كثير منا يمشي حافي القدمين في منازلنا. لكن قد يجد البعض صعوبة في ذلك لأسباب مختلفة. ومع ذلك ، هل تعلم أن المشي حافي القدمين يفيد صحتك من نواح كثيرة؟ يمكن أن يكون لهذه الممارسة تأثير إيجابي على الصحة العامة.
بينما كنا جميعًا نسير حفاة ونحن أطفال ، ربما اعتدنا على أنواع مختلفة من الأحذية عندما نشأنا. ربما حان الوقت لإعادة النظر في تلك العادة المنسية. هنا ، ناقشنا المزايا العديدة للمشي حافي القدمين. أكمل القراءة لمعرفة المزيد.
ما هي الفوائد الصحية للمشي حافي القدمين؟
المشي حافي القدمين في محيط طبيعي يجعلك على اتصال مع الأرض. هذا ينقل إلكترونات الأرض إلى جسمك ، ويحدث تأثيرات علاجية. وتشمل هذه الالتهابات ، والتوتر ، والألم ، وتحسين الحالة المزاجية والنوم.
1. يمكن أن تساعد في مكافحة الالتهاب
تم العثور على التأريض (اسم آخر للتلامس المباشر للجلد مع سطح الأرض) لإنتاج اختلافات قابلة للقياس في السيتوكينات ، وهي مركبات تشارك في عملية الالتهاب. ومن المثير للاهتمام أن هذا التأثير يمكن أن يعزى إلى إلكترونات الأرض (1).
يسهل ملامسة الجلد لسطح الأرض انتشار الإلكترونات من الأرض إلى جسم الإنسان. تدخل هذه الإلكترونات الجسم من خلال نقاط الوخز بالإبر والأغشية المخاطية (الموجودة مباشرة تحت الجلد) (1).
تتكون مضادات الأكسدة في أجسامنا من الإلكترونات ، والتي تساعد في تحييد الجذور الحرة وفي النهاية محاربة الالتهاب (2).
2. قد يعزز صحة القلب والأوعية الدموية
ألقت دراسات مختلفة الضوء على التأثيرات الفسيولوجية للمشي حافي القدمين (على الأرض) في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. كما أظهروا انخفاضًا في مستويات لزوجة الدم ، وهو تأثير قد يقلل من ارتفاع ضغط الدم (3).
ومع ذلك ، هناك ما يبرر إجراء المزيد من الأبحاث لتسليط الضوء على الآثار المفيدة للمشي حافي القدمين على صحة القلب والأوعية الدموية.
3. يمكن أن يخفف من القلق
كما تم ربط التأريض بانخفاض مستويات القلق. الأشخاص الذين يتعاملون مع القلق والاكتئاب ، عند وضعهم على الأرض أثناء النوم في أسرتهم (باستخدام لبادة مرتبة موصلة للكهرباء) ، شهدوا تحسنًا في حالتهم (2).
على الرغم من أن التجربة لم يتم إجراؤها على الأشخاص في الواقع يمشون حافي القدمين ، كانت الآلية المعنية هي نفسها.
4. يمكن أن تعزز المناعة
إن نقل الإلكترونات هو المفتاح مرة أخرى. الجسم قادر على امتصاص والتبرع بالإلكترونات إلى المناطق التي تحتاج إلى دعم مناعي (1).
تشير التقارير إلى أن الانفصال عن الأرض يمكن أن يكون سببًا مهمًا لظهور الأمراض المرتبطة بالالتهابات والتي لها علاقة كاملة بجهاز المناعة الضعيف (1). المشي حافي القدمين قد يصحح هذا.
وذلك لأن نقص الإلكترونات الكافية في الجسم يمكن أن يضعف الميتوكوندريا (الهياكل في خلايا الجسم المسؤولة عن إنتاج الطاقة) ، مما يؤدي في النهاية إلى التعب المزمن ومشاكل أخرى. حتى الإصابة الطفيفة يمكن أن تصبح مشكلة صحية طويلة الأمد.
5. قد يساعد في شفاء الآلام المزمنة
يمكن لآثار التأريض أن تخفف من مستويات الألم. تُظهر بعض الأبحاث أن المشي حافي القدمين قد يقلل الألم عن طريق تغيير أعداد العدلات والخلايا الليمفاوية المنتشرة. كما أنه يعدل العديد من العوامل الأخرى المرتبطة بالالتهاب (1).
في دراسة أخرى ، أدى التأريض إلى حل سريع للالتهاب المزمن المؤلم. حتى أنه يمكن أن يمنع علامات الالتهاب بعد الحرارة والتورم والألم (1).
ومع ذلك ، لا نوصيك بالمشي (ناهيك عن المشي حافي القدمين) إذا كنت تعاني من إصابة خطيرة.
6. يمكن أن تعزز النوم بشكل أفضل
يمكن أن يؤدي المشي حافي القدمين أيضًا إلى نوم أفضل. تنتشر إلكترونات الأرض إلى جسمك وتسبب تغيرات نفسية مفيدة متعددة ، بما في ذلك تحسين النوم كل ليلة.
يساعد التأريض أيضًا في تطبيع الإيقاعات البيولوجية ليلا ونهارا. يساعدك هذا على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
7. قد يعزز البصر
هناك القليل من البحث لتأسيس هذا الجانب. قد يكون لهذا التأثير علاقة أكبر بنقاط الانعكاس الموجودة على القدم والمتصلة بالأعصاب البصرية (5).
أليس من المدهش أن شيئًا بسيطًا مثل المشي حافي القدمين يمكن أن يغير حياتك بطرق مهمة؟ ومع ذلك ، لا يأتي هذا النشاط مع بعض المحاذير.
ما هي المخاطر المرتبطة بالمشي حافي القدمين؟
بدون القوة المناسبة للقدم ، قد تعرض نفسك للأذى المحتمل عند المشي حافي القدمين في العراء. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت قد بدأت للتو في المشي حافي القدمين ، بعد قضاء معظم حياتك في المشي بالأحذية.
أحد هذه المخاطر هو خطر العدوى. تظهر بعض الدراسات أن المشي حافي القدمين يمكن أن يؤدي إلى مرض القدم السكرية لدى الأفراد المعرضين للإصابة به (6).
من المهم أيضًا مراعاة السطح الذي تمشي عليه حافي القدمين. يمكن أن يؤدي المشي حافي القدمين على تربة ملوثة إلى الإصابة بالديدان الخطافية (7). اليرقات (الديدان غير الناضجة) الموجودة في التربة الملوثة يمكن أن تخترق جلد البشر.
قد ترغب أيضًا في تجنب المشي حافي القدمين في المناطق المرتبطة عادةً بالعدوى الفطرية. وتشمل حمامات السباحة وغرف تبديل الملابس والصالة الرياضية والشاطئ (8).
هناك عدة طرق يمكنك من خلالها التأكد من أنه يمكنك المشي بأمان حافي القدمين. سوف نستكشفها في القسم التالي.
كيفية المشي حافي القدمين بأمان
مثل أي شيء آخر ، هذا يستغرق وقتًا وصبرًا. يرجى تذكر ما يلي:
- ابدأ ببطء . يجب أن تمنح قدميك وكاحليك وقتًا كافيًا للتكيف مع البيئة الجديدة. ابدأ بالمشي حافي القدمين على أسطح جديدة لمدة 10 دقائق كل يوم. عندما تعتاد قدميك ، يمكنك زيادة الوقت والمسافة.
- المشي في الداخل . قبل الخروج ، يمكنك ممارسة المشي حافي القدمين في الداخل. سيكون منزلك مكانًا أكثر أمانًا لبدء المشي حافي القدمين.
- خفف إذا لزم الأمر . تذكر ، هذا ليس عمل روتيني. إذا شعرت بأي نوع من الألم وعدم الراحة ، فتوقف. خذ قسطًا من الراحة واستأنف النشاط في اليوم التالي بعناية أكبر.
- قم بتمارين موازنة القدم . يمكن أن تقوي هذه قدميك وتحافظ على استعدادك بشكل أفضل للمشي في الهواء الطلق حافي القدمين. يمكنك فعل ذلك داخل منزلك. يمكنك موازنة نفسك على قدم واحدة أو حتى ثني وتمديد قدميك.
يفيد المشي حافي القدمين صحتك بعدة طرق. يوصلك بالأرض مباشرةً وقد يساعد في تقليل الالتهاب وتخفيف الألم وحتى مساعدتك على النوم. قد يعزز المناعة وصحة القلب والأوعية الدموية أيضًا. بينما قد تشعر بعدم الارتياح في البداية ، يمكنك ضبط نفسك وإيجاد إيقاع يناسبك. ومع ذلك ، لاحظ أن المشي حافي القدمين قد يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالقدم السكري والديدان الخطافية. لذلك ، تأكد من السير في مناطق نظيفة واتبع ممارسات النظافة الجيدة بعد ذلك.
الأسئلة المتداولة
هل من المقبول المشي حافي القدمين على جهاز المشي؟
لا بأس بالمشي حافي القدمين على جهاز المشي. قد لا تشعر بالراحة إلا بعد فترة.
هل المشي حافي القدمين يجعل قدميك أوسع؟
لا ، ليس كذلك.
وماذا عن المشي على العشب؟
يمكن أن يكون العشب هو أفضل سطح يمكنك المشي عليه حافي القدمين. إنه أقرب ما يمكنك الوصول إليه على الأرض.
