Vrikshasana أو وضع الشجرة هو أسانا. السنسكريتية:वृक्षासन ؛ فريكشا - شجرة ، أسانا - بوز ؛ تنطق باسم - vrik-SHAHS-anna.
هنا ، سنناقش فوائد فريكشاسانا. هذا الموقف مشابه لموقف الشجرة القوي ولكن الجميل. الاسم مشتق من الكلمات السنسكريتية "فريكشا" ، والتي تعني الشجرة ، و "أسانا" ، مما يعني الموقف. على عكس معظم مواقف اليوجا الأخرى ، يجب أن تبقي عينيك مفتوحتين في هذا الوضع حتى يتمكن جسمك من موازنة نفسه. هذا أسانا له مزايا عديدة. أكمل القراءة لمعرفة المزيد.
كل ما تحتاج لمعرفته حول Vrikshasana
- ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل فريكشاسانا
- كيف تمارس وضعية الشجرة (Vrikshasana)
- موانع واحتياطات فريكشاسانا
- نصائح للمبتدئين حول Vrikshasana
- تعديلات الوضع المتقدمة
- فوائد Vrikshasana
- العلم وراء Vrikshasana
- وضعيات تحضيرية
- متابعة مواقف
ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل فريكشاسانا
من الأفضل ممارسة اليوغا على معدة فارغة. يجب أن يكون هناك ما لا يقل عن أربع إلى ست ساعات بين وجبتك والممارسة. سيعطي هذا جسمك وقتًا كافيًا لهضم الطعام وتنشيط جسمك ، مما يجعله جاهزًا للنشاط.
ومع ذلك ، قد يكون من المثالي أداء Vrikshasana في الصباح. تتضمن هذه الأسانا التركيز والتركيز ، ومن الأفضل توجيه هذا في الصباح عندما يكون عقلك خاليًا من المخاوف والتوتر من أحداث اليوم.
المستوى: مبتدئ
النمط: هاثا يوجا
التكرار: دقيقة واحدة على كل ساق - كرر 5 مرات في كل ساق
يقوي: الكاحلين والفخذين والعجول والعمود الفقري
تمتد: الفخذين والكتفين والصدر
كيفية القيام بوضعية الشجرة (Vrikshasana)
- قف منتصبًا تمامًا وقم بإسقاط ذراعيك على جانب جسمك.
- اثني ركبتك اليمنى قليلاً ، ثم ضع القدم اليمنى لأعلى فوق الركبة اليسرى. تأكد من أن النعل موضوع ثابتًا ومسطحًا على جذر الفخذ.
- يجب أن تكون رجلك اليسرى منتصبة تمامًا. بمجرد توليك هذا المنصب ، تنفس ، واعثر على توازنك.
- الآن ، استنشق ، وارفع ذراعيك برفق فوق رأسك واجمعهما معًا في مودرا "ناماستي".
- انظر مباشرة إلى شيء بعيد وأمسك بنظرك. سيساعدك هذا في الحفاظ على التوازن.
- حافظ على عمودك الفقري مستقيمًا. لاحظ أن جسمك يحتاج إلى أن يكون مشدودًا ولكن مرنًا. خذ أنفاسًا عميقة ، وفي كل مرة تقوم فيها بالزفير ، قم بإرخاء جسدك أكثر.
- أنزل يديك برفق من الجانبين ، ثم حرر الساق اليمنى.
- عد إلى الوضع الأصلي المتمثل في الوقوف منتصبًا ومستقيمًا كما فعلت في بداية التمرين. كرر هذا الوضع مع الرجل اليسرى.
موانع واحتياطات Vrikshasana
أثناء ممارسة وضعية شجرة اليوغا هذه ، يجب عليك التأكد من وضع نعل القدم المرفوعة بشكل مفضل أعلى أو ، في بعض الحالات ، أسفل الركبة الواقفة ، ولكن ليس بجانبها أبدًا. وضع القدم بجانب الركبة يضغط على الركبة لأنها لا تنثني موازية للمستوى الأمامي.
يجب على من يعانون من ارتفاع ضغط الدم عدم رفع أذرعهم فوق الرأس لفترة طويلة من الزمن. يمكن حملها عند الصدر في مودرا "أنجالي".
من الأفضل أن تتجنب ممارسة هذا الوضع إذا كنت تعاني من الأرق أو الصداع النصفي.
نصائح للمبتدئين لـ Vrikshasana (وضع الشجرة)
في البداية ، قد تجد صعوبة في رفع القدم اليسرى فوق الركبة اليمنى. في مثل هذه الحالات ، يمكنك وضع قدمك تحت الركبة. ولكن ، كما ذكرنا سابقًا ، لا تضع قدمك على ركبتك أبدًا. أيضًا ، في البداية ، قد يكون من الصعب أن تظل ثابتًا وتحافظ على توازنك. يمكنك ممارسة هذا أسانا عن طريق تثبيت الحائط لتحقيق التوازن.
لتعزيز ومساعدة التركيز ، خذ عدة أنفاس عميقة قبل التمرين وقم أيضًا بتثبيت نظرك على شيء أمامك مباشرة.
تعديلات الوضع المتقدمة
لتعزيز ثباتك ، يمكنك مد ذراعيك على جانبيك ووضعهما على الحائط بجانبك للحصول على أقصى قدر من الدعم.
فوائد Vrikshasana (وضع الشجرة)
فريكشاسانا لها فوائد عديدة. ألقِ نظرة على الفوائد التي يمكن أن تفعلها لجسمك ، إذا مارستها بانتظام.
- يقوي العمود الفقري مع تحسين كل من التوازن والوضعية.
- يحسن التنسيق العضلي العصبي ويساعده.
- يعمل على تقوية عضلات الساق مع تقوية أربطة وأوتار القدمين.
- تقوى الركبتان وترخيت مفاصل الورك.
- يتم أيضًا تقوية العينين والأذنين الداخلية والكتفين في هذا الوضع.
- يريح من يعانون من عرق النسا ويقلل من تساقط القدمين.
- يجعلك مستقرًا ومرنًا وصبورًا. يعزز التركيز وينشط جميع الكليات العقلية.
- يساعد هذا الوضع على تعميق الصدر.
العلم وراء فريكشاسانا
هذا الوضع هو في الأساس وضع متوازن ، وتكمن فوائده الرئيسية في تحسين التوازن وتقوية الجهاز العصبي. عندما تتوازن ، تضطر إلى تركيز عقلك ، وبينما تركز ، ستدرك أنك توازن. عندما يشرد العقل ، كذلك الجسد. الضغط والتوتر يمنعك من التوازن.
أثناء تثبيت عقلك وجسمك من خلال تمارين الإطالة ، تعمل هذه الأسانا أيضًا على تقوية مفاصلك وعظامك وتوسيع الوركين والصدر. كما أنه يريح الكتفين ويهدد الذراعين.
أوضاع تحضيرية
- تريكوناسانا
- فيرابادراسانا II
- بدها كوزانا
وضع المتابعة
وضعيات الوقوف
يشبه Vrikshasana الموقف القوي للشجرة. على عكس معظم أوضاع اليوجا الأخرى ، فإن وضع الأسانا هذا هو في الأساس وضع موازنة يتطلب منك إبقاء عينيك مفتوحتين حتى يوازن جسمك نفسه. يجب أن يتم هذا أسانا على معدة فارغة. بين الغداء والممارسة ، يجب أن تنتظر أربع إلى ست ساعات. يفيد Vrikshasana توازنك ويحسن وظيفة الجهاز العصبي. يعزز التركيز ويحسن التنسيق العصبي العضلي وينشط جميع الكليات العقلية.
الأسئلة المتداولة
هل يزيد Vrikshasana الطول؟
تدعي الأدلة القصصية أن Vrikshasana قد تنشط الغدة النخامية ، التي تنتج هرمون النمو. ومع ذلك ، لا يوجد دليل تجريبي يدعم هذا.
كم من الوقت يجب أن أمسك وضعية الشجرة؟
للحصول على نتائج أفضل ، يجب أن تستمر في وضع الشجرة لمدة 10-20 ثانية.
هل تشكل الشجرة صعوبة؟
لا ، وضع الشجرة هو أحد أسهل الوضعيات. ولكن بدون التركيز الكافي ، قد تواجه تحديات أثناء القيام بذلك.
