوى الإجهاد.
يعلم الجميع أن التوتر يمكن أن يعيق النوم والنوم طوال الليل. الصحيح. ومع ذلك ، هل تعلم أن قلة النوم يمكن أن تكون أيضًا مصدرًا للتوتر؟
عندما تكون محرومًا من النوم ، فإن جسمك يطلق مواد كيميائية للتوتر:
- CRH (هرمون الكورتيكوتروبين المطلق للهرمون) - إنه المحرك الرئيسي لنظام هرمون التوتر وبالتالي ، فإنه يدفع جسمك إلى الإنتاج ...
- ACTH (هرمون قشر الكظر) ، الذي يخبر الغدة الكظرية بإفراز الأدرينالين وهرمونات التوتر الأخرى.
تؤكد الأبحاث ، مع ذلك ، أن النوم الجيد ليلاً يمكن أن يكسر هذه السلسلة. عندما تنجرف للنوم ، لا يفرز جسمك مواد كيميائية للتوتر. يفرز الهرمونات الحيوية لشفاء جسمك وتنظيم النمو وكذلك الشهية بدلاً من ذلك. وهكذا ، عندما تستيقظ ، تشعر بالانتعاش.
# 3 زيادة الوزن.
متفاجئ؟ انها حقيقة! يمكن أن يساعدك النوم على إنقاص الوزن. كثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يحاولون اتباع نظام غذائي معجزة تلو الأخرى ، على أمل خسارة بضعة أرطال ، بينما في الواقع ، يجب عليهم إيلاء المزيد من الاهتمام لمقدار نومهم. هل تعلم أن شخصًا يبلغ وزنه 150 رطلاً يحرق أكثر من 60 سعرًا حراريًا في ساعة نومه؟ هذا 500 سعرة حرارية في ليلة واحدة على الأقل!
ماذا يعني ذلك بالنسبة لك؟ هذا يعني أنه إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم ، فسوف تبدأ في زيادة الوزن. نتيجة لذلك ، سيتبع ذلك آلام المفاصل والظهر. قد تبدأ أيضًا في طلب زيارات متكررة من الأطباء أو حتى دخول المستشفى.
# 4 الاكتئاب.
قلة النوم لها تأثير كبير على تفكيرك وكذلك الشعور بالقدرات. الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من الراحة أثناء الليل هم أكثر عرضة لتقلبات مزاجية ، ويصبحون أكثر تشاؤمًا ويشعرون بأنهم لا قيمة لهم. وبالتالي ، تنخفض ثقتهم بأنفسهم وكذلك احترامهم لذاتهم. هذا يؤدي إلى زيادة مستوى القلق وكذلك الاكتئاب.
الآن ، على الرغم من وجود العديد من الطرق لمحاربة الاكتئاب ، مثل الطريقة الكيميائية ، إلا أن الوقاية من الأمراض أفضل بكثير من علاجها. يمكن أن يكون النوم الجيد ليلاً طريقة مثالية للبدء.
# 5 ضعف الإبداع.
يزعم العديد من الفنانين أن الأرق يغذي إبداعهم. ماذا يقول العلم؟ حسنًا ، من وجهة نظر طبية ، يمكنك تجربة زيادة في الإبداع عند حرمانك من النوم لفترة قصيرة من الوقت. ومع ذلك ، فإن قلة النوم على المدى الطويل تؤدي إلى تدهور خفة الحركة الذهنية ، وبالتالي يقل إبداعك.
وهذا يعني أنه إذا لم تنام حركة العين السريعة لبضعة أيام ، فسوف تتأثر قدرتك على ابتكار أفكار جديدة وحل المشكلات.
# 6 ضعف جهاز المناعة.
"إذا لم تنم جيدًا ، ستمرض" - قصة زوجات عجوز أم الحقيقة؟ تؤكد الأبحاث أنه يمكن أن يكون صحيحًا. قلة النوم تجعلك أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا. ويشمل ذلك أيضًا فيروس H1N1 ، المعروف باسم أنفلونزا الخنازير. كيف يكون هذا ممكنا؟
حسنًا ، الحرمان من النوم يثبط وظيفة جهاز المناعة. وبالتالي ، فأنت لا تزداد احتمالية إصابتك بالمرض فقط إذا لم تنم بشكل كافٍ ، ولكن أيضًا لن تكون قادرًا على محاربة الأمراض بمجرد أن تمرض.
الآن…
دعونا ننظر في كل شيء!
هل يمكنك أن تكون منتجًا عندما لا تستطيع التركيز والتعلم؟ هل ستساعدك السمنة في روتينك وواجباتك اليومية؟ هل سيكون أداؤك جيدًا أثناء الإصابة بالاكتئاب والإصابة بمرض تلو الآخر؟
الجواب واضح:لا يمكنك أن تكون منتجًا وأنت محروم من النوم. النوم الجيد ليلاً هو مفتاح لصحة الجسم والعقل. وعندما يكون عقلك سليمًا وجسمك قويًا ، يمكنك تحقيق كل شيء بشكل أسرع وأسهل وبأقل جهد.
حق.
ولكن ، ماذا لو كانت لديك مشكلة أكثر خطورة؟ ماذا لو لم تختر تقليل كمية النوم التي تحصل عليها كل ليلة ، لكنك تعاني من الأرق؟
الأرق:هل يمكنك التغلب عليه؟
الأرق مشكلة شائعة. كثير من الناس يسعون جاهدين للتغلب عليها. الخبر السار هو أن الأرق قابل للعلاج. ما يمكن أن يساعدك في التغلب عليه هو تبني عادات نوم جيدة:
- اذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الوقت كل يوم ،
- ابتعد عن الاتصال بالإنترنت في المساء (بدلاً من التحديق في الشاشات ، اقرأ كتابًا)
- لا تشرب الكافيين أو الكحوليات أو تأكل وجبات دسمة في وقت متأخر من اليوم
- تمرن بانتظام
- اجعل غرفة نومك مظلمة ودافئة وهادئة…
- مارس الجنس قبل النوم مباشرةً.
كما ترى ، هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعدك في التغلب على الأرق. لذا ، استفد منها جيدًا!
الأفكار النهائية
ينتج عن الحرمان من النوم عدد من المشكلات ، من بينها انخفاض الإنتاجية . وبالتالي ، إذا كنت ترغب في تعزيز أداء عملك ، فتذكر أن تنام 8 ساعات على الأقل في اليوم. لا تقلل من أهمية وقت النوم! يساعدك النوم على الراحة والتجدد. نتيجة لذلك ، بعد ليلة نوم هانئة ، ستكون سعيدًا وقويًا ومليئًا بالطاقة ومستعدًا لإكمال الواجبات والمهام اليومية.
لدي كلمتين أخيرتين لأقولهما لك:
ليلة سعيدة!
