جرب أفضل 13 قرارًا للعام الجديد ، مع استكمال التقنية التي ستحتاجها للنجاح

ليس عليك أن تحب قرارات العام الجديد لتستغرق بعض الوقت لإعادة ضبط جزء من حياتك في الأول من كانون الثاني (يناير). لا يوجد سبب على الإطلاق لضرورة انتظار أي وقت معين للتوقف عن التدخين أو ممارسة الرياضة أكثر ، ولكن هناك بلا شك عقبة نفسية للالتزام بإجراء بعض التغييرات في رأس السنة الجديدة. بعد عام 2020 تقريبي بشكل خاص ، تبدو بداية عام 2021 وقتًا ممتازًا لإجراء بعض التغييرات. فيما يلي 13 اقتراحًا للتغييرات التي يجب إجراؤها في عام 2021. وهي مقسمة إلى ثلاث مجموعات:مفيدة لعقلك وجسمك وجيدة لوظيفتك.

مفيد لعقلك

ابدأ العلاج. إذا كنت ستستفيد من العلاج (ومن لن يستفيد ، بصراحة؟) ، فإن الجلسات عبر الإنترنت تجعل الآن الاشتراك وتجربته أسهل من أي وقت مضى. يميل العلاج عبر الإنترنت إلى أن يكون منخفض التكلفة وأحيانًا يتم تغطيته بالتأمين. تتيح لك العديد من الخدمات استخدام جهاز محمول أو جهاز كمبيوتر للاتصال. إذا لم تتداخل أنت ومعالجك ، يمكنك طلب واحدة جديدة دون مواجهة غير مريحة. بعض الخدمات الأكثر شهرة هي Doctor on Demand (يفتح في نافذة جديدة) ، و Better Help (يفتح في نافذة جديدة) ، و Talkspace (يفتح في نافذة جديدة) ، و MD Live (يفتح في نافذة جديدة). إذا لم تكن مستعدًا للعلاج بالكلام بعد ، فهناك أيضًا Moodpath ، وهو تطبيق لتتبع الأعراض والمشاعر المتعلقة بالقلق والاكتئاب.

تأمل. كيف تتعلم التأمل والاستمرار فيه كممارسة؟ تطبيقات التأمل تفعل كلا الأمرين. يقدم معظمهم تأملات موجهة مع تعليمات للمبتدئين بالإضافة إلى سجل بعدد الدقائق التي تقضيها كل يوم في التدريب. تحتوي بعض التطبيقات على جلسات تأمل صامتة تستخدم مؤقتات بسيطة لتتبع ممارساتك ، بالإضافة إلى الجلسات الموقوتة التي تستخدم مناظر طبيعية أو ضوضاء بيضاء.

بعض التطبيقات التي تستحق المراجعة هي Headspace (يفتح في نافذة جديدة) و Meditation Studio (يفتح في نافذة جديدة) و Ten Percent Happier (يفتح في نافذة جديدة) و Insight Timer (يفتح في نافذة جديدة). إذا كنت مهتمًا بتجربة جهاز يمنحك ملاحظات في الوقت الفعلي حول مدى نجاحك في تهدئة عقلك ، فقم بإلقاء نظرة على Muse S (يفتح في نافذة جديدة). إنها عصابة رأس رائعة تقرأ موجات دماغك أثناء التأمل وتستخدم الإشارات الصوتية لتخبرك كيف تفعل.

مجلة. يعد الاحتفاظ بمذكرات من أفضل الطرق للحفاظ على ذكرياتك ، وهو حل رائع للعام الجديد. إذا كنت جديدًا في كتابة اليوميات وتحتاج إلى مساعدة في تذكر الكتابة كل يوم أو تريد مطالبات لإرشادك ، فهناك بعض التطبيقات والطرق الرائعة التي يمكنك تجربتها ، وبعضها يستخدم ورقًا حقيقيًا.

على سبيل المثال ، Five Minute Journal (تفتح في نافذة جديدة) (24.95 دولارًا) هي مجلة ورقية شهيرة تمنحك مطالبات كتابية يومية تركز على الإيجابية. هناك إصدار للتطبيق أيضًا لأجهزة Android و Apple المحمولة. تطبيق آخر هو Day One (يفتح في نافذة جديدة) (لأجهزة Android وأجهزة Apple المحمولة و macOS) ، وهو أمر رائع للأشخاص المشغولين. يتيح لك الكتابة بشكل حر إذا كنت تريد أو تملأ نموذجًا عندما تحتاج إلى إرشادات. إذا كنت قد قرأت طريقة الفنان بواسطة جوليا كاميرون ، قد يعجبك تطبيق Morning Pages (يفتح في نافذة جديدة) (التطبيق ليس تابعًا لـ Cameron). Morning Pages هي تقنية يومية شائعة بين الأنواع الإبداعية. إنه ينطوي على كتابة بخط طويل لثلاث صفحات كاملة عن أي شيء يدور في ذهنك على الإطلاق. يمكنك كتابة المهام التي تحتاج إلى القيام بها أو التنفيس عن خلاف مع أحد أفراد الأسرة. الغرض من ذلك هو إزالة الفوضى من عقلك في تفريغ دماغ عملاق واحد. يشجعك إصدار التطبيق على إملاء 500 كلمة في اليوم بدلاً من ذلك.

تعلم لغة. طريقة أخرى لتحفيز العقل هي من خلال تعلم أو ممارسة لغة مختلفة. مع وجود العديد من تطبيقات تعلم اللغة الممتازة في السوق هذه الأيام ، لا يكاد يكون هناك عذر لعدم الاستغناء عن بضع دقائق في اليوم. Duolingo هو بسهولة أفضل تطبيق مجاني في السوق للمتعلمين المبتدئين والمتوسطين على حدٍ سواء. تأكد من استكشاف ميزة القصص في Duolingo للغات محددة ، بالإضافة إلى Duolingo podcast للإسبانية والفرنسية والإنجليزية.

يعد Rosetta Stone أيضًا من أفضل الاختيارات ، ومن الأفضل إذا كنت تريد الجلوس والتركيز حقًا على التعلم لمدة 30-60 دقيقة يوميًا ، في حين أن Duolingo رائع لفترات قصيرة من التعلم. إذا كنت قد جربت Rosetta Stone ولم تتواصل مع أسلوب التدريس ، فجرّب Fluenz بدلاً من ذلك. للطلاب من المستوى المتوسط ​​إلى المتقدم ، تحقق من Yabla (للتعلم من خلال مقاطع الفيديو) و Rype ، وهي خدمة تساعدك في العثور على مدرسين يقومون بتدريس الجلسات عبر مكالمة الفيديو.

لغة الإشارة ، لأنها ليست لغة منطوقة شفهيًا ، يجب تدريسها بشكل مختلف. لقد اختبرنا بعض الخدمات لتعلم لغة الإشارة الأمريكية وأفضلها حتى الآن هو Sign It ASL.

مفيد لجسمك

تمرن باستخدام التطبيقات. يمكن أن يمثل العثور على طريقة لممارسة الرياضة التي تناسب شخصيتك وأسلوب حياتك تحديًا. بل إنه يمثل تحديًا أكبر عندما تزيل الأمراض المعدية وسوء الأحوال الجوية والقضايا الرئيسية الأخرى بعض الخيارات من الجدول. هناك بالفعل بعض البدائل الجيدة جدًا.

تطبيقات التمرين هي أحد الخيارات. تأتي في جميع النكهات والأنماط ، من فصول HIIT الجماعية التي تنضم إليها من المنزل إلى جلسات الإطالة التي تلعبها عند الطلب. بعض تطبيقات التمارين مجانية أو بها مستوى خدمة مجاني. البعض لديه تمارين مختارة مجانًا (أنا من محبي اليوغا مع Adriene (يفتح في نافذة جديدة) رحلات اليوجا المجانية لمدة 30 يومًا). إذا وجدت شيئًا يعجبك وترغب في الترقية إلى حساب ممتاز ، فتوقع أن تدفع حوالي 10 إلى 30 دولارًا شهريًا.

تتضمن بعض التطبيقات التي نحبها بشكل خاص Forte (تفتح في نافذة جديدة) ، لفئات المجموعات الحية وعند الطلب ؛ Openfit (يفتح في نافذة جديدة) ، للمدربين السعداء والإيجابيين الذين يقومون بتدريس الفصول لجميع مستويات القدرات ؛ Jillian Michaels على Android و iPhone ، للتمرينات الصعبة عند الطلب وأفكار الوجبات ؛ وتطبيق Johnson &Johnson Official 7 Minute Workout App ، للضغط في التدريبات السريعة لجميع مستويات القدرة.

تمرن باستخدام معدات صالة الألعاب الرياضية المنزلية الذكية. يعد القفز لأعلى ولأسفل وأداء تمارين وزن الجسم في غرفة المعيشة طريقة مقبولة تمامًا للتمرين. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في الرفع ، أو كنت تفضل جلسات القلب الممتدة ، فقد ترغب في التباهي ببعض معدات التمارين المنزلية الذكية. تعد الدراجة الثابتة Peloton واحدة من أكثر الدراجات شهرة ومرغوبة ، ولكن إذا كنت لا تحب الدواسة ، فهي بالكاد الخيار الوحيد. في اختبار PCMag ، أحب محللونا آلة التجديف NordicTrack (RW900) ، وأنظمة تدريب القوة بواسطة Tempo Studio و Tonal ، وجهاز الجري من Peloton ، والآخر من NordicTrack ، والعديد من الأجهزة الأخرى.

تتبع نشاطك. هناك طريقة رائعة أخرى للعناية بجسمك وهي أن تصبح أكثر وعيًا بحجم النشاط الذي تمارسه حاليًا وتقرر ما إذا كان هذا هو المقدار الصحيح. تقيس أجهزة تتبع اللياقة البدنية ، مثل الأجهزة التي تحمل علامة Fitbit التجارية و Apple Watch ، مقدار المشي والجري والنوم وأحيانًا أكثر من ذلك. تساعدك أفضل أدوات تتبع النشاط على فهم البيانات التي تجمعها حتى تتمكن من اتخاذ إجراء. على سبيل المثال ، إذا رأيت أنك تميل إلى أن تكون غير نشط للغاية في أيام معينة من الأسبوع ، فقد تقرر إجراء تغيير إما عن طريق إعادة موازنة أنشطتك أو توضيح نقطة للتحدث في نزهة على الأقدام في تلك الأيام التي تتأخر فيها.

تتضمن العديد من أجهزة تتبع النشاط أيضًا أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب التي يمكنها تتبع نبضات قلبك على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. تحتوي ساعة Apple Watch على ميزة تنبهك عندما يكون لديك إيقاعات قلب غير منتظمة ، كما أن هناك ساعة من Withings تسمى ScanWatch (تفتح في نافذة جديدة) تعمل أيضًا ، على الرغم من أنها لا تزال قيد مراجعة إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) حتى كتابة هذه السطور. للحصول على خيار بسيط ومنخفض التكلفة ، نحب Fitbit Inspire 2 (يفتح في نافذة جديدة) ؛ إنه أحد أجهزة تتبع اللياقة البدنية الذكية القليلة التي يمكنك ارتداؤها على حزام الخصر أو وسط حمالة الصدر مع ملحق مشبك (يُباع بشكل منفصل).

هل تريد معرفة المزيد حول ما يحدث في تقنية اللياقة البدنية؟ تحقق من دليلنا النهائي لتقنية الصحة واللياقة البدنية.

إدارة وزنك. ميزان الحمام الذكي يُحدث فرقًا كبيرًا في تتبع وزنك ، خاصة على المدى الطويل. يمكن لأي شخص أن يتذكر رقمًا من المقياس اليوم ، ولكن ما كان عليه قبل خمس سنوات ، وهل تقلب كثيرًا في هذه الأثناء؟ تسجل الموازين الذكية وزنك وبيانات المقاييس الحيوية الأخرى تلقائيًا ، مثل كتلة العظام ونسبة المياه ، في أحد التطبيقات حيث تقوم بعد ذلك برسمها على رسم بياني بمرور الوقت. حتى إذا كنت لا تعتقد أن هناك سببًا لمراقبة وزنك الآن ، فقد تكون المعلومات مفيدة للأطباء وفرق الرعاية الصحية لاحقًا.

بطبيعة الحال ، فإن وزن نفسك ليس قرارًا شائعًا في العام الجديد مثل تناول الطعام بشكل أفضل لتحسين الصحة. تمنحك تطبيقات وبرامج إنقاص الوزن ، مثل WeightWatchers (تسمى الآن WW) و Noom معلومات وإرشادات غذائية ، ناهيك عن الدعم العاطفي والنفسي.

طهي في المنزل. إن اتخاذ قرار بتناول المزيد من الأطعمة الصحية وإيجاد الوقت الفعلي للتسوق وإعداد وجبات الطعام في المنزل هما شيئان مختلفان. يمكن لخدمات توصيل الوجبات أن تقوم بالعمل الشاق نيابة عنك. أولاً ، يقومون بتضييق نطاق الإجابات المحتملة على السؤال "ماذا يوجد على العشاء؟". ثانيًا ، يشحنون المكونات إلى باب منزلك مباشرةً حتى لا تضطر إلى التسوق. ثالثًا ، يقيسون مكونات الوجبة وأحيانًا يقشرونها ويقطعونها. ينتهي بك الأمر بتناول وجبة صحية وطازجة مطبوخة بشكل أو بآخر من الصفر ، مع تقليل الوقت الذي تستغرقه بشكل كبير.

قبل أن أجرب مجموعات الوجبات ، كنت متشككًا كبيرًا ، معتقدة أنها كانت باهظة الثمن ولن تكون مغذية كما زعموا. إنه ببساطة ليس صحيحًا ، على الرغم من أنك تحتاج إلى العثور على الخدمة المناسبة لاحتياجاتك الغذائية وأذواقك. بالنسبة لأسرتي ، كان Hungryroot مناسبًا تمامًا. إنها خدمة تقدم البقالة وتقترح وصفات لهم ، يمكنك اختيار اتباعها أم لا. كان Green Chef مفضلًا شخصيًا آخر. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في وجبات الإفطار والغداء الصحية ولكن السريعة ، فإن Splendid Spoon و DailyHarvest لهما خيارات ممتازة.

موصى به بواسطة محررينا

جيد لوظيفتك

تعلم أو إتقان مهارة. بالنسبة لأي شخص شعاره "لا تتوقف أبدًا عن التعلم" ، ربما يكون أحد قراراتك هو تعلم أو إتقان مهارة. أو ربما ترغب ببساطة في تحويل بعض وقت فراغك إلى وقت للتعلم. (تم بشكل صحيح ، إنهما متماثلان). بغض النظر عما تختار أن تتعلمه ، فإن البحث من عام 2014 (يفتح في نافذة جديدة) يوضح أن تخصيص الوقت والجهد لإتقان شيء ما ، حتى لو كانت غير مرتبطة بوظيفة الشخص ، ينتهي بها الأمر بالفائدة على أداء الفرد في العمل.

تمنح مواقع التعلم عبر الإنترنت الجميع القدرة على الغوص في أي موضوع عمليًا. إذا كنت تسعى إلى تطوير مهني أو مهارات برمجية ، فإن LinkedIn Learning لديها مجموعة رائعة من الدورات التدريبية على غرار محاضرات الفيديو. كان الموقع يُعرف سابقًا باسم Lynda.com ، والذي كان يتمتع بسمعة رائعة في تدريس Photoshop والبرامج الأخرى المتعلقة بالتصميم على وجه الخصوص. تقدم أكاديمية خان دروسًا مجانية في المواد الأكاديمية ، مثل الجبر والاقتصاد. تنظيف الرياضيات الأساسية والعلوم لا يؤذي أحداً. لدى خان أيضًا مواد أخرى يتم تناولها عادةً في المدارس الثانوية الأمريكية ، بما في ذلك التربية المدنية والتاريخ وحتى إعداد LSAT.

ماذا عن المهارات الإبداعية والمهارات الجسدية ، مثل الرسم والطبخ والتصميم والرياضة والتطريز والنجارة؟ لهؤلاء ، انتقل إلى MasterClass و SkillShare.

اقرأ. يمكن أن تؤثر القراءة بشكل إيجابي على الأشخاص في حياتهم الشخصية والعملية ، بنفس الطريقة التي تؤثر بها إتقان المهارة. طريقة رائعة لإدخال المزيد من الكتب في حياتك هي استخدام قارئ إلكتروني. تحتوي معظم المكتبات الآن على أنظمة لإعارة الكتب الإلكترونية بحيث يكون الحصول على شيء ما للقراءة أمرًا سهلاً وبدون تلامس ولا يضيف نفقات إضافية فوق سعر القارئ الإلكتروني. يتكلف عدد قليل من أفضل أجهزة القراءة الإلكترونية حوالي 99 دولارًا ، بما في ذلك Kobo Clara HD و Amazon Kindle Paperwhite (طراز 2018) ، على الرغم من أنه يمكنك بسهولة إنفاق المزيد إذا كنت تريد شيئًا محددًا ، مثل جهاز مقاوم للماء يمكنك اصطحابه إلى المسبح أو جهاز يعرض المانجا والروايات المصورة بشكل جيد.

إذا كانت الكتب الصوتية أكثر سرعتك ، فيمكنك استعارة تلك الكتب من المكتبات أيضًا ، بالإضافة إلى شرائها أو الحصول على بعض الكتب المجانية من Audible (يفتح في نافذة جديدة). يمكنك تنزيل الكتب الصوتية وتنظيمها على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، أو تشغيلها على جهاز يدعم Alexa ، أو الاستماع على هاتف ذكي.

تقييم أدوات الإنتاجية. لا يتطلب كونك منتجًا عشرات الأدوات. يتطلب الأدوات المناسبة للمهام التي تحتاج إلى إنجازها. يؤدي نشر نفسك دون داع عبر تطبيقات متعددة إلى ضرر أكثر من نفعه. العام الجديد هو وقت رائع لتقييم ما لديك وما تستخدمه وما يمكنك التخلص منه.

على سبيل المثال ، إذا كنت تستخدم قوائم مهام متعددة لفصل مهام العمل والمهام الشخصية ، فلن تحتاج إلى ذلك. تتيح لك أفضل تطبيقات قائمة المهام إنشاء قوائم متعددة تقسم المهام الشخصية والمهام العائلية ومهام العمل وأي شيء آخر تحتاج إلى إدارته. يتيح لك أفضلها أيضًا مشاركة القوائم حتى يتمكن الآخرون من أخذ بعض الأعمال من لوحة عملك ، سواء كانوا زملاء عمل أو رفقاء في المنزل أو أي شخص آخر. Todoist هو المفضل منذ فترة طويلة واختيار المحررين من بين تطبيقات قائمة المهام ، كما هو الحال مع Asana.

إصلاح البريد الإلكتروني. البريد الإلكتروني هو أداة أخرى تضر أكثر مما تنفع إذا لم تكن لديك استراتيجيات لإدارتها. للعام الجديد ، يمكنك إعادة النظر في التطبيقات والخدمات التي تستخدمها وإما دمجها أو مزيد من تقسيم لهم. ربما يبدو هذا غير منطقي ، ولكن إذا قمت بإنشاء حساب بريد إلكتروني واحد تستخدمه فقط في قوائم التسوق والبريد ، فلن تختلط هذه الرسائل بالبريد الذي يستحق اهتمامك. هناك طريقة أخرى تم الاستخفاف بها بشكل خطير لإصلاح بريد وارد غير مرغوب فيه وهي الانتقال إلى فورة "إلغاء الاشتراك". أو اقض بعض الوقت في قراءة تقنيات إدارة البريد الإلكتروني أو الحيل في Gmail لجعل تجربتك أكثر كفاءة. أو قم بإنهاء Gmail تمامًا إذا لم يكن يعمل من أجلك.

اصنع خطة والتزم بها

أصعب جزء من قرارات السنة الجديدة أو أي تغيير في العادة أو هدف تحدده هو المتابعة. اختر هدفًا أو هدفين أكثر أهمية لك والتزم بهما. من الأفضل أن تفعل واحدًا أو اثنين منهم جيدًا بدلاً من الشعور بالإرهاق وعدم القيام بأي شيء على الإطلاق.