بالنسبة لمحترفي اللياقة البدنية الذين يعملون مع الرياضيين ، فإن فهم الاحتياجات التنموية المحددة لرياضي معين أمر بالغ الأهمية لتعزيز قدراتهم الرياضية الشاملة. أحد المكونات الرئيسية لتحسين ذلك هو تطوير السرعة وخفة الحركة والسرعة (SAQ).
السرعة - معدل أداء نشاط ما ، مثل حركة أو فعل. ببساطة ، ما مدى السرعة التي يمكنك بها فعل شيء ما. في ألعاب القوى ، إذا استطعت أن تفعل شيئًا أسرع من خصمك ، فستنجح.
رشاقة - القدرة على تغيير اتجاه أو وضع الجسم بسبب منبه خارجي دون فقدان السرعة. يحتاج الرياضيون إلى أن يكونوا قادرين على الاستجابة بفعالية للإشارات البصرية والسمعية واللمسية من أجل التلاعب بالجسم أو أي شيء. إن تعديل اتجاه أو موضع الجسم بأقل قدر ممكن من تقليل السرعة الإجمالية للتنفيذ أو بدونها سيوفر ميزة للرياضي.
السرعة - القدرة على تنفيذ إحدى المهارات الحركية في فترة وجيزة. سيتم منح الرياضيين الذين يتمتعون بقدرة أفضل على أداء المهارات في فترة زمنية أقصر ميزة على نظرائهم أثناء المنافسة.
يعد تطوير SAQ جزءًا ضروريًا من الأهداف العامة المرتبطة بتحسين الأداء. لذلك ، من المهم لاختصاصي اللياقة البدنية أن يفهم تمامًا كيفية الحصول على تعديلات SAQ المناسبة للرياضي.
للحصول على معلومات حول شهادة الأداء الرياضي NASM ، انقر فوق الارتباط.
تتمثل الخطوة الأولى في هذه العملية في تطبيق تقييمات محددة لـ SAQ. تتطلب الرياضات المختلفة أنواعًا مختلفة من التقييمات. يجب أن يكون محترف اللياقة قادرًا على تحديد أي منها سيكون مناسبًا للرياضي ، وتحديد كيفية تطبيق النتائج بشكل فعال على البرمجة. قد يستفيد لاعب كرة السلة من تدريب Pro Lane Agility (الشكل 1) بينما يمكن تقييم لاعب كرة القدم بشكل أفضل باستخدام T-Drill (الشكل 2). كلاهما يقيس خفة الحركة للرياضي ، ولكن تنفيذ هذه التدريبات يوفر أنماط حركة خاصة بالرياضة من شأنها أن توفر نظرة أعمق لقدرات الرياضيين.
الشكل 1 Pro Lane Agility Drill
الشكل 2 T-Drill
بمجرد اكتمال التقييمات ووضع فهم كامل لمتطلبات الرياضة في مكانها الصحيح ، يمكن أن تبدأ برمجة SAQ. بشكل عام ، سيكون الرياضيون متقدمين في التحكم في أجسامهم وقدرتهم على الحركة. في حين أنه من المهم تقييم قدرتهم على أداء هذه التمارين بشكل صحيح ، فغالبًا ما يكون الرياضيون متقدمين بدرجة كافية لأداء تدريبات SAQ عالية المستوى. سيكون استخدام التدريبات المساعدة والمقاومة لتقنيات الركض من خلال العصابات والزلاجات والمظلات إحدى الطرق لبناء السرعة. ستصبح تدريبات السلم المتقدمة مثل علي كروس (الشكل 3) أو نسج W (الشكل 4) مهمة لتطوير خفة الحركة. تدريبات المرآة الشريكة هي أيضًا تقنية مجربة يمكن لمحترف اللياقة استخدامها لتطوير السرعة للرياضي (الشكل 5).
الشكل 3 علي كروس أوفر
الشكل 4 W-Weave
الشكل 5 تدريبات مرآة الشريك
سيحتاج أخصائي اللياقة البدنية أيضًا إلى فهم تنفيذ المتغيرات الحادة للتصميم العام لبرنامج SAQ للرياضي. تركز كل مرحلة من نموذج NASM Optimum Performance Training ™ (OPT ™) على تكيفات مختلفة للرياضي ، بما في ذلك تدريب SAQ. سيركز مستوى التثبيت على استقرار الرياضي وقدرته على تنفيذ هذه الحركات بشكل صحيح. يركز مستوى القوة على زيادة سرعة التنفيذ وتغيير الاتجاه ، مع الاستمرار في أداء أنماط الحركة التي يمكن التنبؤ بها. سيركز مستوى الطاقة على أداء سرعات اللعبة أثناء إجراء تدريبات منخفضة القدرة على التنبؤ (الشكل 6).
الشكل 6 نموذج NASM OPT لـ SAQ
في نهاية المطاف ، يجب أن تكون برمجة SAQ للرياضي محددة للرياضة والمكانة التي يلعبها الرياضي مع النظر أيضًا في تطوير هدفهم العام. يوفر NASM-PES المعلومات اللازمة لتطوير رياضي بنجاح وإعداده للمستوى التالي من المنافسة.
الأشكال من 1 إلى 6 ، حقوق النشر © 2010 Wolters Kluwer Health | ليبينكوت ويليامز وويلكينز
