سواء أحببنا ذلك أم لا ، فإن التغيير والتحولات ثابتة في الحياة. غالبًا ما نستخدمها بالتبادل. لكن ما الفرق بين الاثنين؟
التغيير ، على عكس الانتقال ، هو لحظة واحدة أو علامة فارقة في الحياة:وفاة أحد الوالدين ، أو وظيفة جديدة ، أو الزواج.
يمكن أن يحدث التغيير فجأة ويتطلب صرامة نفسية وقدرة على التكيف. بالشراكة مع عملية انتقال لاحقة ، يمكن للتغيير أيضًا أن يقودنا إلى أماكن جديدة للقرار والنضج الشخصي.
بسبب التغييرات المستمرة في عالم الأعمال ، من الضروري ليس فقط قبول التغيير ولكن أيضًا الاستفادة منه للنمو الشخصي.
الجميع مختلفون عندما يتعلق الأمر بالتغيير. قد يشعر بعض الأشخاص بالإثارة حيال إعادة تنظيم الشركة المعلقة ، بينما قد يشعر الآخرون بالرعب. يمكن أن يشعر التغيير بالتهديد. إذا كنت تندرج في الفئة الأخيرة ، فمن المهم أن تسعى للحصول على دعم زملائك ، وممارسة الرعاية الذاتية ، والاستفادة من المساعدة المهنية التي يقدمها المدرب أو المعالج.
من المثير للاهتمام أيضًا أن نلاحظ أن إجهادنا حول التغيير ليس بالضرورة أن يكون له تأثير سلبي.
وفقًا لعالمة نفس الصحة والمحاضرة في جامعة ستانفورد ، كيلي ماكجونيغال ، دكتوراه ، فإن تصورنا السلبي حول التغيير يمكن أن يكون أكثر ضعفًا من الضغوطات الفعلية نفسها.
لذلك ، إذا كنت تعتقد أن التغيير ضار ، فإن الضغط المرتبط به سيؤثر سلبًا على صحتك ورفاهيتك.
ومع ذلك ، إذا كنت تعتقد أن ردود أفعال التوتر الشائعة للتغيير - مثل خفقان القلب أو خفقان المعدة - هي ردود فعل طبيعية ، فيمكن أن تخلق مشاعر حيوية وحماسة يمكن أن تجعلك تؤدي أداءً أفضل.
في هذه المقالة ، سنقدم لك نصائح عملية فيما يتعلق بالتغيير ، بما في ذلك كيفية التعامل معه بطريقة صحية.
التكيف مع التغيير في مكان العمل
يمكن أن يكون التغيير في مكان العمل مرهقًا بشكل خاص لأنه يطلق غرائزنا الأولية حول السلامة والبقاء والوضع. هذا يمكن أن يدفعنا للتشكيك في قدرتنا على التكيف.
لكن طبيعة العمل وقدرتنا على النمو مرتبطة بشكل مباشر بالتغيير. التغيير أمر لا مفر منه ، وكلما أسرعنا في تطوير مهارات التأقلم ، أصبح من الأسهل علينا الازدهار في بيئة دائمة التغير.
بمعنى آخر ، التغيير والانتقال أمر لا مفر منه ، ويجب علينا جميعًا أن نتعلم كيفية التنقل بينهما.
ولكن على الرغم من أن التغيير في مكان العمل قد يكون صعبًا ، إلا أنه غالبًا ما يمثل فرصة لعرض مهارات ذات قيمة عالية مثل القدرة على التكيف وسعة الحيلة.
بالإضافة إلى ذلك ، فهو يمثل فرصة لتطوير مهارات جديدة ، واكتشاف فرص جديدة ، وخلق قيمة لشركتك بطرق غير متوقعة وغير مرئية.
هل أنت مستعد لنقل قادتك إلى المستوى التالي؟ جرب عرضًا توضيحيًا لـ BetterUp.
جرب العرض التوضيحي
أداتان رئيسيتان للتغيير
اثنان من المبادئ الأساسية للتكيف مع التغيير هما القدرة على التكيف والمرونة.
القدرة على التكيف هي الطريقة التي نغير بها معتقداتنا ومفاهيمنا السابقة لتلائم نموذجًا جديدًا.
على سبيل المثال ، إذا تم الاستحواذ على شركتك ، فقد تضطر إلى التكيف مع طريقة عمل مختلفة تمامًا. يمكن أن يقودك العثور على القبول والتكيف عند مواجهة تغيير حتمي إلى مكان يسوده السلام والمرونة - خاصةً عندما لا يكون تغيير الهياكل والعمليات أمرًا خاصًا بنا بالضرورة.
المرونة من ناحية أخرى هي عملية مقابلة الآخرين في منتصف الطريق مع طرح الإجراءات والأفكار الجديدة.
العمل ، بطبيعته ، في تغير مستمر حيث تستجيب الشركات للسوق. إن رفض ومقاومة هذا التغيير يخلقان الألم والتوتر.
من خلال التحلي بالمرونة ، نسمح لزملائنا العاملين ولأنفسنا بالنمو والتطور وبناء المرونة في مواجهة التغيير.
قياس قدرتك على التكيف مع التغيير
إلى أي مدى تتكيف مع التغيير؟ إذا لم تكن في حالة إنكار لحتمية التغيير ، خذ دقيقة لتقييم مستوى راحتك عند التكيف - وحتى الازدهار - من خلال التحولات في عملك وحياتك الشخصية.
يمكن أن تكون الأسئلة التالية دليلًا:
- عندما يلوح تغيير في الأفق ، هل تبدأ في اتخاذ إجراء استباقي ، أم تنتظر بشكل سلبي حدوث التغيير؟
- هل تسعى للحصول على دعم الآخرين عندما تكون في طريقك إلى التغيير ، أم أنك تنسحب إلى نفسك؟
- هل تجد الخوف من التغيير أكثر صعوبة من التغيير نفسه؟
- هل تزرع بأمانة موقف القبول الذي يسمح لك بتجاوز أي انتكاسة أو تحول في مكان عملك؟
- هل تقبل بسهولة المشاعر المتضاربة مثل الرهبة أو الإثارة التي يمكن أن تظهر مع أي تغيير معلق؟
إذا بدت أي من هذه الأسئلة مألوفة ، فيما يلي بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها لزيادة قدرتك على التكيف مع التغيير.
كن أول من يعرف
ابق على اطلاع دائم بالموارد والإحصاءات الجديدة.
اشتراك
شكرًا لك على اهتمامك بـ BetterUp.
التمكن من التغيير
الاستفادة من الفكاهة
من أفضل الطرق للتغلب على التغيير ألا تأخذ نفسك أو موقفك على محمل الجد.
بعبارة أخرى ، حاول أن تجد الفكاهة في أي تحول في الحياة.
في العمل ، يمكن أن تكون الدعابة أكثر تعقيدًا. تذكر أن الدعابة التي تستنكر الذات أمر مقبول دائمًا ، ولكن لا تدع النكات على حساب الآخرين. لاحظ أيضًا أنه إذا كان التغيير سيكون له تأثير أكبر على الآخرين أكثر من تأثيره عليك ، فانتقل بحذر أكبر مع الفكاهة لتجنب الظهور بمظهر قاسٍ أو أصم.
لن تخفف الفكاهة من تجربتك فحسب ، بل يمكنها أيضًا تغيير تجربة الآخرين من حولك بشكل كبير. يبحث فريقك عن إشارات لكيفية تفسير الموقف.
شاهد الفرصة
مع كل تغيير تأتي فرصة عظيمة.
قد لا تشعر بهذه الطريقة في البداية مع إعادة هيكلة المؤسسات ووضع الخطط على الرفوف ، لكن الأشخاص الذين يمكنهم الحفاظ على رباطة جأشهم خلال أوقات التحول يمكنهم غالبًا إيجاد طرق جديدة للنمو والتقدم.
ابحث عن المجالات التي يمكنك اكتساب المهارات فيها بينما تسعى في نفس الوقت إلى فهم ساحة اللعب الجديدة الناشئة.
إدارة المشاعر المجهدة
يمكن لأي تغيير أو انتقال ناتج أن يجلب معه مشاعر القلق أو الخسارة أو الحزن.
إن تنمية الوعي الذاتي من خلال لحظات من التأمل أو التأمل يمكن أن يساعدك على إدراك هذه الضغوطات وتعلم قبولها.
يمكن أن يرتبط كل من العصبية ، والتعرق في راحة اليد ، والمعدة المتضخمة بالتغيير والبدايات الجديدة. أفضل مسار هو إدراك وقبول هذا على أنه أمر طبيعي تمامًا نظرًا للظروف المتغيرة التي قد تواجهها.
دعم الآخرين
أحيانًا يكون أفضل علاج للقلق المتعلق بالتغيير هو التوقف عن التركيز على أنفسنا والبدء في مساعدة الآخرين.
كيف يمكنك دعم زميل في العمل يشعر بالقلق حيال إعادة تنظيم الشركة على أفضل وجه؟
كيف تريح زميلًا تم إلغاء مشروع مهم؟
يمكن أن تساعد الإجابة عن هذه الأسئلة واتخاذ الإجراءات في التخفيف من حدة مشكلات التغيير الخاصة بك مع توفير هدف ومعنى أكبر لحياتك.
مارس موقفا إيجابيا
في حين أنه قد يبدو بوليانا-إيش ، فإن وضع وجه إيجابي أثناء تحمل أسوأ التحديات يمكن أن يخفف من لسعته في كثير من الأحيان.
تم توثيق فوائد علم النفس الإيجابي منذ فترة طويلة ، ولكن من الواضح أن الإيجابية يمكن أن تكون بمثابة بلسم عند مواجهة التغيير المجهد.
في خضم التحول ، تذكر أن تبقي عقلك منفتحًا على الاحتمالات الجديدة التي تحمل وعدًا بنتيجة إيجابية.
انتبه لما يمكنك التحكم فيه
عندما تكون في خضم التغيير ، غالبًا ما يظهر الشعور بعدم التحكم.
هذا الشعور بالعجز يمكن أن يضع العقل المترنح على دوامة عاطفية هبوطية. لكن في الواقع ، حتى في أصعب المواقف ، لدينا قدر ضئيل من السيطرة.
إذا كنت تواجه مشاعر العجز ، ركز على تلك الأشياء التي يمكنك التحكم فيها. عندما نتذكر أننا لسنا عاجزين تمامًا في موقف متغير ، فإننا نكتسب إحساسًا قويًا بالوكالة.
مارس الرعاية الذاتية الجيدة
يمكن أن يكون للقلق والضغوط التي غالبًا ما تحيط بالتغيير تأثير مباشر على أجسامنا وحالتنا العاطفية. يمكن أن تتأثر صحتنا العقلية.
لهذا السبب من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة بانتظام وتناول نظام غذائي صحي. الاهتمام بصحتك الجسدية أكثر أهمية من أي وقت مضى.
يمكن للجسم المريح والمتوازن أن يتعامل بشكل أفضل مع الأفعوانية من الصعود والهبوط التي تأتي مع التغيير والتحولات اللاحقة.
كن أول من يعرف
ابق على اطلاع دائم بالموارد والإحصاءات الجديدة.
اشتراك
شكرًا لك على اهتمامك بـ BetterUp.
قبول التغيير
التغيير يؤثر علينا جميعًا بشكل مختلف. يمكن للبعض ركوب أمواج التغيير بسهولة بينما يذهب البعض الآخر للركل والصراخ.
أينما كنت على هذا الطيف ، تذكر أن لديك هدفًا واحدًا في النهاية:القبول.
استفد من الأساليب السابقة للوصول إليك بشكل أسرع والحد من المعاناة غير الضرورية على طول الطريق.
قم بتنمية الوعي الذاتي وفهم كيف يمكن أن يؤثر التغيير عليك جسديًا وعاطفيًا وعقليًا.
مع مرور الوقت ، يمكنك الاستفادة من هذه الاستراتيجيات لمصادقة التغيير وجعله حليفك بينما تواجه التقلبات الطبيعية في الحياة.
